Online-uroki.ru

Онлайн уроки и курсы
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Медитация онлайн для начинающих

Бесплатные уроки медитации

В этой статье вы получите бесплатные уроки медитации для начинающих . Их автор — Денис Белов, известный мастер медитативных практик.

Вы должны понять главное — медитация работает! Здесь вам предлагается пройти простой бесплатный курс и сделать свои собственные выводы.

Первое упражнение займет всего лишь пять минут. Но, прежде чем описать саму технику, давайте остановимся на условиях для медитации. То есть, как мы должны подготовиться для нашего первого упражнения. Вначале речь пойдет о позе для медитации, месте, лучшем времени для нашего упражнения и о музыке. Итак, обо всем по порядку.

Позы для медитации

Рассмотрим различные позы для медитации. Очень часто в интернете или в других изданиях вы могли видеть позу лотоса.

Эта поза не очень подходит для нас, потому что в нашей медитации важно, чтобы вы приняли комфортное положение, и ничего не отвлекало вас от самой практики.

Для многих эта поза будет не только неудобна, но и часто будет вызывать болевые ощущения. Поэтому для большинства из вас эта поза не подойдет. Хотя вы можете, конечно, поэкспериментировать.

Итак, перейдем дальше. Следующая поза на коленях. Она более удобна, чем поза лотоса, но опять же, подходит не для всех, потому что потребует от нас дополнительных приспособлений, таких как подушка и подпорка. Причем, подушка нужна не только мягкая, но и высокая.

Для того, чтобы вы не испытывали болевых ощущений в нижней части ваших ног. А без подпорки ваши ноги в медитации будут быстро затекать, приносить вам болевые ощущения, что будет вас отвлекать от самой практики. Поэтому для большинства из нас данная поза не подходит.

Идем дальше. Следующая поза – сидя на стуле.

Она нам идеально подходит, потому что не требует никаких дополнительных приспособлений и сама по себе является очень удобной. Вы можете подложить подушку или даже можно без подушки.

Единственное, на что здесь стоит обратить внимание, это на положение спины и головы. Макушка головы и копчик должны находиться на одной прямой. Именно эта поза предлагается для первого упражнения.

Для тех, у кого болит спина или поза сидя на стуле является неудобной – вы можете лечь прямо на пол. И первое упражнение делать лежа на полу.

Остановимся отдельно на положении рук. Положение, которое принимают те, кто профессионально занимается медитацией, вовсе не обязательно. Более того, оно часто вас отвлекает от самого процесса, от вашего упражнения.

Вместо того, чтобы быть полностью расслабленным и сосредоточенным, вас будет отвлекать мысль о том, правильно ли вы держите руки. Это не является целью медитации. Поэтому мы предлагаем подобрать максимально комфортную для вас позу для ваших рук. Вы можете сложить их около живота или на коленях.

Теперь что касается лучшего места для медитации. Для первого упражнения место не так уж важно. Это может быть общественный транспорт или эти пять минут вы можете провести в салоне своего автомобиля. Причем, здесь лучше будет, если вы наденете солнцезащитные очки. Они нужны для того чтобы ваш ум не отвлекался на мысли о том, как вы выглядите в глазах прохожих.

Или просто найдите более укромное место, где припарковать ваш автомобиль. Либо вы можете найти какой-то уголок на работе или у себя дома для проведения вашего первого пятиминутного упражнения. Отличное место – в ванной комнате. Во-первых, здесь вас никто не отвлечет, а, во-вторых, очень удобно медитировать после того, как вы примете душ. Все, что понадобится, это перегородка для вашей ванны – и место для медитации готово.

Итак, мы рассмотрели позу для медитации и определились с местом.

На этом урок медитации №1 закончен. Продолжение в следующем видео:

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

Медитация онлайн для начинающих

Что такое медитация

Обучающий документальный фильм от знаменитых практикующих людей. В начале фильма Ричард Гир дает общие сведения, затем буддийская монахиня Конни Миллер рассказывает о мотивации. Далай Лама остановится на особенностях и пользе, преподаватель Рене Фюзи (практик с более чем 20-летним стажем) читает лекцию о построении тренировок, особенностях работы над собой, 9 ступенях. В конце приведено несколько интервью с учениками, рассказывающими о своих впечатлениях.

