Online-uroki.ru

Онлайн уроки и курсы
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Книги по лечебной йоге

7 лучших книг по йогатерапии

Среди множества подходов к лечению различных недугов, свое прочное место заняла йогатерапия. Это направление основано на лечении очевидных болезней и их скрытых форм, путем практики йоги. Основные инструменты врача йогатерапевта — это физические упражнения — асаны, дыхательные практики — пранаямы, работа с умом — медитации.

Комплексно, такой подход оказывает очень мощное воздействие на весь организм, помогая справиться с болезнью, укрепить иммунитет и предотвратить развитие новых проблем.

В 20-м веке йогатерапия получила свое развитие на западе, благодаря таким учителям, как Т. Кришнамачарья, Свами Шивананда и их ученикам. Они проделали огромную работу по популяризации восточных учений, уделяя огромное внимание их терапевтическому эффекту.

В Индии действуют школы и университеты, выпускающие профессиональных врачей йогатерапевтов, в Европе это направление выделено в отдельную самостоятельную дисциплину.

Российская медицина пока что не рассматривает йогатерапию, как традиционный метод лечения, скорее, как дополнение к нему — лечебную физкультуру на основе хатха-йоги. Но эффективность практики от этого не уменьшается, поэтому тем, кто не хочет бесконечно пить таблетки, стоит поближе познакомиться с этой восточной практикой, взяв в свою жизнь все хорошее, светлое и полезное, что несет в себе древнее знание.

Здесь представлена подборка из 7 лучших книг по йогатерапии:

«Йога Дипика» Прояснение йоги.

Автор: Б.К.С. Айенгара
Год издания: 2013 (переиздание)

Впервые изданный в 1966 году, этот труд сразу стал бестселлером, и до сих пор регулярно переиздается. Секрет в авторе книге — знаменитом йоге Айенгара. Будучи больным и слабым, он не мог заниматься классической хатха-йогой, но непременно хотел оздоровить свой организм. Тогда он разработал целый комплекс упражнений с дополнительными предметами, которые помогают правильно выстраивать асаны, несмотря на ограничения в теле. Айенгара добился колоссальных результатов. Его здоровье окрепло, а методика йогатерапии отправилась по свету.

В книге представлены техники отстройки и противопоказания к 200 асанам, а также курс йогатерапии при различных заболеваниях. Упражнения выполняются с помощью таких подручных средств, как ремни, подушки, пледы, стулья. Вы сможете заниматься даже у себя дома, строго следую рекомендациям книги, контролируя свое самочувствие. Более 600 иллюстраций помогут разобраться и понять, как именно выстраиваются асаны.

Но помните, что при серьезных заболеваниях следуют все же обратиться за консультацией к йогатерапевту.

Стоимость: 700-800 рублей

«Физиологические аспекты йоги»

Автор: Дитрих Эберт
Год издания: 1986

В этой книге подробно описывается терапевтический эффект асан, пранаям и других практик йоги. Их благотворное влияние на организм человека было доказано научно. Автор приводит подробную информацию об этих исследованиях. На страницах своей книги он дает практические медицинские рекомендация и общую оценку эффективности данных практик в долгосрочном периоде.

Книгу можно скачать бесплатно.

3. «Йога для спины»

Авторы: Лорен Фишмен и Кэрол Эрдмен
Год издания: 2014

Эта книга с незамысловатым названием дает ответы на множество вопросов, которые тревожат ежедневно спортсменов или бухгалтеров, детей или взрослых. Радикулит, межпозвоночные грыжи, защемления седалищного нерва, искривления позвоночника, артрит дугоотросчатых суставов — в книге подробно описываются причины этих проблем, а также способы реабилитации с помощью регулярных занятий.

Вся информация систематизирована и легка в восприятии, поэтому такая книга пригодится инструкторам йоги, йогатерапевтам, спортсменам, и всем, кто хочет иметь здоровую спину.

Стоимость: 240-350 рублей.

4. «Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела»

Авторы: А. Фомин, Т. Громаковская
Год издания: 2008

Дыхание и упражнения в йоге неотделимы, одно дополняет другое для достижения лучшего терапевтического эффекта.

В книге подробно описана «работа» асан в сочетании с дыханием: какие мышцы включаются при входе в асану, какие помогают удерживать тело в правильном положении, как дыхание влияет на работу мышц и внутренних органов. Мы дышим всегда, поэтому правильное дыхание — путь к исцелению.

Книга написана опытными инструкторами йоги с высшим медицинским образованием и многолетней практикой.

Стоимость: 650-690 рублей.

5. «Большая книга йога-терапии. Практика йоги для здоровья тела и ясности ума»

Автор: Ремо Риттинер
Год издания: 2013

Этот великолепный справочник представляет собой подробное пособие, основанное на работах основоположника йогатерапии Т. Кришнамачарьи и его ученика А.Г. Мохана, в сочетании с современными знаниями в области анатомии. Комплексы упражнений, представленные в книге, подойдут даже неподготовленному и начинающему йогу. Асаны подобраны таким образом, что их можно выполнять без страха навредить своему организму.

К каждому упражнению прилагается подробное описание отстройки и работы тела.

Основной упор автор делает на йогатерапию опорно-двигательного аппарата, а также подробно описаны упражнения при различных хронических заболеваниях.

В книге представлены рекомендации из аюрведы по оздоровлению организма, медитативные практики, позволяющие быстрее добиться поставленных целей.

Стоимость: 410-450 рублей

6. «Йоговское лечение распространенных болезней»

Автор: Пфулгенда Синха
Год издания: 2010 (впервые 1990)

Автор этой книги является основателем института йоги в Вашингтоне, имеет огромный опыт духовных и физических практик. В своей книге он дает простые, а главное, понятные рекомендации по самолечению и укреплению здоровья, используя традиционные практики йоги: упражнения, дыхание, медитации. Эти базовые принципы стали основой лечении профилактики различных заболеваний, включая хронические и детские недуги. Книга написана достаточно давно, но всем, кто всерьез заинтересован пользой йогатерапии знакомство с ней будет очень полезно.

Книгу можно скачать бесплатно.

7. «Йога. Искусство коммуникации»

Автор: Виктор Бойко
Год издания: 2013 (4-е издание, дополненное. Впервые 2001)

Описывая принципы классической йоги, автор рассказывает, как можно использовать древнюю практику для лечения современных болезней. Большое внимание он уделяет саморазвитию личности, гармонии с собой и окружающим миром, умиротворению ума.

Начав практиковать йогу более 40 лет назад, Бойко тесно общался с Айенгаром, именно к нему приезжал известный гуру, когда посетил Москву впервые.

Техники, описанные в книге, помогут больше узнать о работе вашего тела и разума, их возможностях.

Книга будет полезна как начинающим практику, так и профессиональным йогатерапевтам.

Когда мы говорим о йогатерапии, нельзя забывать, что в первую очередь речь идет о нашем здоровье, как физическом, так и эмоциональном. Даже абсолютно здоровому человеку, рекомендуется впервые практиковать занятия йогой под руководством опытного инструктора. Он научит правильно входить в асаны, расскажет о травмобезопасности, познакомит с тонкостями выполнения того или иного упражнения.

Если речь идет о недугах, то участие специалиста просто необходимо. Опытный йогатерапевт сможет оценить степень вашей болезни, и подобрать такой комплекс упражнений, который будет лечить, а не калечить. Регулярная практика — это постоянное движение вперед, не важно, как быстро, но движение необходимо. Чтобы правильно выбрать направление, вовремя ввести необходимые усложнения, ослабить нагрузку на те или иные мышцы, необходим профессиональный взгляд со стороны. В этом и заключается помощь инструктора.

В книгах представлена теоретическая информация, с которой можно ознакомиться еще до начала занятий, отметить места, которые вызывают вопросы и опасения. Если вопросов много, то следует отправиться к инструктору йогатерапевту, который составит вам индивидуальную программу и поможет справиться с любыми недомоганиями.

Статья подготовлена при участии Центра йоги Прана

11 самых важных книг о йоге

Анна Лунегова делится списком книг о йоге, которые вдохновили и изменили ее саму.

Йога — практика не только физическая. Однажды придя на занятие по йоге, многие постепенно начинают интересоваться книгами о самопознании, гармонии и мудрости. Чтобы поиск правильной литературы не превратился в сложный квест, мы попросили нашего тренера, ведущего преподавателя по дживамукти-йоге в России Анну Лунегову составить список книг о йоге, которые вдохновили и изменили ее саму.

Читать еще:  Книги научиться шить с нуля

«При выборе литературы пристальное внимание стоит обратить на классические йоговские тексты. Хотя написаны они были много тысячелетий назад, актуальность их возрастает с каждым днем. Также важно понимать, чьи комментарии к этим текстам у вас в руках, так как интерпретация бывает разной, — говорит Анна. — Поэтому мой список книг именно такой».

1. «Йога Сутры Патанджали» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Йога Сутры» Патанджали — главный канонический текст Йоги Даршана, одной из систем ортодоксальной индийской философии. Текст состоит из коротких и емких изречений — сутр, каждая из которых описывает цель йоги и ведущий к ее достижению путь. Комментарии к тексту составил выдающийся реализованный йогин Шри Шайлендра Шарма, благодаря чему этот труд становиться еще более значимым.

«Сутры — это теоремы, которые имеют конкретное практическое применение, — отмечает Шайлендра Шарма. — По-настоящему прийти к их пониманию можно, только сделав их частью своей практики».

2. «Хатха Йога Прадипика» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Хатха Йога Прадипика» — самый загадочный из известных трудов по йоге, детально и последовательно описывающий древние техники достижения самореализации.

Структура текста и некоторые формы слов на санскрите позволяют отнести эту работу к XIV-XV вв., но впервые она была опубликована только в середине XIX в. в переводе брамина Брахмананды. Тем не менее, множество техник, описываемых в «Хатха Йога Прадипике», долгое время трактовалось искаженно из-за того, что первоначальный перевод текста был не совсем точен. Для устранения неверных интерпретаций древней йогической практики Шри Шайлендра Шарма написал к труду комментарии, которые сделали его продвинутым йогическим текстом. Бесценным, если ваши устремления в йоге искренни.

3. «По правую руку Бога». Шри Шайлендра Шарма

«По правую руку Бога» — книга, в которой собраны вопросы учеников Шайлендры Шармы и ответы на них за последние 10 лет. Книга касается самых разных вопросов, выходящих далеко за пределы йогических техник. Поэтому этот текст будет интересен не только тем, кто практикует йогу, но и тем, кто стремится обрести новый взгляд на происходящее в окружающем мире.

4. «Слияние с Шивой». Садгуру Шивайя Субрамуниясвами

«Слияние с Шивой» — метафизика современного индуизма. Эта книга в значительной степени прояснит понимание наиболее значительных вопросов, относящихся к древней индийской духовной традиции. Книга рассказывает о направлениях йоги, влияющих на открытия новых перспектив — йогу жизни, джняна-йогу, йогу познания истинной сущности человека и йогу взаимосвязей — и помогает найти новые цели и горизонты, к достижению которых хочется стремиться.

«Советую «брать» этот текст по одной главе в день. Читая книгу вечером, очень интересно отмечать, как события дня сопутствовали тому, что написано в тексте», — отмечает Анна Лунегова.

5. «Автобиография Йога». Парамаханса Йогананда

Автор книги, выдающийся йогин Парамаханса Йогананда, который вывез практику йоги на Запад, описывает не только свой жизненный путь, но и этапы становления крийя-йоги. В частности, он рассказывает о гималайском святом Бабаджи, который ввел сам термин «крийя-йога» и передал знания о ней. Значительная часть книги посвящена беседам Йогананды с ведущими духовными фигурами, такими как Тереза Ньюмен, индуистская святая Шри Анандамойи Ма, Мохандас Ганди, Рабиндранат Тагор, получивший Нобелевскую премию физик Сэр Ч. В. Раман, знаменитый американский ботаник Лютер Бёрбанк, которому, собственно, и посвящена книга.

«Автобиография Йога» изменила жизни сотен тысяч людей, ведь каждый, кто обращается к ней в момент духовных поисков, неизменно черпает силы и вдохновение.

«Когда мои взаимоотношения с Индией только формировались, я была в Варанаси и попала в дом, где жил и практиковал Лахири Махасайя, тот, кому Бабаджи передал знания крийя-йоги. Именно там произошло мое слияние с Индией, — говорит Анна Лунегова. — Читая эту книгу много мистических моментов попадает в поле восприятия, что вдохновляет на познание».

6. «Дживамукти Йога». Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф

Эта книга интересна и важна как тем, кто только начинает осваивать йогу, так и практикам со значительным стажем любого направления йоги. «Дживамукти Йога» написана доступно и просто, но при этом содержит все необходимые научные обоснования и методические рекомендации по основным разделам йоги. Здесь описаны методы очищения (крийи), дыхательные упражнения (пранаяма), работа со звуком (нада) и медитация (дхьяна). Много внимания уделяется принципам построения последовательностей асан (винъяса-краме), а также морально-этическому базису йоги (яма, нияма, ишварапранидхана). Рассказывается здесь и об известных учителях йоги, их жизни и жизни их наставников, а также о связи современной йоги с культурой, наукой и искусством.

«Особенно важно, что в книге есть грамотно выстроенные последовательности занятий, которыми может воспользоваться любой, кто практикует йогу», — отмечает Анна Лунегова.

7. «Бхагавад Гита» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Бхагавад Гита» переводится как «песнь бога». Это одна из глав великого индийского эпоса «Махабхарата». Книга состоит из 18 глав, в каждой из которых сконцентрированы базовые положения основных направлений индийской мудрости. Каждая глава описывает один вид йоги.

Нужно помнить, что комментариев (в том числе на санскрите) к «Бхагавад Гите» многие тысячи, если не десятки тысяч. Шри Шайлендра Шарма будучи реализованным йогином составил собственные комментарии к этому труду.

«Эту книгу стоит перечитывать снова и снова. Ее мудрость бездонна. А комментарии Шри Шайлендры Шармы очень практично разъясняют этот текст с йогической, а не религиозной точки зрения», — отмечает Анна Лунегова.

8. «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды

Считается, что в «Бхагавад Гита» заключена бесконечная мудрость всех священных писаний мира. Этот труд буквально переворачивает сознание и открывает новые грани восприятия окружающего пространства. А комментарии Парамахансы Йогананды, автора знаменитой «Автобиографии йога», раскрывают глубинный смысл этой книги для личной практики и сознания.

9. «Sweeping the Dust». Ruth Lauer-Manenti (на английском)

«У автора этой книги, ведущего преподавателя дживамукти-йоги Рус Лойер-Маненти есть уникальная способность — разъяснять самые сложные и непонятные сутры через жизненные истории. Книга легко читается, и вы все время находите в ней что-то личное», — отмечает Анна Лунегова.

10. «Шипы и розы». Шри Шайлендра Шарма

Эта книга содержит высказывания и изречения Гуруджи Шри Шайлендры Шармы, записанные его учениками в разное время. Она будет интересна всем, кто стремится не только разобраться непосредственно в практике йоги, но и по-другому взглянуть на окружающую действительность.

«Для меня это настоящая квинтэссенция мыслей, четко и ясно выраженных и попадающих прямо в цель, — говорит Анна Лунегова. — Всего пару слов из «Шипов и роз» заставляют понять и прочувствовать различные аспекты жизни совершенно по-новому».

11. «Об истине, жизни, поведении». Лев Толстой

Это произведение причисляют к наиболее значительным философским трудам русского классика. Здесь собраны мысли и высказывания самого писателя, а также яркие и глубокие суждения мыслителей мира, органично связанные между собой и позволяющие сформировать собственное видение мира и человека в нем.

«В этом труде как и в «Слиянии с Шивой» одна глава посвящена одной теме и объединяет высказывания разных мудрецов. В ней интересно искать и находить ответы на определенные вопросы», — говорит Анна Лунегова.

Читать еще:  Читать книги без интернета бесплатно

Татьяна Игнатьева — Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан

Описание книги «Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан»

Описание и краткое содержание «Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан» читать бесплатно онлайн.

Лечебная, или терапевтическая, йога – это уникальная система самоисцеления. Йоговский метод лечения включает четыре основных компонента:

Многие асаны и пранаямы, то есть физические и дыхательные упражнения, в лечебной йоге несколько отличаются от обычных. Обо всех нюансах и особенностях лечебной йоги рассказывает Татьяна Игнатьева.

Все упражнения адаптированы для повседневной жизни обычных людей. Книга дополнена прекрасным видеокурсом по йоге. Всего несколько минут в день занятий йогой по уникальной методике Татьяны Игнатьевой – и отличное самочувствие вам гарантировано!

Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан

Введение. ДЫХАНИЕ – ЧУДО ЖИЗНИ

«Иисус же сказал им вторично: мир вам! Как послал Меня Отец, так и Я посылаю вас. Сказав это, дунул и говорит им: примите Духа Святого» (Иоанна, 20:21–22).

Как понимать эти слова Иисуса: символически или буквально? Действительно ли существует связь Святого Духа с физическим дыханием, как это видно из высказывания и жеста Христа?

В 553 году на Втором церковном соборе в Константинополе отцы церкви приняли постановление, которое утверждало, что Иисус действительно физически передал силу Святого Духа. В наше время французский философ Анри Бергсон сделал попытку объяснить чудо жизни, допустив существование духовной силы, названной им elan vital, или «жизненный дух». Этот термин несет в себе то же понятие «духа в дыхании», что и древнее индийское слово «прана», или китайский аналог его «ци».

Физиологические аспекты йоги

Йога с естественно-научных позиций предстает как метод самодисциплины. В физиологическом смысле она является определенной системой обучения методам сознательного управления и регуляции моторной, сенсорной, вегетативной и психической деятельности. При этом идет осознанное воздействие на соматические и психические функции, совпадающие с «самоузнаванием», «переживанием» функции.

Целью йогической практики является как «интенсивное и точное исследование внутреннего мира человека», так и реализация практик и образа жизни, которые приводят организм к ситуативному (поведенческому) и телесному оптимуму. В этом состоит оздоровительное воздействие йоги в плане профилактики и лечения. Йогу можно определить как субъективно переживаемую «физиологию». В настоящее время ученые многих стран сравнивают, изучают, исследуют накопленные в течение столетий эмпирические знания этой «тайной» науки, чтобы «субъективную» физиологию объяснить с позиций объективных, научных фактов.

Глава 1. ЙОГА И ЙОГОТЕРАПИЯ

«Йога» в переводе с санскрита означает «связь», «единение», также как и «иго», «ярмо», то есть одновременно и единство с Богом, с Абсолютом, и трудность достижения этого единства.

Идти путем йоги может не каждый, а лишь физически крепкий человек, имеющий сильную здоровую психику, способный вынести тяжелые нагрузки, упорные тренировки. Этот путь требует огромной силы воли, это «иго», которое человек добровольно выбирает для себя на всю жизнь. И тот, кто начал этот путь, уже не останавливается. Ибо как можно отказаться от встречи с Богом, от совершенства, которое тебя ждет впереди, от блаженства, которое тебя посещает на каждой новой ступени твоего восхождения!

Древние наставники йоги тщательно отбирали учеников по физическим и психическим данным. Целостная система йоги является, по сути своей, методикой, открывающей возможность дальнейшей эволюции человека. Это учение позволяет осуществить истинное назначение человека – сформировать цельную единую личность; это путь, при прохождении которого ученик приобретает новые, доселе неизвестные ему способности и силы.

Следуя этим путем, человечество могло бы осуществить небывалый виток эволюции, но… увы! Как считает В. Евтимов, один из популяризаторов йоги, «йога никогда не будет массовой. В природе человека слишком много лености, инертности и невежества, а йога требует великого трудолюбия, самоотдачи, чистоты, как внешней – телесной, так и внутренней – духовной».

Сейчас появилось очень много школ йоги, где преподают молодые люди, которые сами научились чему-то у таких же скороспелых учителей. Думаю, что преподавать йогу можно только после длительного обучения у опытных мастеров и после долгих лет личной практики, когда у тебя произойдет собственное видение и самоощущение этой сложной и глубоко научной системы. Лучшими преподавателями йоги, признанными мастерами становились те, кто был в какой-то степени обречен на мучительную жизнь в связи с неизлечимой болезнью и кому йога помогла самым чудодейственным образом.

Таких примеров много. Современный классик йоги, Б. Айенгар, был с детства очень слаб здоровьем, а его дочь, Гита, была приговорена врачами к скорой смерти. Девочке было всего 12 лет, и отец решил испробовать нетрадиционные методы, то есть методы йоги, которыми он уже владел к тому времени. Скоро Гита поправилась, но заниматься йогой не перестала и продолжала совершенствоваться в этом направлении. Она стала таким же Мастером, как ее отец. Сейчас она учитель йоги в своей стране, написала множество книг, одна из которых – «Йога для женщин» – в России завоевала большую популярность.

Отечественные мастера йоги, такие как Л. Тетерников, И. Полтавцев, тоже прошли сложный путь. Вот что пишет последний в своей книге «Йога делового человека»:

«Итак, что мне дала йога, к чему привела? Отступили болезни: частые простуды, хронический фарингит, гайморит, гастрит и холецистит – букет, который не давал нормально жить… По мере избавления от болезней и дальнейшего продвижения по пути йоги заметно выросла сила мысли. Появилась легкость мышления, способность ясно изъясняться, готовность к продуктивному труду. Вспоминаю себя раздражительным, злопамятным, с постоянным чувством несправедливо обиженного и неудовлетворенного всем и вся. И куда все это пропало? Йога сделала меня другим человеком».

Мой путь в йогу был тоже нелегким.

Много лет тому назад мне пришлось пережить критический момент: мне был поставлен диагноз заболевания, которое и сейчас считается неизлечимым. Мне предстояла сложная операция, не дававшая гарантии полного избавления от тех страданий, которые мне доставляла болезнь. Но операция дважды срывалась. В первый раз накануне плановой операции погиб хирург, который должен был меня оперировать, а во второй – я сама заболела простудой, и операция была перенесена. Тогда я задумалась: что-то здесь не то. Видимо, мне предназначен другой путь, но какой? И возникла мысль, почти неуловимая, на уровне подсознания: мне поможет способ, система, которая не похожа на все, что было до этого. А что было? Очень много лекарств, в том числе гормональных, от которых я стала «расти» как на дрожжах.

И я нашла такой способ. В этот безысходный, казалось, момент, я позвонила своему сокурснику по биофаку, с которым мы не виделись больше 10 лет. И он мне сказал: «Не делай операцию, я тебя вылечу». Я не поверила, но пришла в группу здоровья, где мой друг преподавал новую для меня систему, которая носит название «хатха-йога».

Через два месяца занятий в группе и у себя дома мой лечащий врач после осмотра сказал, что это какое-то чудо: опухоли нет и «ножи точить пока не будем». Но ножи так и не понадобились. Мое состояние улучшалось с каждым месяцем, и вскоре я поняла, что болезнь, мучившая меня более пяти лет, отступила. Я выздоровела! Началась совсем другая жизнь, с иными ценностями и приоритетами.

Читать еще:  Латынь учить с нуля самостоятельно книга

Мне захотелось делиться с людьми своими знаниями и открытиями. В школе, куда я пришла в качестве социального педагога, организовала занятия с детьми и учителями. Параллельно работала валеологом в детском саду. Затем меня пригласили работать инструктором ЛФК в Детский консультативно-диагностический центр, где мне пришлось заниматься уже конкретными нарушениями, особенно опорно-двигательного аппарата. Врачи центра заинтересовались моей методикой, быстро дающей положительные результаты, и предложили мне проводить занятия с ними.

Три раза я ездила в Индию. Первый раз – чтобы проверить истинность воспринятого когда-то учения, правильность выполнения асан, их последовательности, возможность включения в занятия динамических упражнений. А через шесть лет поехала на родину этой удивительной системы, каковой является хатха-йога, чтобы изучить новые направления, не только общеоздоровительные, но и лечебные. Мне удалось найти центр йоготерапии на берегу Аравийского моря в городе Пондичери, которым руководил доктор Ананда.

Третья поездка состоялась совсем недавно, в 2008 году. Я совершенствовалась в практике хатха-йоги и йоготерапии.

Первая моя книга «Хатха-йога для детей и взрослых» вышла в 2001 году. Она выдержала три издания. Отзыв на эту книгу, а также на мой метод дали врачи, с которыми я продолжаю заниматься и по сей день. В частности, они пишут:

«Все сотрудники, невзирая на возраст и состояние здоровья (перенесенный вертебробазиллярный инсульт, гипертоническая болезнь 11 степени, гипотиреоз, остеохондроз, артроз суставов и др.), смогли ощутить в процессе занятий оздоровительное действие гармонизирующих комплексов на себе. Мы рады появлению этой книги и надеемся, что замечательные результаты гармонизирующих комплексов станут доступны каждому и принесут не только отличное здоровье, но и хорошее настроение, уверенность в своих силах и психологический комфорт».

Книги по лечебной йоге

Правила тренировок

  1. Тренировку проводить в спокойном месте. Резкий стук, шум, появление посторонних лиц являются неблагоприятными факторами. Со временем медитация становится возможной в любых условиях:
  2. Медитацию целесообразнее проводить утром, между 4 — 8 часами, вечером между 19 и 20 и непосредственно перед засыпанием.

Тренироваться натощак или не ранее чем через час после еды. При сильной физической усталости, эмоциональном перевозбуждении или болезни лучше воздержаться от медитации.

Создать ритуал занятий (интерьер, освещение, музыка, аромат, одежда).

Заниматься 3 — 5 раз в неделю от 15 до 40 минут.

Чрезмерное разнообразие тем для медитаций не всегда идет на пользу. Лучше ограничиваться небольшим их числом, но периодически обновлять.

  • Оценивать действие медитаций, подбирая наиболее соответствующие своему психологическому складу и темпераменту. Критерий — свежесть, радость, успокоение.
  • 2. Как работает йога. Философия физического и духовного самосовершенствования. — Майкл Роуч

    Современный рассказ о том, как йога «спасает» человека и всех, кто его окружает. Главная героиня — девочка, изучавшая йогу с учителем — попадает в сложную жизненную ситуацию, но верит методу йоги и не отказывается следовать по этому пути. Своим примером она делает жизни людей вокруг лучше и счастливее.
    Это очень легкая, увлекательная художественная книга, в которой автор своими словами передает основные идеи философии йоги. В ней нет указаний как делать асаны, но есть гораздо более важные темы — ценность учителя, скромность, помощь другим.

    – А все остальное как же? – продолжал настаивать капитан. – Ты же должна меня лечить! А я утром встаю и едва бреду в участок, ковыляя, как утка, так у меня все болит!

    Я снова рассмеялась. Подумать только, ведь я тоже надоедала Учителю такими же глупостями, даже говорила почти то же самое!

    – У вас все болит, – сказала я, – потому что вы будите мышцы, которые долгое время спали, но если вы их не разбудите, спина у вас никогда не пройдет. Вы и спину-то можете держать прямо только благодаря мышцам. Когда у вас все слегка побаливает, я хочу, чтобы вы вспоминали еще кое-что, что Гуру говорит в Малой книге о йоге. В ней сказано:

    Учись сохранять равновесие чувств,
    Когда испытываешь удовольствие или боль.
    I.33D

    – Смысл этих слов в том, что будут дни, когда у вас все будет побаливать, а будут дни, когда вы вдруг совершите прорыв и почувствуете себя превосходно, такова жизнь, все в мире так устроено. Вы должны стараться не отчаиваться, но и не радоваться чрезмерно, потому что пока все будет идти именно так – то вверх, то вниз. Не позволяйте себя отвлечь от цели. У вас есть цель – два человека, за которых вы отвечаете.

    3. Прояснение йоги. Йога дипика — Б.К.С. Айенгар

    Если бы мне предложили выбрать одну книгу для начинающих, я бы точно выбрала эту. Йога Дипику по праву можно назвать одним из самых обширных сборников асан с объяснениями, как и что нужно делать. К каждой асане есть инструкция по выполнению, эффект, ценные комментарии, а в конце — составленные учителем комплексы для поэтапного выполнения. Конечно же ступени йоги, пранаяма, шаткармы тоже подробно описаны.

    Великий мастер Айенгар — создатель направления йога Айенгара — написал не одну полезную книгу, и любая из них будет ценной в библиотеке практикующего. Среди них «Искусство йоги», «Прояснение пранаямы», комментарии к Йога-сутрам Патанджали.

    Пища
    Асаны лучше выполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, кофе, какао или молока. После совсем легкого приема пищи до занятий должно пройти не менее часа, после плотного — не меньше четырех часов. Спустя полчаса после окончания практики можно поесть.

    Время занятий
    Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще сковано. Зато ум свеж, а по мере того как проходит время, его живость и решительность уменьшаются. Скованность тела преодолевается регулярной практикой, и создается возможность выполнять асаны хорошо. Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня.
    Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают. Поэтому трудные асаны надо выполнять утром, когда у человека больше решимости, а стимулирующие асаны (такие как Ширшасана, Сарвангасана и их вариации, а также Пашчимоттанасана) — вечером.

    Солнце
    Не выполняйте асаны после длительного (несколько часов) пребывания на жарком солнце.

    Предостережения
    Во время занятий не должно ощущаться никакого чрезмерного напряжения ни в лицевых мышцах, ушах и глазах, ни в дыхании.

    Глаза
    На начальном этапе практики держите глаза открытыми. Тогда вы будете знать, что делаете и где ошибаетесь. Закрыв глаза, вы не сможете следить за необходимыми движениями тела и даже за направлением позы. Держать глаза закрытыми можно, лишь когда вы в совершенстве освоите какую-то асану, так как только тогда вы будете в состоянии регулировать движения тела и ощущать правильные вытяжения.

    Дыхание

    1. Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот.
    2. Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней. Соблюдайте указания относительно дыхания, которые приводятся при описании техники выполнения различных асан.
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector