Online-uroki.ru

Онлайн уроки и курсы
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Женский тренинг упражнения

Конспет тренинга «Я — женщина»

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №11 «Ручеек» общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением деятельности по художественно-эстетическому развитию детей»города Чебоксары Чувашской Республики

Тренинг для педагогов «Я женщина»

Семенова Светлана Власовна

Цель: формирование своего женского образа и понимание своей сущности.

Осознание своих положительных и отрицательных качеств, принятие себя;

Проживание и отреагирование проблем;

Нахождение ресурсов и новых знаний о себе;

Расширение ролевого и гендерного репертуара;

Активизация чувств, эмоций, переживаний;

Осознание важности детства в жизненном сценарии человека.

Участники: педагоги детского сада

Материал и оборудование:

Кассеты с танцевальными мелодиями (танго, твист, восточный танец);

Мелодия из хф «Мой ласковый и нежный зверь»;

Фотографии с изображением детей, семьи, детей в детском саду, в школе, детские развлечения и т.д.

Наклейки с изображением ангелочков.

Ритуал приветствия. «Мы вместе»

Цель: сплочение, настрой на совместную работу, определение задач тренинга.

Педагоги стоят в круг, взявшись за руки. Психолог произносит слова, а педагоги выполняют движения по тексту:

И сияние глаз (встретимся взглядом с каждым)

И сплетение рук (пожмем друг другу руки)

Все сметая преграды,

Разрушая все стены (слегка покачиваются)

И это прекрасно! (поднимают руки вверх и пожимают друг друга)

Несмотря на то, что мы явно отличаемся по цвету глаз, росту, возрасту. Нас объединяет то, что мы педагоги, коллеги и просто женщины, готовые к изменениям.

На этой встрече мы попробуем осознать свои личностные качества, активизировать ресурсы для совершенствования своей женской сущности. Приглашаю Вас на тренинг: «Я — женщина».

Упражнение «Давайте поздороваемся»

Педагоги ходят хаотично по комнате. Правило: во время игры нельзя разговаривать.

1 хлопок – здороваемся за руку;

2 хлопка – здороваемся плечами;

3 хлопка – здороваемся спинами.

Упражнение «Поздороваемся по-разному»

Цель: снятие напряженности. Двигательных зажимов, расширение ролевого и гендерного репертуара.

Участники встают в два круга. Внешний круг передвигается, внутренний стоит на месте. Предлагается приветствовать друг друга разными способами, используя пантомимику, пластику тела, жесты, танцевальные движения.

— как Золушка с принцем на болу;

— как королева Марго с Людовиком 14;

— как Амазонка с дикарем;

— как балерина с оловянным солдатиком;

— как Маргарет Тэтчер с главами правительств;

— как современная женщина со своим мужем.

Обратная связь: В кого было труднее или легче перевоплотиться? Почему?

Цель: осознание женской сущности, принятие себя, своих качеств.

Участники записывают на визитке свое имя плюс женский образ из мультфильма, художественного фильма, сказки или литературного произведения.

Обратная связь: почему выбрали этот образ, какие черты привлекли? Что общего между этим образом и вами? В чем отличие?

Цель: отношение к себе. Выявление своих индивидуальных особенностей, понимание и принятие себя, получение новых знаний о себе, структурирование своего образа «Я — женщина».

Участникам предлагается изобразить себя, используя фломастеры, карандаши, краски. Воображение, фантазия, манера исполнения не ограничивается. Можно рисовать в полный рост, автопортрет – символ или метафора и т.д. Работы не подписываются. Все картины по окончании рисования вывешиваются, рассматриваются и обсуждаются.

— Какой портрет привлек. Почему?

— Какой характер особенности автора увидели в портрете?

— Что поразило, удивило в портрете?

— Какая это личность?

— Какой потрет самый женственный?

— Какой портрет – необычный?

— По какому портрету можно сразу узнать автора?

— Что нового узнали о себе?

Авторы портретов подтверждают или опровергают предположения участников. Можно выделить следующие изображения портрета и типы людей:

Эстетические изображение (выразительные черты, лаконичность образа, легкость) – художественные способности , люди творческие, талантливые.

Схематическое изображение (схема тела, лица, бюста, изображение в профиль и анфас) – интеллектуалы, люди когнитивного стиля, мыслители)

Реалистическое изображение (тщательная прорисовка лица, волос, одежды) – аналитики, отличающиеся больший педантичностью, серьезностью.

Метафорическое изображение ( изображение себя в виде какого – либо предмета, растения, литературного персонажа) – лица художественного склада с богатым воображением, творческими способностями, с чувством юмора.

Авторитет в интерьере (в окружении предметов, на фоне пейзажа, комнаты и т.д.) – люди склонные к сюжетному описанию, направленные на внешнее предметное окружение.

Эмоциональный портрет (изображение себя в каком – либо состоянии) – эмоциональные люди, склонные к рефлексии собственного состояния. Часто изображается переживаемая эмоция, противоположной той, которую испытывает (грустный рисунок улыбающегося человека).

Изображение позы или движения – лица, увлеченные спортом, танцами, двигательно раскрепощенные, с выразительными движениями.

Упражнение «Ангел – хранитель»

Цель: поддержка и настрой на жизненный успех, удачу.

Участникам предлагается выбрать длянаклейку с изображением ангелочка – ребенка и приклеить к своему портрету.

Этот ангел будет охранять автора портрета от невзгод и неудач и вести к жизненному успеху.

Обратная связь: Опишите Ваши чувства, мысли.

Изготовление фотоколлажа «Мое женское счастье»

Цель: отразить важное событие в жизни, свои интересы или хобби, передать настроение, личные переживания, выразить взгляд на свою жизнь творчески и т. д.

Упражнение «Танго вдвоем»

Цель: двигательное раскрепощение, активизация чувств и эмоций, осознание женственности.

Участники садятся парами друг против друга и исполняют танцы под музыку:

— восточный танец (или танец живота);

— твист или любой энергичный танец.

— Какие женские черты проявляются в танце?

— Какой танец можно назвать женским танцем?

— Какой танец понравился Вам?

Релаксационное упражнение «Техника очищения от тревоги»

Цель: научиться расслабляться и очиститься от отрицательной энергии.

Мы иногда очень устаем, и тогда хочется отдохнуть.

Ложитесь удобнее, закройте глаза и постарайтесь представить себе необычное путешествие. Все о чем скажу.

Давайте собирать мешок.Положим в него все, что мешает: все обиды, слезы, ссоры, грусть, неудачи, разочарование. Завяжем его и отправимся в путь.

Мы вышли из дома, где вы живете, на широкую дорогу.

Путь наш далек, дорога тяжела, мешок давит на плечи, устали и стали тяжелыми руки, ноги. О-ох! Как хочется отдохнуть! Давайте так и сделаем. Снимаем мешок и ложимся на землю. Глубоко вздохнем: вдох (задержать 3сек), выдох (задержать 3 сек) – повторить 3 раза. Дышится легко, ровно глубоко… Вы чувствуете, как пахнет земля? Свежий запах трав, аромат цветов наполняет дыхание. Земля забирает всю усталость, тревоги, обиды, наполняет тело силой, свежестью.

Читать еще:  Разминки на тренингах

Надо идти дальше. Вставайте. Поднимите мешок, почувствуйте – он стал легче… Вы идете по полю среди цветов, стрекочут кузнечики, жужжат пчелы, поют птицы. Прислушайтесь к этим звукам… Впереди прозрачный ручеек. Вода в нем целебная, вкусная. Вы наклоняетесь к нему, опускаете ладошки в воду и пьете с удовольствием эту чистую и прохладную воду. Чувствуете, как она растекается приятно по всему телу прохладой. Внутри приятно и свежо, вы ощущаете легкость во всем теле. Хорошо! Войдите в воду. Она приятно ласкает ноги, снимает напряжение и усталость. Вы прыгаете с камушка на камушек, вам легко и радостно, мешок совсем не мешает, он стал ещё легче. Разноцветные брызги разлетаются и блестящими капельками освежают лицо, лоб, щеки, шею, все тело. Хорошо-о!

Вы легко перебрались на другой берег. Никакие препятствия не страшны.

На гладкой зеленой травке стоит чудесный белый домик. Дверь открыта и приветливо приглашает вас войти. Перед вами печка, можно посушиться. Вы садитесь рядом с ней и рассматриваете яркие язычки пламени. Они весело подпрыгивают, танцуя; подмигивают угольки. Приятное тепло ласкает лицо, руки, тело, ноги. Становится уютно и спокойно. Добрый огонь забирает все ваши печали, усталость, грусть.

Посмотрите, ваш мешок опустел. Вы выходите из дома. Вы довольны и успокоены. Вы с радостью вдыхаете свежий воздух. Легкий ветерок ласкает ваши волосы, лицо, тело. Тело будто растворяется в воздухе, становится легким и невесомым. Вам очень хорошо. Ветерок наполняет ваш мешок радостью, добром, любовью.

Все это богатство вы отнесете в свой дом и поделитесь со своими детьми, родными, друзьями. (Пауза не менее 30 сек)

Теперь можете открыть глаза и улыбнуться – вы дома и вас любят.

Обратная связь по тренингу:

— Что понравилось на тренинге или не понравилось?

Польза и вред от женских тренингов, которые я ощутила на себе после 10 занятий

Женские тренинги сегодня на пике популярности. Нам предлагают узнать секреты тайских женщин, успешных бизнес-леди, научиться крутить энергетические воронки и делать из мужа миллионера. Вокруг них много шуток и разговоров. Кому-то они действительно помогают, а кто-то считает, что это выброшенные на ветер деньги.

Я, автор AdMe.ru, посетила несколько женских тренингов и вынесла для себя 5 плюсов и 5 минусов, которыми хочу поделиться с вами.

С какой целью я пошла на тренинги?

В прошлом году я впервые пошла на тренинг ради интереса — за компанию с подругой. На тот момент я состояла в отношениях уже 3 года и посчитала, что занятия пойдут на пользу нашей паре. Центры женского развития, как они сами заявляют, преследуют благие цели: помочь участницам стать счастливее, укрепить семьи и улучшить отношения в паре. После первого, вводного занятия я купила 3 тренинга по «суперцене» — 4 500 руб., которая действовала 24 часа. Остальные 7 в других центрах посетила бесплатно.

Проанализировав все аспекты, я выделила положительные и отрицательные стороны женских тренингов.

Плюс 1. Помогают перенести фокус на себя

Время тренинга — период, когда ты отключаешься от всех забот мира и переносишь фокус внимания на себя, свои потребности и желания. Женщина часто не находит на это время. Мысли загружены работой, семьей, домом, а забота о себе уже на втором плане. На женском тренинге проблемы ставятся на паузу.

Я обратила на это внимание уже после занятия, когда спустя 30 минут обсуждала с подругой не наболевшие темы, а советы с тренинга и смешные истории других девушек. Мы находились в беззаботном хохотливом настроении и забыли обо всех проблемах.

Плюс 2. Повышают самооценку

Новые знания и инструменты, которые дает тренер, повышают уверенность в себе. После тренинга, особенно сексуального характера, становишься раскрепощеннее и компетентнее в темах, о которых раньше говорил только шепотом. Конечно, с самооценкой все проблемы не решаются, но проявлять инициативу в отношениях и защищать границы становится проще.

Состояние и поведение кардинально меняются после тренинга. В начале тренинга атмосфера напряженная: девушки стоят, скрестив руки и ноги в ожидании. На вопрос тренера «Назовите 5 самых популярных мужских фантазий» все молчат, вжавшись в стулья. И после ответа самой раскрепощенной дамы аудитория оживает и начинает смело секретничать. В конце занятия все выходят из зала расслабленные, ступая вальяжным шагом, смеются и общаются между собой.

Плюс 3. Поддержка в женском кругу

На женском тренинге участниц объединяет между собой одна цель — стать счастливее. И во время занятия особенно ощущается сопричастность и поддержка со стороны других женщин. Оказывается, что проблемы и переживания у них точно такие же, как у тебя.

Когда я в кругу девушек рассказала свою историю из жизни, они ободрительно кивнули и признались, что сами не раз попадали в подобную ситуацию.

Так что если по пути на тренинг вас не покидает ощущение неловкости, поверьте, что после его окончания вы, наоборот, получите заряд поддержки от представительниц вашего пола.

Плюс 4. Получаешь самую главную информацию и практику

Каждый из нас может самостоятельно изучить интересующую тему в интернете: почитать статьи, посмотреть видео или пройти обучение в онлайн-режиме. Но посещение тренинга в центре имеет важные преимущества. Первое: ты получаешь важную информацию по теме без всякой «воды» за 3 часа. Конечно, если попадешь к опытному тренеру. Второе: есть возможность попрактиковаться под присмотром. И третье: можешь задать вопрос и получить моментальный ответ.

На тренинге «Секреты тайского массажа» мы в романтической обстановке и с ароматическими свечами повторяли за коучем каждое движение. Тренировались на теле друг друга. После занятия нам вручили методички с поэтапным массажем от кончиков пальцев ног и до головы, с терминами и описанием каждой техники. Очень удобно иметь такую книжечку под рукой и обращаться к ней, чтобы освежить что-то в памяти спустя время.

Читать еще:  Тренинг на эффективное взаимодействие

Программы тренировок для девушек

Посмотришь инстаграм – так женский тренинг представляется другой планетой. Вместо штанг и гантелей какие-то резиночки, вместо приседа, и тяги с жимом – странные движения в поламплитуды. На самом деле – это больше маркетинг тренерских услуг. Девочки привыкли верить, что очень уж сильно отличаются от мальчиков, потому им проще продать всю вот эту странную деятельность. В реальности эффективными являются все те же силовые упражнения, и концентрироваться надо больше на работе на технику, и меньше – на «женских и мужских» версиях популярных упражнений.

Особенности есть – они заключаются в сложности освоения женщинами жимовых движений для верха тела, и в особенностях пропорций. Длинные ноги, и короткий корпус большинства девушек не дают им самостоятельно поставить хорошую технику приседаний. Отсюда масса моральных страданий по поводу «роста ног и отсутствия прогресса в ягодичных». А еще «особенным» является настрой – многие до сих пор верят, что женщины должны тренироваться легко, и заниматься чуть ли не танцами со штангой, чтобы у них получилось красивое тело. В реальности все более прозаично.

Отличия женских программ тренировок

Снижение веса и уменьшение жировой прослойки

Непрофессионалы очень любят рассуждать про то, что нет никаких жиросжигающих тренировок, есть только дефицит калорий из питания. На деле «метаболические» или жиросжигающие тренировки существуют. Просто большинство посетительниц тренажерных залов может выдержать примерно минуты две такого тренинга. Единственной «жиросжигающей тренировкой» является круговая, состоящая из базовых упражнений со штангой, вес которой примерно 70 процентов от одноповторного максимума. Движения выполняют сериями по 30-40 секунд без отдыха, «кругов» можно делать всего 4-5. Такой тренинг увеличивает потребление кислорода организмом в состоянии покоя, и ускоряет метаболизм. И он не практикуется для новичков.

Обычные посетительницы зала должны сначала научиться делать базовые упражнения и контролировать положение тела, и лишь потом уже манипулировать потреблением кислорода при помощи круговых тренировок. На старте подойдет классическая схема «2 кардиотренировки в неделю и 3 силовые». План может быть таким:

  1. Выполняйте силовые тренировки на все группы мышц три раза в неделю Разделите упражнения по плоскостям, или работайте по принципу «день приседа и жима» и «день тяги и вертикального жима». Новички могут делать и одинаковый набор упражнений в тренажерах, важна тут периодичность и техника, а не «супер-новый» план упражнений и их чередование;
  2. Делайте кардио 2 раза в неделю. Непрофессионалы любят относить сюда круговые тренировки с весом собственного тела, или работу в кардиотренажерах, но для новичка первый вид активности, скорее, силовые, чем кардио. Поэтому те, кто прозанимался пока менее полугода должны под кардио понимать либо ходьбу, пробежку, вращение педалей велосипеда, либо все то же самое, только в тренажерах. Обычной рекомендации «выполнять по 20 минут кардио в свободные дни» тоже хватает не всем. Ориентироваться тут стоит на хрестоматийные полчаса физической активности в день, которые рекомендует ВОЗ, чтобы мы были здоровыми;
  3. Сето-повторные схемы «для похудения» должны обеспечивать большой объем тренировочной активности. Если проще – меньше вес отягощения. Больше подходов. Оптимально – 4-5 подходов из 6-12 повторений каждого упражнения с хорошей техникой. Нужны ли круговые? Нет, если на их выполнение у человека нет сил, или не хватает физической формы;
  4. Питание должно отвечать двум требованиям- сбалансированность, то есть достаточное количество жиров и белков при сниженном количестве углеводов, и направленность на создание дефицита энергии. Для расчета рациона используют приложение Fat Seсret или любое другое.

Программа тренировок для набора мышечной массы

«Хотелки» по типу «сделать орех» или «подтянутые ноги, и спортивные плечи» — это ни что иное, как набор мышечной массы. Звучит жутковато для обывателя, но у девушки шансов превратиться в Халка мало. Даже если убрать кардиотренировки, и заниматься с отягощениями в силовом режиме, и есть белок, результатом будет просто спортивное подтянутое тело, а не фигура монстра массы.

Что делать:

  • Тренироваться в зале через день, не чаще;
  • Пересмотреть рацион – не менее 3-4 г углеводов на кило массы тела, и 2 г белка. Если ЖКТ не справляется – принимать ферменты. Но есть придется, мышцы не будут расти из воздуха;
  • Подходы и повторы могут быть разными. Если девушка никак не может набрать мышцы, работая в обычном «бодибилдерском» режиме по 8-12 повторений, ей показан силовой малоповторный тренинг, в режиме 4-6 повторов в 5-6 подходах. Всем остальным – стандартные 5 подходов, из которых два – разминочные.

Тренировки для тонуса

Вся практика спорта отрицает это направление. Тренеры говорят, что нельзя просто «подтянуть мышцы», не выполняя при этом силовых. На этой категории женщин паразитирует целая маркетинговая индустрия – продажи 20-минутных тренировок без отягощений, какие-то непонятные штаны, и фитнес-занятия, похожие на развлекательную программу детсадовца. Тренировками для подтяжки тела обычно именуют силовые тренировки для тех, у кого есть лишний жир, но нет лишнего веса. Так называемые «скинни фэт» должны делать и кардио, и силовые:

  • 3 силовых тренировки в неделю помогут прокачать мышцы, и избавят от дряблости;
  • 15-20 минут кардиозаминки в конце силовой увеличат расход калорий;
  • Примерно 1,8 г белка на 1 кг массы тела и 3 г углеводов будет достаточно. Не нужно забывать про жиры – не менее 1 г в сутки необходимо есть ради женского гормонального здоровья.

Любые проблемы со здоровьем – повод обратиться к врачу, а наличие искривления позвоночника, травм, болей в суставах – найти квалифицированного тренера. Отсутствие спортивного опыта – тоже повод обратиться к тренеру. Несколько персональных тренировок будут полезны, если последнее занятие физкультурой состоялось еще в школе, но сил и энтузиазма хоть отбавляй.

Глава 8 Волшебные упражнения для повышения Женской силы

Глава 8 Волшебные упражнения для повышения Женской силы

Упражнение для развития Девочки

Выполните технику самонаведения транса. Мысленно вернитесь в детство. Вам 6-7 лет. Вы самая прекрасная девочка на свете. Красивая, нарядная, румяная. У вас озорные глаза с бархатными ресницами и золотые кудри. Их развевает ветер. Вы на освещенной солнцем поляне, перед вами лес и водоем. На вас «самое красивое в мире» платье и туфельки. Вы легки и веселы. У вас ощущение, что весь мир – ваш! Вы любимы. Мир – теплый, спокойный, заботливый, благодатный. Вы в восторге, любовь переполняет вас, и вы начинаете кружиться. Потом устаете и падаете в траву, смеетесь. Нюхаете прекрасные цветы, плетете венок. Резвитесь на просторе! Можете искупаться в водоеме, погулять в лесу. Весь этот мир для вас! Вам хочется обнять этот мир! Пусть из леса придут прирученные вами животные, погладьте их, покормите. Можете покататься, если это, допустим, лось или косуля. В это момент вы – Властелина Всего. Вы необыкновенно добрая и ласковая. Запомните это ощущение! Теперь оглянитесь. К вам приближается Ваш Мужчина (конкретный или воображаемый). Он улыбается и несет вам охапку необыкновенных, диких и чудных цветов. Вы бежите ему навстречу, чтобы обнять! Вы подходите к нему и становитесь самой собой, но ощущение «Девочки» и ее образ остается внутри. Вы принимаете цветы, ваш любимый берет вас на руки и кружит. Гладит по волосам. Он нежен как никогда! Выполните эту медитацию и идите к тому, кого вы хотите очаровать. Выполнив ее несколько раз, вы научитесь «включать» Девочку мгновенно.

Читать еще:  Тренинги по психологии бесплатно

Упражнение для развития Королевы

Выполните технику самонаведения транса. Представьте себе корону. Шикарную, осыпанную драгоценными камнями, ослепительную, самую дорогую в мире. Мысленно наденьте ее. И вот вы оказываетесь в тронном зале королевского дворца. Вы восседаете на троне, идет бал. Вы в умопомрачительном платье и туфлях, усыпанных золотом и бриллиантами. Рядом еще один трон – на нем сидит ваш Король (реальный или воображаемый мужчина). Вокруг слуги, пажи, фрейлины. К вам подходят высокие особы, говорят комплименты, подносят дары. Вы великодушно благодарите. Но больше всех вами восхищен ваш Король. Он приглашает вас на медленный танец. Вы видите его восхищенный взгляд, он покорен вами. И в этот момент вы понимаете, что «под вашим каблучком все короли и все народы». Запомните все ощущения. Так же как предыдущее упражнение, повторите его несколько раз. И тогда вам достаточно будет мысленно надеть корону, и ваше состояние станет таким, как в этой медитации.

Упражнение для развития Любовницы

Выполните технику самонаведения транса. Представьте себя прекрасной гейшей в шикарной комнате на алых бархатных подушках. И с вами – Он. Мысленно отдайтесь дикой страсти, охватившей вас. Будьте ведущей в сексе – смелой, бесстыдной, откровенной. Экспериментируйте, сделайте в образе то, чего не делали никогда. Будьте невероятно изобретательной. Почувствуйте, как в вас бурлит страсть. Мысленно представьте алый раскаленный шар внизу живота. Это ваша сексуальная энергия. Вообразите, как из вашей матки распускается прекрасный алый огненный цветок. Его лепестки захватывают вашего мужчину. Запомните это состояние. Так же как и предыдущее упражнение, повторите его несколько раз.

Когда вам надо будет «включить» состояние Любовницы, будете представлять шар и распускающийся цветок, и к вам вернется ощущение, испытанное в трансе.

Кроме медитативно-трансовых техник, визуализаций, состояние любовницы очень хорошо «включают» некоторые женские аксессуары и милые шалости. Станцуйте стриптиз, хотя бы даже наедине с собой. Насладитесь собственной раскованностью. Сходите куда-нибудь, «забыв» надеть нижнее белье, желательно в узкой кожаной юбке и чулках. Можете погулять по парку. Никто ничего не заметит, но ваша внутренняя сексуальность значительно возрастет. Накрасьте губы и ногти алым цветом. Купите себе духи с сексуальным запахом (сладковато-горьковатым). Наденьте очень красивое белье, идя на встречу с мужчиной, туфли на шпильках, чулки. Быть несексуальной у вас уже не получится, даже если вы этого захотите!

Упражнение для корректировки Хозяйки

Как правило, у большинства женщин Хозяйки «перебор». Чтобы уменьшить ее активность, сделайте такое упражнение.

Выполните технику самонаведения транса. Представляем образ – вы хозяйка большого дома, рядом сад, огород, все на вас, вы заботитесь о большой семье, чувствуете ответственность. Прибегают дети, обедают, убегают гулять. Вы стираете, убираетесь, начищаете посуду. У вас огромное количество дел, которые как будто никогда не кончаются. Муж лежит на диване и смотрит телевизор. А вы все суетитесь, стараетесь, «шустрите» вокруг него.

Затем мысленно выходим из этого образа, уменьшаем его, из цветного делаем серым, из четкого – размытым, отдаляем от себя. Пусть он станет маленьким и почти незаметным. И на его место ставим Девочку. Если у вас качеств Хозяйки мало – в образе готовим, убираемся, вносим уют и новизну в свою квартиру, получая удовольствие от всего, в каждое действие вкладывая любовь. Готовим что-нибудь вкусное и «заряжаем» свое творение любовью. Развешиваем чистые полотенца и посылаем любовь своим домашним, представляя, как им будет приятно (даже если вы живете одна). Поменяйте скатерть, составьте икебану, переставьте мебель и получите от этого кайф! Позаботьтесь о своем мужчине (реальном или воображаемом). Вкусно накормите, сделайте что-нибудь для него, например пришейте пуговицу, погладьте рубашку и т. п. Образ делаем большим, близким, ярким, четким, ощущаем все запахи и звуки. Почувствуйте энергию Хозяйки. Где она у вас? В руках? В сердце? Выполните технику несколько раз. Продолжайте работу с Хозяйкой до тех пор, пока она не станет занимать примерно 15-20% вашей женской сути.

Тренируйтесь использовать в жизни разные состояния, прибегайте к перевоплощению в любых ситуациях! Скажите себе, что это игра, и наслаждайтесь игрой! А результаты не заставят себя ждать! Побудьте Девочкой с разными мужчинами, с начальником. Включите Девочку, когда просите мужчину подарить вам что-то. Сработает обязательно! «Носите корону», когда вам нужно уважение и послушание. Научитесь быть Любовницей – все мужчины будут у ваших ног! Не забывайте иногда «выпускать» Хозяйку.

Помните: любая женщина – актриса и немного ведьма!

О точных стратегиях «переключения» энергий мы поговорим, когда узнаем про мужские психоэнергетические типы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector