Online-uroki.ru

Онлайн уроки и курсы
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Онлайн тренировки в домашних условиях

5 сайтов с бесплатными тренировками для идеального тела

Эти ресурсы помогут вам подобрать программу тренировок, усвоить технику базовых упражнений и отслеживать свой прогресс.

1. Free Trainers

На этом сайте вы найдёте восемь бесплатных программ для людей с разным уровнем подготовки. Занятия для дома и тренажёрного зала, кардиотренировки, план для роста мышц и силы, тренировки с эспандером и фитнес-мячом, круговые тренировки и программа для тех, кто первый раз пришёл в спортзал. Всё это бесплатно, нужно только зарегистрироваться, чтобы видеть программы в своём аккаунте.

Список тренировок Free Trainers

Перед тем как вы приступите к тренировке, сайт помогает создать подходящее расписание и подобрать нагрузку. Вы отмечаете свой уровень физподготовки, сколько дней в неделю планируете заниматься, какие сплиты предпочитаете и другие параметры. Готовый тренировочный план загружается в ваш календарь.

В самой программе вам предлагается два варианта упражнений. Вы можете выбрать: делать только одно, выполнить оба или чередовать их от тренировки к тренировке.

Упражнения из программы

Нажав на любое упражнение, вы увидите табличку с рабочими мышцами, правилами выполнения и фото или гифкой. Если этого недостаточно, можно скопировать название и посмотреть ролики на YouTube.

Карточка упражнения

Также на сайте есть ваш дневник тренировок, возможность сохранять посты о своих занятиях и добавлять фото.

Добавление записи

А для тех, кто любит развиваться в компании единомышленников, есть возможность создать свою группу. Может быть полезно для мотивации.

2. Workout

Это настоящий клад для тех, кто хочет заниматься с весом своего тела и не против купить турник или найти его недалеко от дома. Здесь есть программы от монстров калистеники, советы по освоению разных упражнений и переводы инфографик с иностранных сайтов.

Программы workout.su

Кроме того, в свободном доступе находятся прошлые выпуски программы «100-дневный воркаут». Каждый из них включает несколько больших блоков с информацией, которая пригодится любому новичку: тренировки, регулярность, техника, питание, дыхание и многое другое.

«100-дневный воркаут», базовый блок

Всё это бесплатно и доступно без подписок и регистрации прямо на сайте. Кроме того, есть приложение для iOS. Правда, оно больше пригодится тем, кто собирается участвовать в «100-дневном воркауте».

Где бесплатно заниматься фитнесом на карантине: подборка онлайн-курсов

Режим самоизоляции — не повод вести менее подвижный образ жизни. Rusbase сделал подборку бесплатных онлайн-курсов на период карантина.

World Class

Сеть фитнес-клубов организует тренировки в Instagram (@worldclassclubs) и на канале YouTube . Расписание обновляется каждый день.

Также сеть в партнерстве со Сбербанком, Okko, more.tv и Москомспортом запустила программу #ФитнесПротивВируса.

Публикация от Фитнес-клубы World Class (@worldclassclubs) 30 Мар 2020 в 10:18 PDT

Компания «заморозила» карты клиентов московских и подмосковных клубов и запустила онлайн-тренировки по популярным направлениям.

В настоящее время на YouTube-канале есть программы:

  • Body&Mind,
  • Atletica,
  • X-Total PRO,
  • Low Cor,
  • Street Fhight,
  • Dance Mix,
  • Pilates и Yoga.

Тренировки доступны как в прямом эфире, так и в записи. Трансляция ведется из «X-Fit Парк Победы».

Компания проводит live-тренировки в Instagram. Есть тренировки как для детей, так и для взрослых. Расписание доступно на сайте.

UFC Gym

Фитнес-клуб запустил на сайте раздел с записанными на видео тренировками.

Сейчас доступны:

  • «функциональная тренировка для всего тела»,
  • «функциональная тренировка для начинающих»,
  • «силовая тренировка со свободными весами»,
  • «комплексная разминка» и другие.

Клуб также организует прямые эфиры в Instagram (@ufcgymrussia)

Скриншот с сайта UFC Gym

Fit Play

Видеотренировки и программы питания предлагает новый проект Fit Play. Однако бесплатно сервис доступен только для слабослышащих людей. Для такой категории пользователей компания предлагает следующие виды тренировок:

  • Home Workout (домашние тренировки);
  • TRX;
  • «Шпагат».

Позднее, по словам представителя сервиса, появятся дополнительные курсы с сурдопереводом: «Стретчинг», Crossfit, «Силовые тренировки», «Восстановление после родов», «Пресс + ягодицы».

Для остальных пользователей сервис платный.

Grow Food

Свой онлайн фитнес-клуб с ежедневными тренировками запустил и сервис доставки еды Grow Food.

Читать еще:  Китайский язык онлайн уроки

Клуб будет работать на базе YouTube-канала FitStars с понедельника по пятницу по расписанию: в 9-00, 14-00 и 20-00.

Среди направлений:

  • йога,
  • кардио,
  • растяжка,
  • функциональные и силовые тренировки.

Во время онлайн-трансляции будут проходить розыгрыши здоровой еды, мерча и промокодов на заказ от сервиса Grow Food.

I Love Supersport

«Дать бой «диванному» карантину» предлагает школа циклического спорта I Love Supersport. Компания запустила проект «Обгони вирус», который призывает использовать время карантина, занимаясь дома йогой, танцами и другими тренировками.

Для участия в проекте нужно присоединиться к боту, который поделится полезными статьями, видео и расскажет о конкурсах для команды проекта.

Всем спорт: 13 онлайн-тренировок и приложений для занятий дома

Карантин и добровольная самоизоляция из-за коронавируса вынуждает многих из нас отказаться от привычного распорядка дня, и в том числе от занятий спортом. Мы уже рассказывали , чем можно заняться в эти две недели, но решили подробнее подойти к теме домашних онлайн-тренировок, чтобы не лишать себя привычной дозы физических нагрузок даже в этих непростых условиях.

Yoga on Air

Yoga on Air предлагает классный формат тренировок в виртуальном зале, подключиться к которым можно из любой точки земного шара. Вы выбираете на сайте подходящую дату и время занятий, отправляете заявку на участие, а в ответ получаете письмо со ссылкой на виртуальную комнату. Именно в этом виртуальном пространстве (оно похоже на конференцию в Skype) вам и предстоит заниматься йогой вместе с остальными участниками и тренером. Только не забудьте включить камеру на вашем телефоне, планшете или ноутбуке — преподаватель будет давать подсказки и направлять вас. Сервис Yoga on Air платный, но если вы не уверены, что такой метод тренировок вам подходит, то для начала протестируйте пробное бесплатное занятие.

Стоимость занятий: безлимитный абонемент на 2 недели — 2 490 рублей.

Pilates me Slowly

Создательница курса домашнего пилатеса Станислава Исаева живет в Лондоне и при этом вещает для русской аудитории. Раньше Станислава занималась фехтованием и мечтала стать фитнес-тренером, но, повредив спину из-за длительных тренировок, нашла спасение в пилатесе. Станислава — сертифицированный тренер с дипломом международной академии пилатеса BASI. Программа ее авторского курса включает 12 видеоуроков — занятия 3 раза в неделю по 30 минут. Начинается все со стандартного введения в тему и основ, затем курс постепенно охватывает растяжку, пресс и кардио. Для тренировок понадобится только коврик, а проводить занятия можно где угодно — после карантина можно выбраться в парк, когда потеплеет, и упражняться на природе.

Стоимость занятий: 12 видеозанятий и домашнее задание — 2 000 рублей, с обратной связью в WhatsApp и бонусными уроками — 3 000 рублей.

Ирина Брехт

Блог Ирины Брехт, нутрициолога и фитнес-тренера, нравится нам по нескольким причинам. Во-первых, Ирина часто выступает в роли «разрушителя мифов» и нещадно крушит навязанные нам стереотипы о тренировках и диетах. Во-вторых, дает очень много полезных советов. Один из последних постов был посвящен фитнесу во время пандемии коронавируса. Это советы для тех, кто все же продолжает ходить в зал, хотя сама Ирина предлагает избегать фитнес-центров и других людных мест из-за риска подхватить инфекцию. Если вы поддерживаете ее в этом вопросе, то можете заинтересоваться и тренировками — их Брехт специально разработала в комплексе с меню. Есть программа «Грамотное похудение», курсы «Здоровая спина» и «Рельеф и мышцы». Если вы решитесь заняться всем и сразу, то сможете приобрести все предложения в одном пакете.

Стоимость занятий: курсы «Мышцы и рельеф» и «Грамотное похудение» — 2 499 рублей каждый, курс «Здоровая спина» — 2 199 рублей, все программы и электронная книга «Правильное питание как минное поле» — 5 990 рублей.

Онлайн-университет фитнеса Екатерины Усмановой (Usmanova Team)

Под серьезным названием скрываются курсы и тренировки от Екатерины Усмановой — чемпионки России по фитнес-бикини. Несколько лет назад Усманова продвигала проект BodyLab (сейчас они предлагают пройти курс фейсбилдинга с Викторией Боней), но, разорвав с ними контракт, запустила собственный фитнес-университет. Все выглядит довольно серьезно: перед тренировками следует заполнить подробную анкету, по результатам которой Екатерина определит вас в нужный класс, вы получите собственную онлайн-платформу для тренировок и сможете приступить к занятиям. Usmanova Team постоянно проводит марафоны и курсы, которые ведут не только фитнес-тренеры: новая опция — курс по питанию с профессиональным диетологом.

Читать еще:  Изучение казахского языка онлайн бесплатно

Стоимость занятий: месяц марафона «Антицеллюлит» — 4 000 рублей, 21 день марафона «Стройность» — 2 100 рублей.

My Mission

My Mission — проект фитнес-блогера Анастасии Мироновой, появившийся после долгих просьб и вопросов ее подписчиков о тренировках и питании. Сейчас команда проекта насчитывает несколько специалистов, среди которых фитнес-тренеры, отвечающие за спортивные занятия, диетологи, разрабатывающие меню, и психологи, которые всегда на связи, если кто-то из участников программы готов сорваться. My Mission работают через специальное (очень эстетичное) приложение, где расписаны программы тренировок. Там предусмотрена возможность вносить отчеты о собственных достижениях и всегда быть на связи с командой проекта.

Стоимость занятий: месяц любой тренировки — 3 500 рублей.

Джен Селтер и Fitplan

Джен Селтер — самый популярный фитнес-тренер в мире (об этом говорят почти 13 миллионов подписчиков в ее Instagram и собственная страница на Википедии). Авторские курсы тренировок Джен можно найти в приложении Fitplan, чьим «элитным тренером» она является. Селтер разработала несколько программ с упражнениями — для ног, зоны бикини и для всего тела. Приложение не поддерживает русский язык, но мы уверены, что вам не составит труда повторять за тренером.

Стоимость занятий: ежемесячная подписка на Fitplan — 19,99 долларов

Алена Мурлаева

Алена Мурлаева своим примером доказала, что физическая активность — путь к здоровью. Она смогла побороть рак и прийти к успеху — сейчас Алена сертифицированный тренер и спортивный диетолог, написавшая книгу «Smart ЗОЖ». В своей дебютной работе Алена делится не только личной историей, но и дает много полезных советов о питании и спорте. Все тренировки, описанные в книге, можно найти по ссылкам с QR-кодов, которые размещены на страницах. Упражнения можно выполнять дома, а книгу заказать вот здесь — доставка бесконтактная.

Стоимость книги: 1 168 рублей.

Онлайн-школа йоги Яны Хохловой

Если вы рано просыпаетесь и хотите начать утро с йоги, то отправляйтесь на тренировки Яны Хохловой. Сертифицированный тренер по хатха-йоге проводит свои занятия каждый день в 6 утра в прямом эфире закрытого Instagram-аккаунта. Плюс: видео сохраняется в течение 24 часов, поэтому вы можете заняться йогой позднее. Абонементы на тренировки Яны довольно бюджетные, и она рада видеть всех, но просит воздержаться от занятий людей с повышенным давлением, патологиями сердечных сосудов и головного мозга (с полным перечнем противопоказаний можно ознакомиться на сайте, а перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с доктором).

Стоимость занятий: пробная неделя — 100 рублей, абонемент на месяц — 799 рублей.

Бесплатные приложения для домашних тренировок

Nike Training Club

Полностью бесплатное приложение от бренда Nike не предлагает встроенных покупок и обладает множеством полезных функций для домашних тренировок. Разработанные Nike программы упражнений подойдут для любого вида тренировок и образа жизни, а весь процесс будет сопровождаться музыкой и командами тренера. Кстати, там есть отдельные программы, по которым занимаются известные спортсмены. Вы сможете тренироваться по методу Серены Уильямс или Криштиану Роналду.

Ежедневные тренировки — фитнес

Приложение с бесплатными видеотренировками, которые вы можете выполнять, как только у вас появляется 5–10 свободных минут (может быть, на карантине вы заняты другими важными делами). Упражнения охватывают все группы мышц и демонстрируются личным тренером.

30 Day — Squat Challenge

Англоязычное, но при этом понятное приложение предлагает самое незатейливое упражнение — приседание. Разработчики предлагают приседать 30 дней (в течение которых упражнения будут становиться все интенсивнее) с перерывами на отдых. Всего — 13 вариантов приседаний, собранных в отдельные программы.

Читать еще:  Онлайн дрессировка собак

Версия для iOs , версия для Android .

Yoga Studio: Mind & Body

Еще одно англоязычное, доступное и очень авторитетное приложение для ежедневных занятий йогой. Внутри бесплатная библиотека, где показаны 280 асан для новичков и более продвинутых. Если понравится, всегда сможете купить подписку и продолжить занятия. Разработчики обещают, что ни одно упражнение не повторится.

Версия для iOs , версия для Android .

Бонус: тренировка с собакой от Кэсси Хо

Кэсси Хо — фитнес-звезда YouTube, которая любого вдохновит на тысячу приседаний за один подход. Около года назад Кэсси завела собаку — помапу по кличке Сэр Джордж Великолепный, который тоже стал участником одной из тренировок, разработанной специально для владельцев собак (мы думаем, что можно приспособить упражнения и для кошек). Если ваш питомец не достигает особо крупных размеров, то вы легко сможете повторить тренировку вместе — и не один раз.

10 лучших онлайн-платформ для домашних тренировок

Самоизоляция — отличное время для того, чтобы начать дела, которые вы всегда откладывали: прочесть книгу на иностранном языке, посмотреть ранее приобретенные вебинары, ежедневно изучать десять новых слов на английском и, конечно же, заняться спортом.

Мы собрали для вас 10 онлайн-платформ, которые помогут собраться с силами и наконец-то приступить к занятий спортом в домашних условиях.

Nike Training Club

Одно из самых популярных и любимых всеми онлайн-платформ для тренировок является Nike Training Club. Приложение включает в себя тренировки для самых разных уровней подготовки — от начинающего до профессионального. А скачать NTC можно как на App Store, так и в Google Play.

Freeletics Training Coach

Похудеть, увеличить мышечную массу и привести себя в форму без походов в зал поможет приложение Freeletics Training Coach: короткие тренировки, научный подход к технике выполнения и статьи о здоровых привычках.

Lululemon

Зарубежная Instagram-страница @lululemon в своем аккаунте проводит прямые эфиры и публикует видео в IGTV с видеоуроками йоги и кардиотренировок.

На онлайн-платформе FIIT есть возможность выбрать план на 4 или 6 недели тренировок в зависимости от вашей цели. Вы получите еженедельные уроки с учетом вашего уровня подготовки. Кроме того, вы сможете смотреть статистику и отслеживать свой прогресс неделю за неделей.

Бесплатная пробная версия — 14 дней.

Онлайн-тренировки от фитнес-студии Barry`s Bootcamp

Студия фитнеса Barry`s Bootcamp расположена в Западном Голливуде и пользуется популярностью даже среди знаменитостей. На время вынужденного карантина владельцы проводят тренировки в прямом эфире в Instagram, поэтому это отличная возможность заняться спортом в режиме онлайн вместе с лучшими тренерами США.

На Instagram-странице публикуются даже расписания занятий, что поможет вам вписать тренировку в свой распорядок дня.

Body by Simone TV

Звездный фитнес-тренер Симона Де Ла Рю и диетолог Джессики Альбы Келли Левек объединились для того, чтобы создать приложение с онлайн-тренировками Body by Simone. Видеоролики ориентированы на конкретные области тела и почти не требуют дополнительного оборудования.

Первые 14 дней пользования — бесплатны.

Psycle IGTV

В IGTV @psyclelondon подобрать тренировку можно даже самому требовательному — от высокоинтенсивного кардио до силовых тренировок и йоги. Длительность тренировки — от 30 до 45 минут.

Тренировки Workout Trainer

Приложение, которое поддерживает как App Store, так и Google Play, включает в себя различные упражнения для дома и для занятий спортом на улице. Также присутствует возможность создать тренировку самостоятельно, добавив отдельные упражнения в «избранное».

Программа Люка Уортингтона

Тренер Nike, Люк Уортингтон, разработал 12-недельную программу базовых тренировок, цель которой — положить начало тренировкам, которые, по его словам, помогут во всем — от улучшения физической формы до устранения боли в спине.

Movement for modern life

Платформа Movement for modern life предлагает 800 различных видео по йоге для разных уровней подготовки. Кроме того, ролики можно загружать в автономный режим, что дает возможность, например, практиковаться во время поездки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×