С чего начать

Основы перезагрузки

Сложно ли начинать практики? Сколько времени выделить и чего можно достичь регулярными тренировками? Как расслабиться, избавиться от мыслей и сосредоточиться на дыхании? Автор видео раскроет секреты освобождения разума, расскажет о компонентах мероприятия, целях, способах достижения здоровья и гармонии. Зрители узнают, какое положение тела принять во время процесса и о чем нельзя думать, почему нельзя принимать пищу до и после, а также почему не рекомендуется медитировать перед сном.

Образ жизни

Три основные ошибки

Из видео начинающий практик узнает, какие ошибки допускаются чаще всего во время тренировок. Медитация – одна из самых сложных задач для современного человека. Автор рассказывает о собственном опыте и ошибках, которые совершал в начале работы над собой. Почему нельзя пытаться остановить мысли, прилагать больше усилий и ждать мгновенного результата? Зрители узнают, в чем основная задача медитации, схожесть с состоянием сна, что можно и нельзя делать во время процесса, как правильно наблюдать мыслями и научиться осознанности, избавиться от навязчивых идей.

Основы концентрации

Как правильно

Краткий видеоурок дает базовую информацию: какую пользу приносит регулярная практика, какие процессы происходят в теле и разуме, что такое эфирное тело и энергетические каналы. Весь процесс наглядно демонстрируется, позволяя максимально точно понять суть и возможности практики. Ролик проигрывает весь процесс, от правильного расположения тела до достижения нирваны, и заканчивается повторением самых важных тезисов.

Читать еще:  Словацкий язык онлайн бесплатно

Техника Иша Крийя

Практика с Садгуру

Запись практики Иша Крийя под руководством Садхгуру. В начале ролика дается краткая инструкция по выполнению, затем идет запись самого процесса, который длится более 10 минут. Благодаря качественному переводу русскоязычные зрители могут практиковать вместе с Садхгуру, будто под контролем йогина. Заканчивается ролик пением мантры. Практиковать следует регулярно, 1–2 раза в день на протяжении определенного срока. О пользе Иша Крийя рассказано в заключительной части видео.

Практика Дзадзен

Дзадзен – медитативная практика буддизма дзен. Мастер-класс от настоятеля японского монастыря Согэндзи даст всю необходимую информацию о тренировках, начиная от инструкции по принятию правильного положения тела и заканчивая словами о дзен в общем. Большое внимание уделяется постановке правильного дыхания. Мастер Сёдо Харада Роси, занимающийся дзадзеном с 22-х лет, подробно объясняет нюансы дыхательной техники, демонстрируя основные этапы на собственном примере.

Важную роль в практике играет время и место. Опытный мастер может медитировать в любых условиях, новичку следует практиковать без внешних раздражителей, шума и отвлекающих факторов. Чтобы научиться концентрировать внимание, придется выделить время для занятий и оборудовать комфортное место. При отсутствии мотивации и самодисциплины рекомендуется записаться на групповые занятия под руководством учителя.

Медитация для начинающих в домашних условиях

Как научиться медитативной технике самостоятельно? Медитация для начинающих в домашних условиях совсем не затруднительна. Для этого требуется желание и правильная подготовка к процессу. Используя практику медитации, можно подавлять тревогу, улучшить самочувствие, избавиться от стрессов и неврозов.

При регулярных занятиях поправляется здоровье, повышается самооценка, уходит депрессия, открываются скрытые таланты. В отдельных случаях техника медитации позволяет пересмотреть взгляд на окружающий мир и по-новому оценить свое место в нем.

Медитация — начало

Медитативную практику применяют для лечения высокого артериального давления, нервной системы, головной боли. Это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Для начала занятий по медитации необходимо совершить несколько подготовительных шагов. И об этих шагах мы расскажем ниже.

Для получения эффекта от занятий выбирайте регулярное время для проведения медитации. Не так уж важно, день или вечер, главное, чтобы было соблюдено правило уединения. Поговорите с близкими людьми, чтобы они вас не отвлекали в это время, так как резкое вмешательство в процесс вызывает малоприятные реакции, а иногда шок.

Практиковать медитативные техники не стоит сразу после обеда. Обильная пища помешает сосредоточиться, к тому же будет клонить в сон.

Не забывайте о соответствующей атмосфере. Настроиться на нужный лад помогут свечи, благовония, спокойный музыкальный фон. Если музыка вас отвлекает, то лучше всего практиковаться в тишине. Можно оформить домашний уголок для медитации. Пусть там будут живые цветы, красивые картины с пейзажами святых мест, в общем, все, что вдохновляет и успокаивает.

Нужный настрой придаст физическая разминка. Гимнастика, танцы, упражнения из йоги создадут идеальное начало для медитации. Не помешает контрастный душ и свежая одежда.

Совершенной позой для практики считается «падмасана» (лотоса), но начинающим довольно сложно в нее правильно сесть. Для новичков удобнее будет в позе «сукхасана», ноги в ней скрещены по-турецки. Спина обязательно должна быть прямой и расслабленной.

Для принятия нужного положения лучше всего обеспечить себя подушкой обычной жесткости, набитую природным материалом. Ладони на коленях, глаза прикрыты. Голову нужно держать прямо, слегка наклонив подбородок. В принятой позе важно не испытывать дискомфорт, напряжение.

Начинать практиковать медитацию можно с пяти минут в день, постепенно увеличивая временной период. Когда поймаете нужное состояние, считать время уже не придется.

Техника медитации для начинающих

Сущностью процесса медитации является обретение чистого сознания без мешающих мыслей и внутренних размышлений. На начальном этапе будут возникать сложности, так как в состоянии без каких-либо раздумий начинает морить сон.

Медитация для начинающих в домашних условиях при регулярном выполнении освобождает сознание от ненужной шелухи и раздражителей извне. Со временем эффект от практики будет как от полноценного отдыха.

Первая ступень медитации — расслабление. Сделайте акцент на напряженных участках тела, прочувствуйте их. Тело, находящееся в напряжение, блокирует движение открытой энергии. Пусть тело захватит лавина расслабления, от ступней до грудины. Не забывайте про мышцы лица, они не должны быть зажаты. Расслабить лицо можно широко улыбнувшись себе в мыслях, так уйдет сердитое выражение и мышечные зажимы.

Вторая ступень — сосредоточение. Для успешной практики мыслительную деятельность следует свести к минимуму или вообще прекратить. Мысли приходит спонтанно, на первых порах не старайтесь резко избавиться от них. Молчание сознания наступит постепенно и только с практикой.

Третья ступень — медитация. Существует множество способов медитации, начинающим практиковать, подойдет техника концентрации дыхания. В первое время мысли утекают от объекта, сосредоточиться довольно сложно. Продолжайте созерцать дыхание, избегая посторонних размышлений. К примеру, ощущайте, как воздух идет через легкие и выходит обратно.

Вдыхайте чистый кислород, а выдыхайте грязную сажу. С опытом придет ощущение бесконечного покоя. С каждым выдохом вы будете избавляться от проблем и тревог внешнего мира. Вдохните любовь Вселенной, выдохните печаль и разочарование.

Дышать рекомендуется через нос, спокойно и естественно.

Не контролируйте дыхание, а примите позицию стороннего наблюдателя. На первых занятиях мысли будут отвлекать от процесса, не волнуйтесь, а спокойно продолжайте концентрироваться. Приходящие раздумья отпускайте, не развивайте их. Попробуйте на несколько мгновений задержать дыхание, но если это не приносит неприятных ощущений.

Читать еще:  Уроки финского языка онлайн бесплатно

Выходить из медитативного состояния следует постепенно, сделав глубокий вдох и выдох. Не нужно резко открывать глаза и менять положение тела. Медленно поднимите веки, разомните плечи.

Помните, на первых порах организм будет давать сигналы сопротивления. Но если медитация была проведена правильно, возникнет чувство покоя, блаженства и удовлетворения. При этом нужно понимать, что добиться ощутимого эффекта от занятий можно только при систематической практике.

Видео: медитация для начинающих

Уроки медитации. Почему медитации нужно обучаться? С чего начать?

Уроки медитации. Почему медитации необходимо учиться? Как научиться медитации начинающему? Можно ли найти уроки медитации обычному человеку? Где их найти?

Давайте обо всем по-порядку.

Медитация — практика для тебя.

Медитация не является практикой для исключительных людей, для отрешенных монахов Тибета, аскетичных йогов и духовных гуру. Ее можно без проблем практиковать в домашних условиях.

Она в первую очередь необходима обычному человеку. Я бы даже сказал крайне необходима. Особенно сегодня, особенно в наше время.

И сегодня медитация нужна, как никогда раньше.

И именно обычному человеку.

Если в мире появляется великое зло, то обязательно Богом будет сотворено великое добро, чтобы противостоять ему. Но это добро не сделает все само, человек должен увидеть его, осознать, сделать выбор, приложить усилия.

Мы очень далеко ушли от себя, забываем простые жизненные истины, заменяя все корыстью, выгодой, алчностью. (А что значит быть собой?) Мы ослепли настолько, что уже не видим в человеке человека, не видим в себе и людях вокруг Бога.

Искренность и доброта воспринимаются как слабость. Сегодня нужно уметь врать и лицемерить, идти по головам, добиваться своего во что бы то ни стало, ведь иначе твой кусок урвет кто-то другой, а ты останешься ни с чем.

Есть лишь ты, ну в крайнем случае самые близкие люди, все остальные лишь объекты зависти, ненависти, злорадства и сплетен.

Сколько искренних улыбок вы видите на протяжении дня?

Как часто вам говорят искренние слова признательности, уважения, любви посторонние люди, знакомые, коллеги?

Если и улыбаются, то от такой улыбки тошно, потому что энергия ее может убить Улыбаемся, потому что сегодня этому человеку нужно улыбнуться, выгодно улыбнуться.

ИСКРЕННЕЙ радости практически не осталось.

Не наносной, не натянутой, не придуманной, не спроецированной вовне нашим мозгом под воздействием алкоголя, которая на утро превращается в пронзающую каждую клетку тела глубокую печаль, от которой, кажется, никуда не скрыться.

Планы, дедлайны, дела, заботы, бежим, бежим, а потом бац! и все, финиш. Что помним? Ничего, бежали, на этом все.

По закону кармы, чтобы усвоить урок, его нужно осознать.

Мы же всю жизнь проживаем в бессознательном состоянии и все, что с нами случается, считаем то ли случайностью, то ли невезением.

Гневим Бога, ругаем всех, ищем виноватых, страдаем. И так всю жизнь. А потом мы снова попадем сюда же. Потому что ничего не усвоили, ничего не поняли, все заново и опять, и снова.

Причем, чисто логически, станет еще хуже. Вряд ли мы сделали много осознанно добрых поступков, которые явились нашей собственной инициативой.

Пожертвуйте на благотворительность и отпустите. Многие ли на такое способны?

Да даже несколько рублей жалко отдать на кассе в магазине, когда предлагают купить товар, деньги от продажи которого пойдут на помощь детским домам, к примеру. Даже если мы и заплатим за них, то с таким трудом, жалея каждый рубль, который могли потратить на «что-нибудь нужное» и «важное».

Такая благотворительность только во вред. Если делаешь что-то осознанное – отпускай.

А когда сделаем добро, а сами получаем порцию зла от кого-либо, то сразу вспомним и скажем «вот и делай после этого добро людям».

С таким посылом, с таким настроем, это «добро» ничем не лучше зла, когда сидит и не отпускает этот ком в горле. Когда чуть что, сразу выплескиваем в таких фразах, в мыслях думаем. Не надо, не делайте, живите как жили, не лицемерьте и здесь.

И вот сегодня мы все чаще слышим о медитации.

Потому что несмотря на это все, человек иногда сталкивается с самим собой, как он не пытается избегать этой встречи, она случается. Периодически.

И если не зарываться головой в песок и не заливаться алкоголем, человек начинает искать выходы. Идет к психотерапевтам либо копается в себе и своей жизни сам. При таком раскладе его поиски очень вероятно приведут к медитации.

Во-первых, медитация помогает понять себя.

Во-вторых, делает жизнь осознанной, когда ты понимаешь, что делаешь, чувствуешь свои поступки и действия других людей.

Я вам так скажу, что, регулярно занимаясь практикой медитации, у вас все чаще будут возникать такие моменты, когда вы будете сидеть на диване у себя дома, и захочется просто улыбаться, потому что хорошо, радостно и душа полна счастья.

Я еду на работу в понедельник и хочется подпевать своим любимым исполнителям, которые звучат из колонок авто. Просто беспричинно хорошо.

А когда хорошо в душе у вас, чуточку счастливее становятся и те, с кем вы встретитесь в течение дня, ведь так? Медитация делает счастливее и вас и всех, кто вокруг.

Почему медитации необходимо учиться?

Если поискать, как научиться медитации, с чего начинать, вы без труда отыщете множество уроков медитации, курсов, ведь эта практика, как и любая другая, требует обучения.

Вы будете открывать для себя медитацию с каждым занятием. Она будет каждый раз другой, не такой, как вчера или позавчера.

Читать еще:  Выучить английский самостоятельно дома онлайн бесплатно

Во время медитации вы столкнетесь со многими проблемами, такими, как отсутствие концентрации, расслабления, неуправляемый поток мыслей, анализ, навешивание оценок.

Очень сложно просто отключиться от всего и медитировать.

Мысли как мухи, будут постоянно жужжать и мешать. Это будет раздражать, вы будете злиться. Потом начнете анализировать все, что происходит, будет казаться, что медитация не получается.

Начнет болеть спина, вы постоянно будете отвлекаться, то на эту боль, то на звуки, то на мысли, да на все, что угодно.

Мне было проще, но лично знаю людей, для которых это крайне сложный процесс. Поэтому обучение медитации очень важно, особенно для начинающего.

Это путь к себе, идти его придется своими ногами, но, если есть возможность найти проводника, который объяснит и расскажет на своем опыте и на опыте других людей, что вас может на этом пути ждать, то нужно согласиться и прислушаться.

Так сказать, обозначить контрольные точки, ориентиры, направляющие и, поверьте, ваше движение будет более легким. Если вы будете знать, что вас ждет, вы будете к этому готовы, вас это не напугает, не развернет назад и не остановит.

Поэтому важно узнать, как научиться медитации, найти уроки медитации, если вы планируете ей заниматься. Да и просто для знакомства, чтобы увидеть ее поближе, понять, что это вообще такое и надо ли оно вам.

Уроки медитации. Какие? Где найти?

Как научиться медитации?

Чтобы войти в мир медитации, перенимайте опыт у тех людей, кто знает обо всех ошибках, с которыми вы столкнетесь. Проходите обучение медитации у тех, кто знает, как с ними справиться, что делать, кто поможет и поделится своими наработанными техниками. Кто посвятил свою жизнь медитации и профессионально занимается обучением.

Я от всего сердца советую вам уроки медитации, которые можно пройти в бесплатном курсе по медитации Mind Detox 2.0 от Игоря Будникова.

Игорь обучил медитации более 100 тысяч человек.

Позы, мысли, концентрация, расслабление, что делать, как, почему, зачем. Очень тихий и приятный голос ведет вас от начала практики до ее конца, подробно объясняя каждый этап.

Кроме практической части длиной в 15 минут, в каждом уроке курса имеется теоретический видео урок. Объясняются все возможные ошибки, подсказываются решения и объясняются все шаги. Это идеальный старт для того, чтобы начать заниматься медитацией.

10 видео уроков, 10 уроков пошаговой медитации, 10 дней. Вы узнаете обо всех подводных камнях, о специальных техниках и инструментах, которые сэкономят уйму вашего времени и сделают медитацию легче и приятнее.

Ты научишься медитировать так же легко, как чистить зубы по утрам. Это станет твоим ежедневным занятием, которое, без преувеличения, сможет перевернуть твою жизнь.

Уроки медитации Mind Detox 2.0, по-моему, являются самым популярным обучением медитации на сегодняшний день на русском языке. Да и название красивое)). Чистка ума, сознания. В этом ведь и суть медитации.

Эти уроки — результат года кропотливой работы Игоря.

Почему я советую именно уроки медитации курса Mind Detox 2.0 для тех, кто начинает медитировать?

1. Только самое важное. Вы научитесь простой, но в то же время очень эффективной технике медитации.

2. От простого к сложному. Шаг за шагом вы будете двигаться к от простых вещей к более сложным.

3. Подача материала. Это то, что отличает Игоря. Вы почувствуете это с первых слов в его видео уроках.

Игорь живет с осознанием, что все во Вселенной подчинено закону кармы, поэтому все, что он делает, делает с глубокой осознанностью и искренним желанием помочь. Поэтому и появился этот бесплатный курс. Все, что ты отдаешь, все вернется к тебе.

Все уроки выполнены с максимальной отдачей, в них вложены все мастерство и частичка души. А можно ли иначе? Можно ли продешевить, если ты знаешь, что продешевишь сам на себе. Вселенная зеркальна.

В этих уроках медитации опыт многих лет практики, десятков пройденных ретритов в монастырях по всему миру. И все это бесплатно. Так стоит ли пытаться учиться с нуля самому, если все уже сделано, причем в самом лучшем виде.

Уроки направлены на нас с вами, на обычных людей. Это обучение медитации никак не пытается связать все с принципами и догмами буддизма, либо религиозных традиций Индии, все нацелено на абсолютно светского человека, который каждый день ходит на работу, растит детей и отдыхает по выходным.

Отвечая на вопрос, как научиться медитации, vdushu.ru рекомендует бесплатные уроки медитации Mind Detox 2.0. Поверьте, это лучшее обучение медитации онлайн, что вы можете сегодня найти на просторах Интернета.

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector