Online-uroki.ru

Онлайн уроки и курсы
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Растяжка смотреть онлайн бесплатно

Стретчинг — упражнения для начинающих с фото

Все больше людей сегодня выбирают стретчинг. Упражнения для начинающих рассматриваются в данной статье, чтобы понять их технику и пользу. Слово Stretching с английского переводится как разгибание или удлинение. Stretch — тянуться, растягивать, растягиваться. Под определением стретчинг подразумевается растяжка. В основном задействуются и становятся эластичнее связки, мышцы. Упражнения хорошо тренируют гибкость, развивая все тело.

Стретчинг — упражнения для начинающих

При желании, можно обрести гибкость и стать красивее без спортзала и оборудования. Стретчинг улучшает кровообращение и осанку, делает талию тонкой, снимает боли в спине и шее, хорошо влияет на состояние мышц. Новичкам следует растягиваться аккуратно, чтобы не получить травмы.

Стретчинг противопоказан при травме суставов таза, переломах и вывихах, артрозе, остеопорозе, гипертонии и сердечных заболеваниях. Если таких отклонений нет, то заниматься можно и, при правильном подходе, это принесет исключительно пользу и удовольствие. Важно выполнять разминку перед растяжкой. Разминка занимает порядка 15 минут. Как альтернатива разминки существует горячий душ. Важно не кушать пару часов перед тренировкой и заниматься в удобной одежде.

Допустимо выполнять статическую, пассивную, с сопротивлением, изолированную, баллистическую и динамическую растяжку в домашних условиях, но при этом необходимо руководствоваться советами профессионального тренера. Удобно заниматься по видеоурокам, которые в есть сегодня в свободном доступе в интернете. Чтобы получить хороший эффект, желательно удерживать позы 30-60 секунд, двигаться мягко, глубоко дышать без задержек и контролировать тело.

Вот основные типы тренировок на растяжку:

  • пассивная тренировка — выполнение упражнений при помощи партнера;
  • тренировка с сопротивлением — та же пассивная растяжка, но необходимо оказывать сопротивление, напрягая мышцы;
  • статическая — принятие определенной позы с задержкой в ней на несколько секунд;
  • баллистическая — проделываются пружинящие движения (высокоамплитудные резкие движения достаточно интенсивны и не подходят новичкам);
  • динамическая — способствует снижению веса, играет роль разминки перед кардио и силовыми тренировками;
  • изолированная — растяжка для сильных и упругих мышц, в каждом положении нужно задержаться, концентрируясь на определенной группе мышц (сложный уровень, для начинающих нужно выбрать что-то более доступное).

Регулярные занятия, даже через боль — вот, что такое эффективный стретчинг. Упражнения для начинающих могут приносить дискомфорт, но позже тело адаптируется и само будет требовать растяжки. Самые популярные упражнения, которые легко освоить новичкам, это:

  • махи ногами — классические, перекрестные (упражнение в классическом варианте задействует сухожилия, растягивает ягодицы и бедра, перекрестный вариант улучшает координацию и чувство равновесия);
  • выпады в сторону (работает внутренняя часть бедра, ягодицы);
  • растяжка спины, например, наклоны стоя и сидя (наклоны вперед растягивают заднюю часть бедра, полезны мышцам спины);
  • растяжка рук — существует упражнение ножницы, упражнение циркуль, рука за голову (ножницы тонизируют мышцы-сгибатели, циркуль отлично укрепляет плечи, заведение рук за голову тянет и укрепляет мышцы-разгибатели);
  • упражнения на пресс (прорабатывают спину, прямую и косые мышцы живота);
  • упражнения на грудь, например, мостик (мостик хорош для бедер и груди).

Отлично, если дома имеется шведская стенка, гимнастические блоки, эластичные эспандеры (ленты), специальный мягкий коврик. Эти аксессуары могут использоваться на тренировках.

Топ самых эффективных упражнений на растяжку

Перед вами лучшие упражнения стретчинга, которые чаще всего встречаются в растягивающих комплексах на все тело:

  • поза верблюда (растягивает пресс);
  • растяжка тазобедренного сустава или складка ноги врозь (приводящие и подколенные сухожилия);
  • упражнение лягушка (приводящие мышцы);
  • боковые выпады (приводящие мышцы);
  • бабочка (приводящие мышцы);
  • стрейчинг разгибателей предплечья (растягивает разгибатели на руке);
  • наклоны головы (грудь и ключицы);
  • стретчинг шеи или повороты головы (грудь и ключицы, трапециевидные мышцы);
  • наклон вперед для шеи (трапециевидные мышцы);
  • растяжка плеча вбок (боковые дельты);
  • наклон вперед к ноге (сухожилия под коленом, задняя часть бедра);
  • глубокие приседания (растяжка задней части бедра);
  • поза голубя (растягивает ягодицы);
  • растяжка икр (икроножные и камбаловидные мышцы).

Стретчинг для ягодиц — упражнения

Все тело нуждается в растяжке, не стоит обделять вниманием важную область — ягодицы. Попу нужно не только качать, но и грамотно растягивать. Существует несколько проверенных упражнений.

  • Чтобы правильно растянуть ягодичные мышцы, нужно лечь на спину, на полу, желательно на специальном коврике. Согнуть колено и подтянуть его к себе, стараясь приблизить противоположному плечу. В таком положении необходимо задержаться на 10-30 секунд. Благодаря такому простому статическому упражнению, хорошо тянется большая ягодичная мышца.
  • Вот более простой вариант растяжки ягодичной мышцы — из положения лежа, обхватить руками и тянуть согнутую в колене ногу к себе, прижимая ее к груди.
  • И еще одна популярная вариация растяжки на полу. В положении лежа согнуть ногу, закинуть ее на другую ногу. Рукой прижимать колено к полу, скручивая корпус.
  • А еще находясь дома можно выполнять другое растягивающее упражнение для красоты ягодиц. Становимся возле высокого стула или скамьи. Нужно положить согнутую в колене ногу на стул или скамью, и тянуть ее к себе, стараясь прижать к животу. Плавно наклоняясь вперед, можно обеспечить максимально натяжение мышц, а значит, усилить эффект. Удерживать позу 10-30 секунд. Данное упражнение хорошо тем, что превосходно прорабатывает и растягивает грушевидную, малую, среднюю и большую ягодичные мышцы.

Также ягодицы можно растягивать сидя и в выпадах. Не стоит забывать, что каждое упражнение рассчитано на симметричную растяжку. То есть мы выполняем растяжку как на одну, так и на противоположную сторону тела, с одинаковой интенсивностью. Вместе с растяжкой ягодиц необходимо выполнять растягивающие упражнения на бедра и другие части тела. Известно, что включение в программу упражнений на растяжку ягодиц способствует снижению дискомфорта при ишиасе.

Сколько калорий сжигает стретчинг?

Безусловно, активная растяжка способствует сжиганию калорий, но нужно выяснить, какое их точное количество тратится при стретчинге. Стретчинг справедливо отнести к расслабляющим тренировкам, сюда же относится йога, пилатес, калланетика.

По сравнению с такими тренировками, аэробные нагрузки более эффективны в вопросе сжигания калорий в единицу времени. Но расслабляющие тренировки, такие как стретчинг, задействуют глубокие мышцы, а значит помогают сжигать плотные слои жира. Эффект от растяжки длится часами.

Средне-интенсивная тренировка по стретчингу заставляет организм затратить около 150 ккал в час. Для сравнения, на йоге можно потерять порядка 200 ккал в час. При повышении интенсивности тренировки и увеличении весовой нагрузки, затраты калорий в любом случае повышаются. Высокоинтенсивный стретчинг сжигает около 250 ккал в час. Максимум — это 300 ккал в час, но этого тяжело добиться.

При стретчинге затрачивается примерно столько же калорий, как и при ходьбе. Нужно заметить, что людям с хорошей подготовкой легче дается выполнение упражнений, поэтому их затраты калорий ниже. Большинство сжигают на стретчинге порядка 150 ккал в час. Затраты калорий во время растяжки зависят от веса тела, физической подготовки, характера тренировки и скорости метаболизма конкретного человека.

Йога и стретчинг — отличия и сходства

Известно, что стретчинг предназначен для развития гибкости и защиты от травм. Тянуться можно для разминки и заминки до и после основной тренировки. А также стретчинг может служить основной тренировкой, регулярные занятия помогут повысить гибкость. Стретчинг подходит тем, кто желает сделать суставы более подвижными, достичь выдающейся гибкости тела.

Занятия стретчингом способствуют похудению, но это не самое лучшее средство и быстрых результатов точно не будет. Стретчинг — не подойдет тем, кто уже серьезно занимается пилатесом и йогой, а также хочет комплексно укрепить мышцы, развить силу и выносливость.

Йога только на первый взгляд похожа на стретчинг. На самом деле это направление заключает в себе целый особый мир. Нередко люди, которые начинают практиковать йогу, кардинально меняют свою жизнь, налаживают питание, достигают высот в духовном развитии и познании себя, обретают душевное спокойствие и все радости жизни.

Читать еще:  Румынский язык онлайн бесплатно

Другими словами, йога — это путь к гармонии, умиротворению, укреплению и сохранению здоровья. Психические, физические и духовные практики органично сочетаются в йоге и ведут человека к очищению и просветлению. Правда, многие склонны расценивать йогу не как духовную практику, а как набор асан и медитаций или просто сочетание асан и дыхательных упражнений.

Йога помогает снять мышечные зажимы, расслабляет и мягко растягивает все тело. Нельзя рассматривать йогу как быструю растяжку после тренировки. Для правильного выполнения асан новичкам желательно заниматься с наставником, или в крайнем случае по авторитетным видеоурокам дома. Йога помогает развить чувство равновесия, научиться чувствовать собственное тело, провести над своим телом и внутренним состоянием комплексную работу.

Йогой рекомендуется заниматься при расстройствах позвоночника, наличии зажимов в теле, повышенной тревожности. Занятия элементарно успокаивают и отвлекают от проблем. В йоге акцент ставится на здоровье, успокоении и гармонии, а в стретчинге именно на растяжку. Например, старательно продевая упражнения стретчинга и не ожидая быстрых результатов, можно технично сесть на продольный и поперечный шпагат, научиться делать складку и избавиться от болей в спине и шее.

Многие позиции в стретчинге и йоге схожи. Можно сказать, что стретчинг — это часть йоги, так как йога более широкое и серьезное понятие. Как самостоятельные направления йога и стретчинг — существенно отличаются. Сегодня существует великое множество разновидностей йоги, даже йога стретчинг, где акцент делается именно на интенсивной растяжке.

Что такое проприоцептивный стретчинг?

Стретчинг подразделяется не только на мягкий (растяжка по 30-40 секунд) и глубокий (растяжка по 1-5 минут), но и классифицируется по характеру программы тренировок. Существует динамическая, статическая, баллистическая, изометрическая, активная и нервно-мышечная проприоцептивная растяжка.

Проприоцептивный (или PNF) стретчинг — растягивающая реабилитационная техника, направленная на возвращение суставам нормальной подвижности и применяемая в восстановительном периоде после операций, травм и при нарушении работы мышц. При правильном подходе, чувствительные периферические проприоцепторы заставляют тело функционировать лучше.

Гимнастика представляет собой разновидность лечебной физкультуры и выполняется исключительно с инструктором. Например, таким, проприоцептивный стретчинг способствует устранению двигательных дефектов и эффективному исправлению осанки.

Как стать стретчинг-инструктором?

Чтобы получить должность инструктора по стретчингу в крупном фитнес-центре или открыть собственную студию, необходимо получить соответствующие знания и навыки. Для обучения инструкторов по стретчингу, существуют специальные курсы. Все хотят быть молодыми, здоровыми и гибкими, поэтому стретчинг неизменно пользуется спросом и у тренера всегда будет работа.

У инструктора после прохождения курсов должна быть идеальная растяжка и знание тонкостей техники выполнения упражнений на растяжку всего тела. Также ученикам придется указывать на их ошибки и уметь правильно доносить информацию и демонстрировать упражнения.

Например, всего за 18 часов на курсах можно изучить то, как построить урок, составить собственный комплекс, изучить важнейшие определения и понятия стретчинга, самые часто встречающиеся ошибки новичков, узнать о статической, баллистической и динамической растяжке, пользе гибкости для организма. В общем, тренер, готовый к работе, должен знать все о гибкости, как правильно растягиваться, какая должна присутствовать техника безопасности.

Мы разобрали несколько интересных вопросов про стретчинг. Занимайтесь с удовольствием, будьте гибкими и красивыми, ведь это залог молодости, успешности и отличного настроения.

Как растянуть шпагат и увеличить гибкость с Екатериной Фирсовой (видео тренировка)?

Правильным началом любой тренировки считается растяжка. От того, насколько качественным будет «разогрев» мышц, будет зависеть эффективность урока, а также снизится риск травмирования во время занятий. В последнее время ради хорошей проработки мышц и связок многие практикуют стретчинг с Екатериной Фирсовой. Для тех, кто не знает, стретчинг — это отдельное фитнес-направление, которое обеспечивает полноценную растяжку и может использоваться, как самостоятельная тренировка или подготовка к более серьезным упражнениям. Это направление становится все более популярным в последнее время, поэтому сегодня речь пойдет именно о нем. И в этой статье вы найдете не только ответы на все интересующие вас вопросы, но и видео-уроки (1, 2, 3, 4 и 5) для новичков и тех, кто целенаправленно желает сесть на шпагат.

На сегодняшний день тренировка под названием стретчинг (от англ. «stretch» — растягивать, тянуть) пользуется огромной популярностью, потому как она отлично подходит для начинающих и является эффективным стимулятором развития физических возможностей организма. Комплекс упражнений от Екатерины Фирсовой специально разработан для желающих безболезненно растянуть свои мышцы, а также сесть на шпагат уже после нескольких занятий и приобрести невероятную гибкость.

Основы курса

Фирсова Екатерина, которая ведет видео уроки с основами курса стретчинга, является профессиональным тренером. В течение многих лет она успешно развивается в данном фитнес-направлении и преподает уроки людям разных возрастных групп и с различным уровнем физической подготовки.

Уроки с Фирсовой пользуются особым спросом, потому что все ее занятия – это увлекательные и насыщенные тренировки, которые демонстрируют великолепные результаты и помогают сесть на шпагат без болезненных ощущений и риска травмирования. На сегодняшний день существует уже более 30 видео-уроков, на которых Екатерина Фирсова предлагает целый комплекс растягивающих упражнений, позволяющих укрепить и усовершенствовать мышечно-связочный аппарат.

Однако не только в этом заключается польза гимнастики с Фирсовой. Учитывая основную идею направления, можно выделить несколько основных преимуществ, которые помогли ему стать таким популярным. Это:

  • Глубокая проработка и растяжка мышц.
  • Отсутствие необходимых спортивных навыков.
  • Благоприятное влияние на кровеносную и лимфатическую системы организма.
  • Разрешена для применения в период восстановления после полученных травм.
  • Способствует похудению и приобретению первоначальной формы.
  • Развивает гибкость, ловкость, пластичность, грациозность и выносливость.
  • Позволяет сесть на шпагат уже через несколько месяцев регулярных занятий (при условии правильного выполнения упражнений).
  • Идеальна для расслабления и отдыха после насыщенного трудового дня.
  • Подходит для применения в домашних условиях.

Как можно увидеть, стретчинг с Фирсовой – это комплексная тренировка, полезная сразу по нескольким причинам. Весь курс занятий представляет собой поэтапное усовершенствование физических способностей тела, которые помогут не только более тесно познакомиться с фитнесом, но и за короткий промежуток времени достичь результатов, о которых мечтает каждая женщина. Всего за 20-40 минут в день при условии регулярности занятий вы сможете заметить первые изменения своего тела, а именно, — грациозность и невероятную пластичность.

Поэтапное знакомство с гимнастикой

Как ранее упоминалось, курс занятий с Фирсовой состоит из более, чем 30 видео-уроков. Первые уроки – это подготовка для начинающих.

1 урок

1 урок — это введение в курс, позволяющее подготовить свое тело к последующим тренировкам. Растяжка для шпагата (или для начинающих) идеально подойдет для людей без определенных спортивных навыков, а также тем, кто ранее практиковал стретчинг (либо другую разновидность спорта). Заниматься, следуя предложенному видео первого урока с Екатериной Фирсовой, желательно до тех пор, пока вы не почувствуете достаточное растяжение мышц. Привыкнув к нагрузке, можно начинать практиковать 2 урок.

2 урок

Второе занятие – это часовая стретчинг-тренировка. Во время 2 занятия профессиональный инструктор Екатерина Фирсова детально рассказывает и показывает, как можно развивать пластичность и гибкость тела. Особое внимание при выполнении упражнений 2 урока из курса Фирсовой уделяется тщательной проработке всех мышц. Поэтому во время тренировки стоит прислушиваться к своему телу и при возникновении болезненных ощущений остановиться.

При отсутствии противопоказаний, представленный на видео 2 урок может практиковаться в качестве ЛФК-комплекса для пациентов в период восстановления после травм. Помимо этого, упражнения из этого комплекса подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет расслабиться после работы.

3 урок

3 урок с мотивирующим названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!» и почти часовой продолжительностью демонстрирует комплекс упражнений для растяжки непосредственно для шпагата. Как можно увидеть на видео, тренер подробно описывает каждое упражнение и корректирует действия своих учениц, что для практикующих стретчинг в домашних условиях будет очень полезной рекомендацией. С комплексом упражнений для желающих сесть на шпагат новичков познакомит пятый урок с Екатериной Фирсовой, видео которого приведено ниже.

Читать еще:  Видео танцы онлайн

4 урок

4 урок – это стретчинг-растяжка. Этот урок, как и предыдущий 3, и последующий 5, направлен на растяжение мышц и связок для подготовки их к шпагату. Однако во время 4 занятия акцентируется внимание на развитии мышечного атласа спины, а также задней части бедер. Эта комплексная тренировка также длится около 1 часа, после которой вы сможете безболезненно выполнять складку на продольном шпагате, а также растягиваться — в поперечном.

4 урок стретчинга с Фирсовой не отличается сложностью выполнения упражнений, однако, если физическая форма не позволяет спортсмену тщательно проработать комплекс, можно будет воспользоваться дополнительным инвентарем (ремень, «кирпич», коврики). Как и в предыдущих случаях, 4 свой урок Екатерина ведет со своими ученицами, на примере которых показывает правильное воспроизведение упражнений.

5 урок

5 занятие – поможет сесть на шпагат новичкам. 5 урок стретчинга от Фирсовой Екатерины – это те же упражнения на растяжку, которые обеспечивают интенсивный разогрев мышц и связок.

Однако от 4 урока эта тренировка отличается комплексной проработкой всего мышечного атласа тела. Хорошо разминаясь во время 5 занятия, вы сможете еще на 1 шаг приблизиться к заветной мечте.

Как можно увидеть, переоценить значение растяжки сложно, ведь она является залогом эффективности тренировок. Профессиональный разогрев мышц и связок обеспечивает отсутствие в дальнейшем «сюрпризов» во время занятий спортом в виде травм или растяжений связок.

Фильм Растяжка Все Серии Подряд

«Проверка на прочность». 2 серия

Бандиты в обмен на пленника забирают себе украденную инкассаторскую машину, однако их радость длится недол.

«Проверка на прочность». 4 серия

Присланный куратор из прокуратуры отстраняет единственного полицейского, который действительно пытался.

«Проверка на прочность». 1 серия

Трое друзей организовали бизнес: они проверяют надежность охраны компаний, магазинов и банков. Они сами.

«Проверка на прочность». 3 серия

Команда во главе с Суворовым после побега встречается в условленном месте. Оказывается, похищенный грузови.

Заговоренный. Все серии подряд (2015) Боевик @ Русские сериалы

Сериал Заговоренный все серии подряд смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве. Лучшие русские боевики.

=СПЕЦ 2 часть= Мощный боевик 2018-2019 российский

Предыдущая часть: https://youtu.be/oS3AP1X7PDQ.

**НЕМОЙ 2″ Русские боевики и детективы новинки 2018 HD 1080P

Первая часть: https://youtu.be/gINCtAEno_0.

«РАЗБОЙ 2» Лучшие боевики 2019

Comedy Woman — Бессонница

Представляем вашему вниманию ревность, гениальную идею и влечение, которые обязательно посетят вас, если.

Пацанки. 4 сезон 5 выпуск. Дневники

На 5 неделе пацанки будут учиться общаться с противоположным полом. К Яне Цветковой приедет парень, Лиза.

Пацанки. Новый сезон. Лиза Калтыгина

Участница четвертого сезона «Пацанок» Лиза Калтыгина с 12 лет профессионально занималась балетом, ей прочи.

Растяжка. БАЛЕТ против ГИМНАСТИКИ. Отличия, плюсы и минусы

СПОНСИРОВАТЬ (доступ к дополнительным материалам и он-лайн занятиям): https://www.youtube.com/channel/UCWw9JX_BDBrQaGFXcgp55xQ/join.

Детективы 326 серия Растяжка от 31 12 2017 р

Детективы Насонов и Лукин – главные герои, которые появляются на экране поочередно, либо одновременно.

Растяжка для новичков от Юлианы Платоновой — Сесть на шпагат

Ставки на бокс и ММА: https://goo.gl/ZGejwZ Комплекс упражнений на растяжку, рассчитанный на новичков, с объяснением.

ОТЛИЧНИЦА — Детектив / Все серии подряд

Сериал «ОТЛИЧНИЦА» ретро-детектив, онлайн все серии. ➤ Подписывайся на наш канал ➫ https://www.youtube.com/c/EpicMediaChannel?sub.

НЕРЕАЛЬНО КРУТОЙ ФИЛЬМ! «Реквием для Свидетеля» Все серии подряд. Русские детективы, фильмы HD

Психологический Детектив «Реквием для Свидетеля» Русские фильмы, детективы онлайн. Владимир Першин — веду.

ЭТОТ ФИЛЬМ СТОИТ ПОСМОТРЕТЬ! «Трава под Снегом» Все серии подряд | Русские мелодрамы, сериалы HD

Мелодрама «Трава под Снегом» Русские мелодрамы, фильмы в хорошем качестве онлайн. Сестры Леся и Саша воспит.

Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.

Полный курс ПО растяжке по ссылке https://goo.gl/OIqmTs Как Легко И Быстро Сесть На Шпагат Полный курс ПО ССЫЛКЕ.

ЗАХВАТЫВАЮЩИЙ ФИЛЬМ ДО СЛЕЗ! «Противостояние» Русские сериалы 2018, мелодрамы новинки, кино

Фильм 2018 «Противостояние» Все серии подряд, российские мелодрамы 2018, сериалы hd. (Новинка 2018) Счастливая мать.

. 7000 подписчиков. ВОПРОС-ОТВЕТ. Художественная гимнастика, шпагаты, растяжка, перевороты.

Сегодня мы празднуем наши 7000 подписчиков, отвечаем на их вопросы и передаем приветы.. А еще было много вопро.

ГИМНАСТКА Мисс Николь ТОГДА И СЕЙЧАС / ОЖИДАНИЕ — РЕАЛЬНОСТЬ / Николь плохая гимнастка?

ГИМНАСТКА Мисс Николь ТОГДА И СЕЙЧАС / ОЖИДАНИЕ — РЕАЛЬНОСТЬ / Николь плохая гимнастка? Смотрите, и пишите.

Comedy Woman: Феминистский канал «Женский дождь»

В эфире самый феминсткий канал «Женский дождь» и его ведущая Наталка. В главных ролях: Наталья Еприкян (https://w.

Дневники Пацанок. Лучшие моменты из 1 выпуска 4 сезона

Рекап 1 выпуска 4 сезона шоу «Пацанки». Агрессивные знакомства участниц, вступительные экзамены и первая.

Ералаш Потеря (Выпуск №326)

Смотрите новый сюжет «Ералаш» уже на нашем канале! Подписывайтесь и следите за обновлениями: Ералаш Однокл.

Стражи Отчизны | 1-2 серия | Матрёшки | Боевик 2019

В Риге похищают русскую студентку Анастасию Скворцову — дочь высокопоставленного чиновника. Профессор.

Артур Пирожков — ПАРОДИЯ Мисс Николь feat JekaBRO «ИСТЕРИЧКА»

Артур Пирожков — ПАРОДИЯ Мисс Николь feat JekaBRO «ИСТЕРИЧКА» Отдельное спасибо за активное участие https://instagram.com/.

«Ноль». 1 серия

Отец-одиночка Валера работает водителем троллейбуса №0 по маршруту «Шоссе Энтузиастов — Леоновское кладб.

Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ / Видео урок

Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ / Видео урок Регистрировать коды под крышечками https://promo.morshynska.ua.

Как сесть на ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ. Видео урок. 7 упражнений для растяжки.:)

Сегодня я покажу 7 упражнений, которые помогут хорошо растянуть мышцы для ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА. Выполняя.

Еще одна ЗОЛОТАЯ МЕДАЛЬ / НИКОЛЬ ЧЕМПИОНКА / Соревнования по художественной гимнастике

Еще одна ЗОЛОТАЯ МЕДАЛЬ / НИКОЛЬ ЧЕМПИОНКА / Соревнования по художественной гимнастике Первенство по худо.

Приключение Растяпкина, или Экзамен на выживание, Елена Сухова #1 аудиосказка онлайн с картинками

Слушать аудиосказки с нами здорово! Аудиосказка Приключение Растяпкина, или Экзамен на выживание и много.

Игрушки для детей Барби и куклы ЛОЛ, машинки все серии онлайн

Все серии видео для детей, а в гостях у Веселой Школы — машинки, куклы Барби и куклы ЛОЛ. Куклы ЛОЛ и Барби.

ПАРТИЗАНСКИЕ БРИГАДЫ: КУРС МОЛОДОГО БОЙЦА. СТАВИМ РАСТЯЖКУ

Основная часть территории Новороссии по-прежнему оккупирована Киевской хунтой. В нынешних условиях класси.

Вики Шоу в Детстве ТАКОГО Ты Еще Не Видел ПРИКОЛЫ / Viki Show

Секретные эксклюзивные видео приколы с маленькой Вики от года до пяти лет. Приятного просмотра! Смотри.

«Горячая точка». 21 серия

Нежданчик пытается скрыться от облавы, однако его находит человек убитого Гордея. Узнав все про Женю Мурина.

Новогодний экспресс 1, 2, 3, 4 серии (2018)

Почти любой человек в своей жизни встречал НГ, в необычных условиях, компании. В таких случаях с людьми прои.

Берёзка. 3 серия (2018) Мелодрама @ Русские сериалы

Мелодрама 2018, сериал «Березка» 3 серия смотреть онлайн. Новые российские сериалы канала Россия ❏ Подпишись.

«Гений». 15 серия

Из-за поломки холодильника в рефрижераторе испорчен застрахованный груз адыгейского сыра, принадлежащий.

«Это наша корова и мы ее доим!» (Фрагмент из сериала «Убойная сила»)

Повтори за Мисс Николь. Часть 1. Гимнастика

Смотри «ВТОРАЯ Часть Повтори за Мисс Николь» https://youtu.be/rRphAy3Z1jA Смотри гимнастический челлендж «Повтори за.

Лучшая утренняя зарядка / Best morning exercises

Лучшая утренняя зарядка. Будьте здоровы и бодры! Best morning exercises. Be healthy and cheerful! Ютуб-канал Центра «Штурм» https://www.y.

Счастливы вместе/Букины 1 сезон 1-10 серии. Смотреть онлайн.(СБОРНИК)

Приятного просмотра сериала: Счастливы вместе/Букины 1 сезон 1-10 серии. Смотреть онлайн. (СБОРНИК) Почта для.

Читать еще:  Курсы кройки и шитья онлайн

Стражи Отчизны | 5-6 серия | Невеста национальной безопасности | Боевик 2019

В следующих частях — Стражи отчизны: Невеста национальной безопасности. Дочь известного конструктора похит.

▶️ Берёзка 1 серия — Мелодрама | Фильмы и сериалы — Русские мелодрамы

Берёзка 1 серия смотреть онлайн (мелодрама) ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВИНКИ ▻ https://goo.gl/5kVxb4.

Суд. 9 серия. Детективы. Лучшие Детективы. StarMedia

Все серии https://www.youtube.com/playlist?list=PLhuA9d7RIOdaohv-qi5lzslscF2JYOZW_ Продолжение сериала «Ваша честь». Место действия — суд.

«Черный пес». 3 серия

За женой Рубцова ухаживает ее начальник Алексей, он очень добр и к дочери Алине. Чтобы хоть глазком увидеть.

Анонс Новой Программы ФИТНЕС БАЛЕТ СТАРТ 24/11

Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина, я основательница школы растяжки и балета YaYaDance http://yayadance.ru и.

Пацанки. 4 сезон 8 выпуск. Дневники без цензуры

К пацанкам пришла новая ученица, а еще на этой неделе девочки боролись со своей агрессией. Подписывайтесь.

Пацанки 4. Выпуск 2. Дневники

Рекап 2 выпуска 4 сезона шоу «Пацанки». Первый урок с новым психологом Школы Леди, звонки близким пацанок.

Другие. 2 серия (2019) Драма @ Русские сериалы

Драма, новый сериал 2019 Другие 2 серия смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве ❏ Подпишись на Русские.

Мои Глупые Поступки Достали Соседа (анимация)

Поиск авто за 200тр на автомате.

Непосредственно Каха — «Назад в будущее

Виталий Милонов x Алексей Щербаков | Roast Battle LC #5

Егор Крид, Гарик Харламов и Тимур Батрутдинов. Ошуительное Хоу

СПАСАЮТ ЛИ МАСКИ ОТ ВИРУСА?

ПИРОГ из 10 видов МЯСА! (эксперимент)

Шоу Иды Галич 1-11. Квиз, плиз!

Apple представила новый iPhone SE на A13 Bionic — он пришел чтоб унижать в 2020. Первый взгляд.

КОНТАКТЫ в телефоне Егора Крида: Нюша, Киркоров, ASAP Rocky, Президент Молдавии

Японская трасса в центре России (прыжок в стену)

МОСКВА ПО ПРОПУСКАМ | ПАСХА и ВТОРОЕ ПРИШЕСТВИЕ | НЕЙРОСЕТЕВОЙ ГОЛОС ПОПЕРЕЧНОГО | НАШИ ТУРИСТЫ

НОЧНАЯ ЖИЗНЬ КЕЙПТАУНА: БАНДИТЫ И ПРОСТИТУТКИ. СПОР С ХОХЛОМ НА $1000. КАМЕННЫЕ ДЖУНГЛИ 18+

Zivert — гонорары, плагиат, дружба с Киркоровым, знакомство с Кридом

Теперь у меня есть САМАЯ БЫСТРАЯ МАШИНА В МИРЕ! 2.3 СЕКУНДЫ до 100 КМ/Ч!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Фитнес Онлайн Видео Упражнения Для Растяжки Ног

Название: Фитнес Онлайн Видео Упражнения Для Растяжки Ног

Загрузил: Pink Magazine Ukraine

Длительность: 2 мин и 15 сек

Битрейт: 192 Kbps

2.96 MB и длительностью 2 мин и 15 сек в формате mp3.

Похожие песни

Растяжка Для Начинающих Фитнес Дома

TGYM — лучший фитнес канал

Личный Тренер С Ляйсан Утяшевой 04 07 11

Эффективная Растяжка На Шпагат За 10 Минут Stretching The Splits

Улучшаем Гибкость Тела Растяжка Ног Часть 1

Лучшее Видео С Упражнениями По Растяжке

Растяжка Для Начинающих

Лучшее Видео С Упражнениями На Мышцы Спины И Пресса

Упражнения Для Позвоночника

Медицинский центр «Здоровый позвоночник»

Как Быстро Убрать Бока

Я худею с Екатериной Кононовой

Растяжка Для Начинающих Упражнения Для Ног И Спины Стретчинг

Растяжка На Шпагат Студия Танца Скарлетт

Растяжка Для Начинающих Развитие Гибкости Ног И Спины Stretching For Beginners

Фитнес Онлайн Упражнения Для Бедер И Боков

Pink Magazine Ukraine

Pink Фитнес Тонкая Талия За 5 Мин

Pink Magazine Ukraine

Растяжка Для Ног

Упражнения На Растяжку Растяжка Мышц Бедра

Pink Фитнес Подтягиваем Мышцы Груди

Pink Magazine Ukraine

Плоский Живот Тренировка На 10 Мин Katyaenergy

KatyaENERGY — Нет предела СОВЕРШЕНСТВУ! ©

Фитнес Онлайн Плоский Живот Как Накачать Пресс

Pink Magazine Ukraine

Поперечный Шпагат Супер Растяжка Best Stretches For Legs

Катерина Буйда FITOYOGA

Упражнения Для Растяжки Ног

Растяжка Для Начинающих

Как Быстро Сесть На Шпагат Tutorial Фитнес Дома

Good Story Production

Как Правильно Растягиваться Mp4

Студия танцев и фитнеса A-class Минск

Разработка Тазобедренного Сустава 1 С Житниковский

Фитнес Дома Растяжка В Домашних Условиях Стретчинг 1

Катерина Буйда FITOYOGA

Качаем Грудь А Для Женщин Приподнимаем Ее

Упражнения Против Целлюлита На Бедрах И Ягодицах

Продольный И Поперечный Шпагат За 10 Минут Как Сесть На Шпагат Быстро How To Do The Splits

Катерина Буйда FITOYOGA

Тренировка Растяжки Растяжка Дома И После Тренировки

Боди Балет Комплекс Упражнений Для Ног Супер Ножки Правила Выполнения Фитнес Дома

Катерина Буйда FITOYOGA

Занятие 2 Как Быстро Сесть На Шпагат Продольный

Подтянутые Ягодицы Реальный Эффект

Высокоинтенсивная Тренировка Сжигаем Жиры

Упражнение На Растягивание Мышц Ног И Ягодиц

Простые И Эффективные Упражнения На Пресс Урок 1

Как Избавиться От Боков Фитнес Дома

TGYM — лучший фитнес канал

Обучалка Шпагату Или Как Сесть На Шпагат Шпагат Как У Van Damme

Упражнения Для Похудения Живота

Открытый Вебинар Энергетическая Чистка Пространства Дома Олег Бакалов

Школа Блогеров Как Там За Кулисами Блогерства

Pink Magazine Ukraine

Pink Июнь Monatik

Pink Magazine Ukraine

Что Происходит На Самом Деле 2

Sasha Shpak Official

Ищем Новую Девушку В Тиндере Online

Презентация Нового Iqos 3 Duo

Pink Magazine Ukraine

Сейчас скачивают

Важно Между Днр И Украиной Состоялся Обмен Пленными

Фитнес Онлайн Видео Упражнения Для Растяжки Ног

Xtc Helicopter Instrumental

Красивая Атмосферная Инструментальная Музыка Для Души Красивое Видео Beautiful Instrumental Music

Красивая Песня Сестре На День Рождение

Аватар Битва За Фабрику Жизнь Аватара В Майнкрафте 48 Испытания Воздухом

Эй Эшк Харобам Карди Охар Ei Lsk Kharobam Kardi Ohar

Holy And Great Wednesday Service Of Holy Unction

Потанцуем Крабика Club Crab

Naruhina Enamorado De Mi Mejor Amiga Cap 4

Me Han Nerfeado A Sprout Lloro Brawl Stars

Home Routine Menoumespiti

Джокер Сильно Сказано Отрывок Из Фильма Тёмный Рыцарь

Настя Червяцова Умерла

Nuria Llagostera Zheng Jie Vs Cara Black Anastasia Rodionova 2013 Australian Open 3R Highlights

Paragliding Soaring Wijk Aan Zee

Сейлор Меркурий Blue

Splatoon 2 Throwback Thursday Finale Friends Without Benefits

Не Запускается Slrr Editor

Tebak Lagu Didi Kempot Seberapa Ambyar Ganjar Pranowo Rosi Bag 4

Cyclinghub Kinomap Are Changing The Way You Ride Indoors Have You Tried It Yet

Музыка 56 Консонанс И Диссонанс Шишкина Школа

Подборка Лучших Слоу Мо В Лайк Slow Mo Like Лучшие Слоу Мо В Лайке

Lapid Fire April 16 2020 Last Part

Top Eleven How To Train Aml Amr

Ho Chunk Chicago Pow Wow Mens Switch Dance 2009

Kinomap Remotefunction Tutorial Android Ios Youtube

Norfolk Southern Unit On Up Ethanol Train Downtown Ames Iowa

Таинственные Существа Бокконе

Please Don T Touch Anything 3D Vr All 30 Endings Full Guide Walkthrough No Commentary

Анекдоты О Детях И Взрослых Подборка Выпуск 1

Соль От 22 11 15 Группа Крематорий Полная Версия Концерта На Рен Тв

Don T Forget Minecraft Fnaf Animation Music Video Song By Tryhardninja The Foxy Song 3

Campanie Electorala Psd

Graf Spee Get The Scharnhorst Instead

Ирина Круг И Алексей Брянцев Заходи Ко Мне Во Сне Видео

Как Прошел Обмен Подробности С Места Событий

Top Eleven Best Formation 4 5 1 V 41221

Невозможный Экстрим Granny Chapter Two Полное Прохождение Грэнни

David Cook Introduces Kris From Ryan Star S Band Starland Ballroom Sayreville Nj 07 30 09

Ищейка 4 Сезон Содержание С 9 По 16 Серии Анонс Новых Серий

Paul Van Dyk Rafael Osmo Moments With You

Грустный Аниме Клип Им Всем На Меня Плевать

14Th April Madinah Live 2020 Today Salahtul Al Fajr Makkah Live 2020 Today Saudiqurantv

Spatial Vox Incanto D Amore

Stay Calm Песня Фнаф На Английском 2019 Года

Bendy Reacts To Batim Song Makeshift Creations

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×