Online-uroki.ru

Онлайн уроки и курсы
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фейсфитнес видеоуроки елена каркукли

Фитнес против ботокса. Гимнастика Елены Каркукли. Упражнения от морщин для лица

Тело можно привести в отличную форму с помощью тренировок и упражнений. Лицо тоже! Благодаря особой гимнастике, без дорогостоящих препаратов и операций, вполне реально подтянуть овал лица, уменьшить морщины, придать мышцам тонус.

Положительное действие гимнастики для лица

Возрастные изменения коснутся всех. И если некоторые могут позволить себе тратить огромные деньги на пластические операции, омолаживающие процедуры или крема, то большинству это не по средствам.

Елена Каркукли и журнал FaceDay

Но есть отличное решение: фейсфитнес против ботокса! Елена Каркукли в своем клубе естественного восстановления лица Faceday предлагает упражнения, выполняя которые можно добиться отличных результатов. Много желания и немного времени – и реально сбросить несколько лет.

Без инъекций красоты и чудодейственных аппаратных вмешательств, влияние которых на здоровье еще не изучено. Без каких бы то ни было финансовых затрат. В настоящее кризисное время это очень важно.

Но стоит помнить, что любые тренировки эффективны только в том случае, если ими заниматься регулярно. Достаточно будет нескольких минут в день, чтобы увидеть эффект.

Итогом всего этого станет более свежий внешний вид, улучшение тонуса кожи, возврат молодости. На лице человека 57 мышц! И они поддаются тренировке ничуть не хуже, чем мышцы тела. Все дело в системе и систематичности.

Система «фейсфитнес против ботокса», распространяемая Еленой Каркукли, помогла тысячам женщин обрести молодость.

Особенности выполнения фейсфитнеса Елены Каркукли

Фейсфитнес против ботокса! Эту битву тренер лицевой гимнастики Елена Каркукли готова уверенно выиграть! Ведь упражнения хороши тем, что их можно выполнять в любом возрасте. Девушкам, которые пока еще не ощутили время на своих прекрасных лицах, данная методика послужит отличной профилактикой и увеличит период молодости.

Дамам в более зрелом возрасте фейсфитнес поможет справиться с уже существующими проблемами. То есть начинать в 22-23 года – вполне нормально: при регулярной тренировке возраст не будет беспокоить дольше. К тому же принцип данной методики – полная безопасность.

Не стоит бояться, что кожа на лице будет растягиваться, а не подтягиваться. Все дело в правильно подобранных упражнениях. Благодаря им реально улучшить любую зону лица. Например, всего по 2 минуты нужно для упражнений, улучшающих овал лица и осанку. Чуть меньше пяти займет комплекс для подтяжки век, разглаживания морщинок на лбу.

Еще несколько минут потребуют 2 упражнения, помогающие поднять скулы и укрепить щеки. Можно выполнять данные упражнения отдельно или в комплексе, который полностью можно выполнить за 10-15 минут. Если и этого времени нет, то поможет экспресс-комплекс. Он отнимет всего минут 7.

Может возникнуть закономерный вопрос: сколько раз в неделю заниматься? Чтобы увидеть результаты – ежедневно. Если занятия будут проводиться 2-3 раза в неделю, то эффект тоже будет виден. Но при каждодневной тренировке желаемые результаты достигаются быстрее. Тем более что занимает она не так много времени.

Противопоказания к фейсфитнесу

Несмотря на почти полную универсальность, у данной методики есть ряд противопоказаний:

Гипертония — противопоказание

  • Кожные заболевания. Сюда относятся как серьезные экземы, грибки, бородавки, так и незначительные гнойнички. Неизвестно, к чему могут привести данные проблемы.
  • Воспаления лицевых нервов, заболевания ЛОР, нейропатия. Лицевая гимнастика может усугубить заболевание.
  • Проблемы с лимфатической системой. По ней возможна передача бактерий. А это весьма плачевно скажется на всем организме.
  • Нарушение кровообращения мозга.
  • Гипертония 3 стадии. Однако всем гипертоникам следует с осторожностью использовать систему «фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли», поскольку давление – вещь серьезная.
  • Общее плохое самочувствие.
  • Любые болезни в активной форме или в стадии обострения.

Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли

Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли – это всего 6 упражнений, способных заставить лицо меняться, помогающих женщинам вновь обрести уверенность в себе, отнимающих около 15 минут, а возвращающих – годы!

Осевое вытяжение позвоночника

Возникает закономерный вопрос: неужели позвоночник связан с лицевыми мышцам? Позвоночник – это каркас, с которым связаны все мышцы организма. Он также регулирует положение головы. А тренировка ее правильного положения позволит скорректировать линию подбородка, восстановить овал лица, шею сделать изящнее и выше. Получается, что данная связь очень важна.

Выполнить упражнение не сложно. Достаточно представить на макушке магнит, тянущий все тело к потолку. При данном упражнении спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены, плечи немного опущены вниз.

Макушка тянется максимально вверх. При этом в мышцах не должно быть дискомфорта. В идеале находиться в таком положении всегда, поскольку оно способствует коррекции осанки, что в свою очередь приводит к расслаблению мышц шейного отдела.

Подвижный скальп, или «отрывание волос»

Данное упражнение направлено на уменьшение лицевой отечности, придания лицу цветущего вида и подтягиванию его верхней части.

Странное на первый взгляд упражнение. Необходимо разделить волосы на большие пряди. Захватить большую прядь волос у корней и аккуратно потянуть сначала вверх, а потом в стороны. Повторять, пока не кончатся пряди. Тянуть следует аккуратно и бережно, не создавая болезненных или неприятных ощущений.

Упражнение «ковшик»

Отличное упражнение фейсфитнеса, служащее примером против ботокса для того, чтобы уменьшить второй подбородок, восстановить четкую линию нижней челюсти, для того, чтобы полностью расслабить подбородок и шею.

Елена Каркукли уточняет, неважно как его выполнять: сидя или стоя. Главное, чтобы тело располагалось точно вертикально, спина прямо. Шею вытянуть как при выполнении упражнения «осевое вытяжение позвоночника».

Голову немного развернуть в сторону, подбородок несколько поднят и слегка необходимо выдвинуть нижнюю челюсть. При этом должно возникнуть приятное ощущение растянутости мышц подбородка и шеи. Именно приятное. В ином случае упражнение выполняется неправильно.

Секунд 20 нужно похлопывать легкими движениями по подбородку. После чего повернуть голову в другую сторону и повторить упражнение. Не следует забывать следить за правильным положением головы. Особое внимание нужно обратить на мышцы подбородка: они не должны напрягаться.

Не рекомендуется это упражнение делать при проблемах с челюстью: вывихе, любом челюстном заболевании, а также если челюсть щелкает.

«Колпачок»

Замечательное упражнение, поскольку способно увеличить объем губ (а еще расслабить их), избавить от привычки зажимать их, что способствует уменьшению количества морщин вокруг губ, способных показать реальный возраст их обладательницы.

Следует взять в рот небольшую пластиковую пробку (например, от вина) или колпачок. Губы при этом должны быть расслаблены, а зубы сомкнуты (но не стиснуты).

Колпачок должен располагаться только между губами. При этом не должно возникать никаких складок около губ. Держать колпачок нужно примерно полминуты. Если упражнение выполняется правильно, то по его окончании в губах должна образовываться легкость.

Читать еще:  Дизайн ногтей для начинающих видео уроки смотреть

Лифтинг висков и уголков глаз

Упражнение, направленное на поднятие висков, внешней части верхних век и уменьшение височных впадин. Отличное «антивозрастное» упражнение. Именно с такими проблемами чаще всего пытаются справиться с помощью пластической хирургии.

«Фитнес против ботокса» Елена Каркукли показывает упражнение «лифтинг висков»

Выполнение не сложное. Нужно приложить ладони к вискам, на несколько миллиметров подтянуть их вверх, к макушке. Затем, ее отпуская рук, нужно медленно открыть, а потом закрыть рот. Повторяют не менее 20-30 раз. Если выполнять упражнение правильно, то под ладонями должно чувствоваться движение мышц.

Упражнения с ложкой для поднятия щек

Тоже очень важное «возрастное» упражнение, поскольку способствует уменьшению носогубных складок, увеличению губ, а также помогает сделать скулы выше. По-простому – убрать «брыли».

Здесь необходим инвентарь: легкая чайная ложка с широким плоским концом. Для правильно выполнения этого упражнения следует постараться подвернуть губы так, чтобы они оказались за зубами. После чего нужно вставить ложку в губы. Далее, удерживая ложку, необходимо медленно широко улыбнуться.

Важно следить, чтобы уголки губ при улыбке двигались наверх, но не в стороны.

Сделать это упражнение следует не менее 20 раз, после чего задержать губы в улыбке примерно на полминуты.

После этого губы следует расслабить, не выпуская ложку изо рта, при этом похлопывать по щекам пальцами. Сделать 1-3 подхода. Выполнять их лучше перед зеркалом: следить, чтобы не образовались морщины. При их обнаружении, аккуратно придерживают кожу руками.

Важно обращать внимание на то, чтобы напряжения шейных мышц или подбородка не возникало. Также не должно быть движения нижней челюстью.

Эти упражнения не сложны в исполнении. А результат потрясает! Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли предлагает подтянутое, свежее лицо, без признаков усталости. Секрет молодости уже не секрет. Главное – регулярность и систематичность, а результат – минус несколько лет на лице.

Видео-ролики о фейс фитнесе от Елены Каркули

Как Елена Каркуклина своей методикой фейс фитнеса борется против ботекса:

Фейс фитнес от Елены Каркукли:

По началу после упражнений болели мышцы, потом перестали, начала давать больше нагрузку. Через месяц лицо стало более подтянутыми, еще через два мои подруги меня не узнали… ))Всем рекомендую

Фейсфитнес: упражнения в 25, 35, 45 и 55 лет (видео)

Чем старше мы становимся, тем сильнее на лице заметны наши ежедневные привычки: неправильное положение головы и шеи, излишне активная мимика, сутулость напрямую влияют на красоту и молодость. Решить проблемы обещает фейсфитнес – комплекс упражнений для укрепления мышц и тонуса кожи. Когда начинать? В каком темпе практиковать? Какие упражнения запомнить надолго? Об особенностях фейсфитнеса в каждом конкретном возрасте рассказывает Елена Каркукли, учредитель Международной академии фейсфитнеса, автор онлайн-курса «Фейсфитнес: идеальное лицо за 10 минут в день» на Talentsy.ru .

Возраст: 25+

Видимые возрастные изменения в двадцать с небольшим лет ─ результат «вредных привычек» вашего лица. Чересчур активная мимика приводит к появлению первых морщинок на лбу и между бровей. После 20-25 лет овал лица теряет четкий контур, намечается второй подбородок.

Особенности:

Идеально в этом возрасте начать заниматься фейсфитнесом, даже если вы пока не замечаете первых морщин. Изучить философию сохранения молодости хорошо хотя бы для профилактики. Бонусом станет то, что благодаря упражнениям можно избавиться от привычки сутулиться, зажимать губы и щуриться.

Осевое вытяжение позвоночника

Представьте, что у вас от затылка вверх тянется невидимая нить, на которой вы висите, как елочная игрушка. Плечи красиво опущены вниз, грудной отдел раскрыт, лопатки слегка сдвинуты к позвоночнику, шея вытянута. Выполняйте упражнение каждый день.

Подбородок, овал и боковая часть шеи

Мягко массируйте овал лица всей поверхностью ладони, чтобы захватить область под и над линией нижней челюсти. Плавно двигайте ладонью от подбородка к уху. Не отрывая руки, продолжайте поглаживать сверху вниз боковую поверхность шеи. Обратите внимание, чтобы не образовывались заломы и складки. Таким образом, «прогладьте» каждую сторону минимум по 10 раз.

Возраст: 35+

После 30 лет кожа испытывает недостаток кислорода из-за нарушения обменных процессов и кровообращения. На лице появляются заметные пигментные пятна, цвет серьезно ухудшается, овал теряет четкость.

Особенности:

Массаж волосистой части головы

Мягко помассируйте голову пальцами обеих рук от боков к центру. Затылок прочешите сверху вниз. Выполняйте ежедневно в течение 30-60 секунд. Затем набирайте крупные пряди волос ближе к корням, слегка дергая их вверх и сдвигая в стороны. Проработайте так всю голову в течение 30–60 секунд.

«Полет»

Встаньте на носочки и плавно потянитесь за макушкой вверх. Отведите руки назад, сдвигая лопатки к центру, опустите плечи вниз. Вы почувствуете приятное тепло между лопатками. Подбородок должен быть параллелен полу, живот втянут, колени выпрямлены, ягодицы напряжены. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, стараясь удержать равновесие. Затем расслабьтесь и встаньте на всю стопу, наклонитесь вперед и расслабленно округлите спину на 5-10 секунд. Медленно выпрямитесь.

Возраст: 45+

После 40 кожа становится очень чувствительна к негативным факторам окружающей среды, остро реагирует на перепады веса и жидкости. Сильнее беспокоят отеки. Продолжает обвисать овал лица, глубоко прорезаются носогубные складки. Губы истончаются и бледнеют, вокруг появляется сеточка морщин. Важно выполнять упражнения регулярно, не забывая о поддержании осанки и положении головы в течение дня.

7 простых упражнений, которые уберут морщины с лица — методика Елены Каркукли

С возрастом организм изнашивается, утрачивает молодость. Возрастные изменения в первую очередь становятся заметными на коже. Услуги профессионального косметолога, пластического хирурга, крема, аппаратные процедуры стоят немалых денег. Это подходит не каждому. Однако не стоит отчаиваться — сохранить природную красоту и избавиться от нежелательных морщин можно и без больших финансовых затрат. Для этой цели можно использовать методику Елены Каркукли Face day: идеальное лицо за 10 минут в день. Она состоит из специально разработанных упражнений.

Кто такая Елена Каркукли

Елена Каркукли (3 февраля 1979 года рождения) – основатель и главный тренер клуба естественного омоложения Faceday. Она ведет блог в Instagram для более чем 110 тыс. подписчиков. Елена преподает по методу Алены Россошинской, разработавшей комплекс упражнений для лица. Также она является экспертом по фитнесу популярной проргаммы на телеканале ТВ-3 «Азбука здоровья с Геннадием Малаховым».

Читать еще:  Фото уроки для начинающих

Эффект от выполнения гимнастики для лица

На лице находится более пяти десятков мышечных волокон . Они фиксируются с одной стороны к костным тканям, с другой стороны уходят в кожные покровы. Мышечные волокна сокращаются, обеспечивая мимические реакции лица.

Специалист по фейсфитнесу Елена Каркукли утверждает, что лицевая гимнастика способна вернуть молодость коже. Если ежедневно выполнять комплекс тренировочных упражнений, возраст не сможет отразиться на вашем лице.

В чём заключается положительное воздействие занятий на кожные покровы лица

  • улучшает кровообращение кожных покровов лица;
  • подтягивает мышечные волокна, укрепляет их;
  • выравнивает контуры;
  • позволяет визуально выровнять искривлённый контур губ;
  • улучшает цвет лица;
  • убирает морщины, припухлости различных участков лица.

Читайте на facesave.ru о методике лицевой гимнастики еще одного замечательного российского тренера Ольги Малаховой .

Особенности выполнения

Идеальное лицо за 10 минут в день, как утверждает Елена Каркукли, будет у каждого, кто будет соблюдать технику выполнения тренировочных занятий, независимо от пола и возраста.

Автор методики на себе демонстрирует эффект от мейк-занятий. Женщина пользуется данной методикой более пяти и лет и является самой наглядной демонстрацией того, что это реально работает.

Елена пропагандирует отказ от инъекций и ботокса. Начать практиковать мейк-гимнастику можно в любом возрасте. Девушки в возрасте 21-24 года, занимающиеся по методике, отдаляют появление возрастных изменений. Они всегда выглядят свежими, отдохнувшими, подтянутыми.

Женщины старшего возраста, которые чётко выполняют рекомендации фитнес-тренера, устраняют развитие имеющихся проблем с кожей.

В среднем, полный комплекс отнимает не более 13-15 минут в день. Для женщин, у которых день расписан по минутам, предусмотрен комплекс на 5-7 минут. Елена рекомендует выполнять гимнастику ежедневно для скорейшего наступления ожидаемого результата. Если проделывать зарядку для лица несколько раз в неделю, результат тоже будет, но не так скоро.

Противопоказания к фейс-фитнесу

Лицевая гимнастика, предложенная Еленой Каркукли, считается безопасной процедурой. Однако прежде, чем применить к себе, необходимо ознакомиться с перечнем противопоказаний.

  • Дерматологические патологии.
  • Наличие раневых поверхностей на лице.
  • Невриты, воспаления лицевых нервов.
  • Болезни лор-органов.
  • Нарушения деятельности лимфатической системы.
  • Артериальная гипертензия 2-3 степени. Людям, у которых выявлена гипертония, не рекомендуется увлекаться подобными процедурами.
  • Общая вялость, слабость, субфебрилитет.
  • Если есть признаки любого из вышеперечисленных болезней стоит отказаться от facefitness.

Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли

Мы представим базовый набор упражнений фейс-фитнеса против ботокса от Елены Каркукли, состоящий из 7 упражнений. Выполнять элементы программы сможет каждый. Занятия не отнимут много времени, в целом сеанс длится не более 15 минут. Заниматься лучше перед зеркалом.

Фейсфитнес – это целая философия. С ним меняется не только лицо: улучшаются настроение и качество жизни, появляются перспектива и уверенность в завтрашнем дне.

Осевое вытяжение позвоночника

На первый взгляд, кажется, что позвоночник никак не связан с лицом, и упражнения для лица не касаются позвоночного столба. Это заблуждение. Позвоночник — это опора, основа мышечного аппарата человеческого организма. Позвоночник обеспечивает фиксацию головы. С помощью тренировок выравнивается лицевой овал, корректируется линия подбородка, приподнимаются скулы. Шея становится изящной, грациозной.

Упражнение простое. Выполнять можно как стоя так и сидя.

  • Выпрямите спину, расправьте плечи, слегка сведите лопатки.
  • Постарайтесь максимально тянуться макушкой вверх.

Такая поза снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, снимает мышечное напряжение.

Подвижный скальп, или «отрывание волос»

Этот элемент лицевой гимнастики направлен на борьбу с отёками, выравнивание верхней половины лица.

  • Распределите все волосы на толстые прядки.
  • По очереди берите каждую прядку, оттягивайте сначала кверху, затем в разные стороны.

Делать это нужно без лишних усилий, чтобы не создавать дискомфорта, болевых ощущений.

Упражнение «ковшик»

Приём направлен на укрепление нижней лицевой половины. Он очерчивает линию подбородка, контуры нижней половины лицевого овала, избавляет от дополнительного подбородка.

Этот элемент можно выполнять сидя или стоя.

  • Необходимо выровнять осанку, распрямить плечи.
  • Макушкой тянуться максимально вверх, как при первом упражнении. Голова при этом слегка развёрнута в сторону, подбородок приподнят.
  • Нижнюю челюсть требуется слегка выдвинуть от себя. При этом появляется ощущение приятного мышечного напряжения.
  • Затем 10-15 раз без усилий похлопать по подбородку.
  • Повернуть голову в обратном направлении и проделать всё снова.

Во время выполнения следить за положением головы, отсутствием боли, неприятных ощущений. Не рекомендуется выполнять лицам с челюстными травмами.

Упражнение «Колпачок»

Для выполнения этого упражнения из комплекса идеальное лицо за 10 минут в день понадобится крышечка, либо небольшой колпачок.

  • Его нужно взять в рот, губы в это время максимально расслаблены, зубы сведены.
  • В таком положении удерживать колпачок примерно полминуты.

По завершению упражнения, при правильном выполнении, в губах появляется лёгкость, мышцы запомнят правильное положение. Предназначено для увеличения губ, выравнивания их контура, избавления от мимических морщин носогубного треугольника.

Лифтинг висков и уголков глаз

Этот элемент от Елены Каркукли направлен на борьбу с возрастными изменениями. С его помощью подтягивается кожа в височной области, кожа верхних век.

  • Прислоните кисти рук к височной области пальцами от себя.
  • Затем медленно приподнять кожу вверх к макушке на 2-3 мм.
  • В таком положении открывайте и закрывайте рот.

Движения требуется повторить не менее двух десятков раз. При соблюдении техники выполнения ладошками ощущается движение мышечных волокон.

Упражнение «Улыбка солнцу» на расслабление мышц

  • Осторожно касаясь пальцами кожи, медленно поглаживайте кожу от середины губ к ушам, словно рисуете улыбку. Кожу при этом не тяните, а скользите по ней пальцами.
  • Повторяйте от 20 до 100 раз.

После такого расслабления и лифтинга вы почувствуете, как лицо поднимается вверх. Самое главное — это появление внутренней улыбки, которую запомнят ваши мышцы.

Упражнение для поднятия щёк с ложкой

Для выполнения этого упражнения из набора занятий faceday потребуется чайная ложечка с плоским широким концом.

  • Необходимо сомкнуть губы во внутреннюю поверхность таким образом, чтобы они оказались по ту сторону зубов.
  • Ложку поставьте между губами.
  • Удерживая её, пробуйте улыбнуться. Такие движения повторите не менее двух десятков раз.
  • После этого задержите губы в таком положении на 30-40 секунд.
  • Следующий этап — удерживая ложечку, поочерёдно пошлепать по щекам.

При исполнении необходимо смотреть в зеркало за тем, чтобы губы приподнимались кверху, а не в разные стороны. Обязательно следить за тем, чтобы мышцы не напрягались, не возникало боли, неприятных ощущений. Во время выполнения челюсти не должны шевелиться.

Заключение и рекомендуемое видео

Об эффекте после выполнения предложенных тренировок свидетельствуют многочисленные отзывы. Эта уникальная методика позволит женщинам избежать применения ботокса, услуг пластических хирургов, инъекционной косметологии. Всего за 10 минут в день лицо преобразится, будет выглядеть свежим, подтянутым. Возрастные изменения уйдут, разгладятся морщины. Основная задача во время тренировки — соблюдать технологию, регулярно выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями фитнес-тренера. Скоро эффект заметите не только вы, но и все окружающие.

Читать еще:  Видеоурок на фортепиано

Чтобы наглядно представлять, что такое лицевой фитнес Елены Каркукли, можно просмотреть видеоинструкцию.


Екатерина Стриженова «помолодела» после курса фейс-фитнеса

Стали замечать на своем лице все больше и больше «несовершенств»? По утрам зеркало «напоминает», что вчера был трудный разговор с начальством, пришлось 2 часа лишних провести на работе? Морщин становится все больше, «плывет» овал лица?

В поисках способов решения «возрастных» проблем многие обращаются и к косметологам, и к пластическим хирургам. Может, не стоит торопиться, тем более, что предложения дорогостоящие, а эндоскопическая подтяжка лица, нитевой лифтинг и блефаропластика верхних век не известно как «покажут себя» лет через 5.

К тому же, что в арсенале современных косметологов имеется еще и эффективно действующий «инструмент» — гимнастика лица (фейс-фитнес), оказывающая благотворное влияние и на здоровье. Не верите? Информагентство «Экспресс-Новости» предлагает взглянуть на фотографию Екатерины Стриженовой, избавившейся недавно от морщин с помощью специалиста по фейс-фитнесу.

Достаточно взглянуть на фото 50-летней красавицы, чтобы убедиться в эффективности данного способа поддержания себя в форме. Примечательно, что на фейс-фитнес Екатерина обратила внимание после проведенной год назад достаточно неприятной процедуры биоревитализации.

Фейс-фитнес — альтернатива ботоксу и пластике

Упражнения для лица, называемые еще и фейс-билдингом (фейс-фитнесом) делали не только наши бабушки. По некоторым данным, подобная гимнастика известна еще со времен Клеопатры. Был даже обнаружен древнеегипетский трактат с описанием упражнений для поддержания здоровья и молодости.

В XX веке увлечение специальной гимнастикой для лица распространилась и на страны Запада. Сэнфорд Беннет, издавший в 1907-м году книгу с системой упражнений для здоровья (с собственным весом и в лежачем положении), разработал методику самомассажа для лица, применяемую и в наше время.

Обращаем внимание, что на фотографии слева Сэнфорду Беннету 50 лет, а справа – 72 года.

Среди знаменитостей свою приверженность к гимнастике лица не скрывали ни Дженнифер Энистон, ни Дженнифер Лопес, ни Гвинет Пэлтроу.

В чем же суть упражнений? Лицевая гимнастика позволяет восстановить нормальное физиологическое состояние мышц лица, расслабив их или повысив тонус:

  • лобные и межбровные, вокруг глаз и рта – расслабляются;
  • мышцы щек и шеи – тонизируются.

Кроме того, фейс-фитнес позволяет быстро «взбодриться» без контрастного душа и «литра» крепкого кофе даже зимним утром, когда за окном «темно и холодно».

Информационное агентство «Экспресс-Новости» предлагает ознакомиться с рекомендациями известного тренера по фейс-фитнесу Елены Каркукли, которые и утро «сделают бодрым», и лицо «подтянутым».

В первую очередь – осанка

Оказывается, что полностью «убрать второй подбородок» и «вернуть молодой овал лица» можно только после того, как будет восстановлена осанка. Ведь от этого зависит не только «ощущение здоровья» во всем теле, но и состояние лица, шеи.

Речь не идет о каких-либо силовых упражнениях – достаточно лишь во время утренней зарядки «тянуть голову» вверх за макушку. Совмещая подобное самостоятельное вытягивание «головы за макушку» с упражнениями по фейс-фитнесу, можно буквально за несколько недель убрать возрастную деформацию овала лица.

Тратим 10 минут на создание «идеального лица»

Итак, «утренние упражнения» от Елены Каркукли для бодрого утра и «молодого лица».

Полет

Для выполнения этого упражнения необходимо:

  1. Встать на носки, мысленно потянуть вверх макушку головы (расслабленно и плавно).
  2. Опустить плечи вниз, отвести руки назад, тем самым, сдвигая лопатки к центру (должно появиться ощущение приятного напряжения и тепла между лопаток).
  3. Подбородок следует держать параллельно полу.
  4. Втянуть живот и ягодицы, а прогиб спины в пояснице убрать.
  5. Задержаться в таком положении на полминуты, удерживая равновесие.
  6. Плавно расслабиться и стать полностью на ступню.
  7. Не напрягаясь, медленно наклониться вперед, постаравшись «округлить спину».
  8. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд, затем медленно выпрямиться.
  9. Повторить упражнение 1-3 раза.

Растяжка жевательных мышц

Если при открывании-закрывании лица слышно, как щелкают суставы, упражнение делать не нужно.

Первым делом следует подготовить жевательные мышцы к упражнению (размять их). Для этого требуется 5 раз осторожно открыть/закрыть рот, пальцами рук нащупать жевательные мышцы (возле мочек ушей).

Медленно опустить нижнюю челюсть, плотно прижимая пальцы к жевательной мышце, слегка надавливая, подтолкнуть ее вверх (кожу не сдвигать). Длительность «надавливания» на жевательные мышцы при открытой ротовой полости – около 5 секунд. Повторить упражнение следует не менее 5 раз.

Можно использовать и «упрощенный» вариант – простое открывание-закрывание рта по утрам.

«Паровозики»

Для устранения межбровных мимических морщин, создаваемых излишним напряжением мышц в этой области лица, следует их «расслабить» (упражнение «паровозики»). С этой задачей прекрасно справляется простое разглаживание пальцами переносицы — от основания бровей в стороны. Делать это следует медленно, с небольшим усилием, 30-60 секунд.

«Ушешевеление»

Это упражнение позволяет убрать морщины у ушей. При его выполнении учитывается подвижность мышц околоушной области:

Если мышцы подвижные, необходимо пошевелить ушами — назад, будто натягивая скальп в этом направлении (30 раз), вверх – словно вытягивая скальп вверх (тоже 30 раз), вперед – стремясь «натянуть» кожу скальпа к центру лба (30 раз).

Если мышцы не столь подвижны, чтобы шевелить ушами, рекомендуется выполнять «пассивное ушешевеление» — поставить пальцы на кожу головы за ушами. Затем необходимо поочередно сдвигать кожу пальцами назад, вверх и вперед (30-50 раз в каждую сторону). При этом стараться мысленно представить сокращение задних, верхних и передних околоушных мышц, стремясь их почувствовать.

Улыбка солнцу

Это упражнение фейс-фитнеса позволит «отключить» мышцы-депрессоры, сохраняя «внутреннюю» гармонию и ощущение комфорта. Перед началом его выполнения следует интенсивно потереть ладони, чтобы разогреть пальцы. Затем, слегка касаясь ими кожи лица, необходимо выполнить поглаживание от уголков губ к вискам, имитируя «широкую улыбку».

Обращаем внимание, что «растягивать» кожу не нужно. Пальцы должны быть легкими, словно «перышки». Поглаживание следует делать от 20 до 100 раз.

Если все сделано правильно, после выполнения упражнения появляется ощущение, что лицо поднимается вверх и «улыбается солнцу». Так формируется «состояние внутренней улыбки», меняется мышечная память.

Многие женщины положительно оценили предложенную методику самостоятельной гимнастики для лица, отметив устранение возрастных изменений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector