Online-uroki.ru

Онлайн уроки и курсы
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога хатха видео уроки

Хатха-йога для начинающих

Итак, вы наконец созрели и приняли решение заниматься йогой. Очень хорошо! Сегодня мы расскажем вам, как это грамотно сделать в домашних условиях.

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнесс-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.

2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны – это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.

3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.

4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).

5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.

6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять – тогда и добавите более сложные.

7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль – ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.

8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.

9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчивается шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.

10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие – заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!

Хатха-Йога для начинающих: комплекс первых асан

Хатха йога – это довольно популярное направление классической йоги, которое стало основой для многих современных направлений. Слово «хатха» состоит из двух санскритских корней: «ха» – солнце и «тха» – луна. Также существует другая трактовка, в соответствии с которой «хатха» означает «наполненный силой». Хатха йога для начинающих – отличный способ обрести душевную гармонию. Но нужно знать, что она с собой представляет и с чего начать.

История и смысл практики

Хатха йога появилась в 16 веке и, по сути, именно она представляет собой то, что мы знаем как просто йогу. Остальные же направления в большей степени представляют собой не физические практики, а учения философского характера. Первым мастером направления считается Сватварма, живший в Индии в 15-16 веках и создавший работу, описывающую основные принципы йоги – «Хатха-йога-прадипику»

Хатха-йога рассматривает человека в качестве энергетической системы. В его теле по 13 каналам циркулирует 10 видов энергии. Суть же практики в том, чтобы научиться ими управлять. Система включает в себя три элемента:

  • йогические позы – асаны;
  • дыхательные упражнения – пранаямы;
  • медитации.

Упражнения хатха йога для начинающих и не только направлены на организм в общем. Практика помогает замедлить процессы старения, улучшить эластичность мышц, расслабить организм и проработать все мышцы. И, конечно, она дает возможность похудеть и улучшить фигуру.

Перед тем как начинать заниматься йогой, нужно понять, что она представляет собой своеобразный способ изменить себя. Действуя на все системы, применяя связь между душой и телом, мы можем изменить ряд процессов и перестроить свою психику, влиять на которую обычно весьма тяжело. Физическая оболочка – это отражение внутреннего мира человека. При устранении проблем физического характера устраняются и проблемы эфирные, прорабатывается система чакр человека.

Читать еще:  Пэчворк видео уроки

Видео уроки хатха йоги для начинающих найти в сети довольно просто. Система, как мы поняли, включает в себя три элемента: асаны – позы йоги, пранаямы – дыхательные упражнения, а также медитации. На человеческом теле есть мармы – особо чувствительные зоны, повреждение которых приводит к нарушению циркуляции энергий, что может спровоцировать тяжелые заболевания вплоть до летального исхода. Самые важные мармы – это ступни, колени, голени, бедра, живот, грудная клетка, солнечное сплетение, кисти, плечи и предплечья, спина, шея, затылок, глаза, челюсти, макушка. В процессе занятий концентрация должна быть максимальной именно на этих участках. При болезненных ощущениях их важно расслаблять. Играет значимую роль правильное дыхание, которое даст возможность постепенно избавиться от всех негативных ощущений.

Система включает в себя ряд известных статических и динамических асан, направленных на совершенствование тела. Это всевозможные растяжки, скручивания, стойки на руках, на голове – в этом и заключается хатха-йога. Стоит учитывать, что пранаямы не могут быть начаты, пока вы не освоите асаны. Также не нужно начинать медитировать, пока вы не выработали технику дыхания.

Хатха-йога считается эффективной и для новичков, и для профессионалов. Она помогает очистить и разум, и тело. Хатха йога для начинающих, видео которой помогут понять, что она собой представляет, – это намного больше, нежели просто физическая активность. Она даст возможность не только улучшить внешность, но и нормализовать свое психическое состояние.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как начинать заниматься и пытаться скачать видео уроки хатха йога для начинающих, стоит ознакомиться с такой информацией:

  • Хотя сейчас многие практикуют йогу в домашних условиях, занятия под контролем хорошего специалиста, безусловно, имеют больше плюсов. Выполняя даже самые простые упражнения, вы по неопытности можете получить растяжение, защемление или травму. Потому при возможности стоит заниматься с профессионалом.
  • Для упражнений потребуется коврик. Подойдет и простой туристический, который модно найти везде. Обратите внимание, чтобы коврик не скользил – это будет причинять дополнительный дискомфорт при занятиях.
  • Одежда должна быть удобной. Сначала йоги не надевали для занятий ничего, кроме набедренной повязки, считая, что телу нужно дать максимум свободы. Это, конечно, не правило. Подойдет свободная одежда, в которой вам комфортно.
  • Йогой не рекомендуется заниматься после еды или если вы сильно голодны. Правило такое же, как и в случае со всеми остальными занятиями – последний прием пищи должен быть примерно за пару часов. Также не стоит заниматься перед сном.

Заниматься йогой, по сути, можно в любом возрасте, однако нужно учесть следующие моменты:

  • Детки могут начинать осваивать азы дыхания и легкие упражнения лет с шести. С десяти же лет можно учить статические позиции, такие как поза Лотоса.
  • Подростки могут освоить все виды упражнений.
  • При критических днях не стоит заниматься интенсивно. Лучше ограничиться несложными статическими позами и дыхательными занятиями.
  • На ранних сроках беременности полезны позиции, направленные на укрепление мышц поясницы и таза. Но предварительно будущим мамам рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
  • После родов стоит воздержаться от упражнений на протяжении первого месяца. Затем можно начинать делать легкие позы. Спустя три месяца уже разрешены все асаны.

Как выполнять асаны: основные правила

Многие перед началом занятий предпочитают смотреть видео хатха йога для начинающих. Но предварительно стоит изучить такую информацию:

  • Выполняя упражнения, вы должны быть расслаблены.
  • Предварительно рекомендуется отдохнуть в удобном положении и добиться равномерного дыхания.
  • Сначала выполните упражнение в мыслях: представьте, как вы входите и выходите из позиции.
  • Входите в асану плавно и медленно, не спешите и не делайте резких движений. Аналогично выходите из асаны.
  • Затем отдыхайте, глубоко дышите.

Комплекс упражнений хатха-йога для начинающих

Упражнения положительно влияют на физическое состояние и на здоровье в общем. В особенности полезна хатха йога для спины начинающих, видео которой помогут понять, как ее выполнять. Она помогает развить гибкость позвоночника, разработать поясницу, укрепить мышечный корсет. В йоге огромное множество асан. Специалисты полагают, что человеку достаточно освоить около 500. Сначала стоит рассмотреть самые простые упражнения для новичков. Обычно асаны выполняются сверху вниз: то есть сначала делаются упражнения стоя, потом – сидя, в финале – лежа. Самые первые позы хатха йога для начинающих могут быть такими, как представлены ниже. А после, освоив их, вы можете переходить к более сложным позициям. Рассмотрим асаны, с которых можно начать:

  1. Гарудасана (поза орла)

Станьте прямо, опустите руки. Поднимите одну ногу и переплетите ее вокруг другой, сохраняя равновесие. Руки поднимите на уровень груди, переплетите, ладони должны быть направлены друг к другу. Стойте так около 20 секунд, дыша спокойно. Немного отдохните, смените ноги.

  1. Падангуштхасана («руки к ногам»)

Стойте прямо, руки опустите вдоль тела. Ноги должны располагаться параллельно, между стопами оставьте небольшие расстояния. Медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь не прогибать спину. Ноги обхватите руками, пытайтесь дотянуться до коленей лбом и полностью прижаться к ногам. Задержитесь на 5-30 секунд.

  1. Врикшасана (поза дерева)

Исходная позиция аналогичная. Поднимите и согните в колене одну ногу, прижав стопу к бедру другой прямой ноги. Сохраняйте равновесие. Руки поднимите на уровень груди, соедините ладони и плавно переместите их наверх. Останьтесь в таком положении 5-20 секунд, после смените ноги.

  1. Вирабхадрасана (поза воина)

Позиция такая же. Одновременно тело направляйте вперед, а ногу – назад, пытаясь сделать тело прямой линией. Руки плавно выносите перед собой, сложите вместе ладони. Держите равновесие 30 секунд. Повторите, поменяв ноги.

  1. Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)
Читать еще:  Йога уроки видео

Сидите на ягодицах, вытянув ноги перед собой. Спина должна быть прямой. Помогая себе руками, подтяните к себе одну ногу, положите ее на другое бедро. Слегка надавливайте на согнутое бедро, прижимая его к полу, чтобы плечи не были напряжены. Задержитесь на 30 секунд, затем смените ноги.

  1. Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)

Исходное положение такое же. Согнув колени, подтяните к себе одну ногу. Стопу другой ноги, согнув ее, поместите за колено противоположно. Тело закрутите в пояснице, руку поставьте на ладонь, пытаясь смотреть назад. Не забывайте о спине, которая должна остаться вертикальной. Задержитесь в позе, сохраняя расслабление, затем «раскрутитесь» в обратном порядке. Повторить то же самое в другую сторону.

  1. Ваджрасана («алмазная» поза)

Примите такое же сидячее положение. Сначала подтяните к себе одну ногу, сгибайте ее и укладывайте под бедро, затем – другую. Соедините пальцы ног. Пятки должны быть направлены в стороны, а ягодицы – находиться между пятками. Руки поместите на коллеги, плечи опустите. Спина, шея и затылок должны стать одной линией. Останьтесь в таком положении не меньше, чем на 30 секунд.

  1. Уштрасана (поза верблюда)

Встаньте из алмазной позы на колени, немного их раздвигая. Пальцами возьмитесь за пятки, вытолкните бедра вперед и прогнитесь спиной. Грудь нужно направить вверх, голову запрокинуть назад, руки оставить прямыми. Останьтесь в таком положении, пока не ощутите напряжение. Затем вернитесь в исходную позицию.

  1. Сиддхасана («совершенная» поза)

Исходное положение должно быть таким, как в предыдущей асане. Поочередно подтяните к себе обе ноги, пытаясь прижать колени к полу. Спину держите прямо, плечи опустите, не напрягая шею. В течение 30 секунд расслабляйтесь, сохраняя шею, спину и затылок на одной линии. Плавно выйдите из позиции.

  1. Накрасана (поза крокодила)

Лягте на живот, прижав ладони к полу ниже плеч. Упритесь пальцами ног в пол. Поднимайтесь, напрягая руки. Точками опоры должны быть пальцы ног и ладони, руки не сгибайте. От головы до пяток тело должно быть прямой линией. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь на живот.

Упражнения хатха йога для начинающих в картинках – это не так сложно, как может показаться. Изучив начальные позиции и научившись выполнять их правильно, вы сможете перейти к более сложным упражнениям. Позиций йоги очень много, и всегда есть, к чему стремиться. Вы всегда можете скачать хатха йога для начинающих в картинках или видеозаписях, и тогда вы точно сможете сделать все правильно.

Уроки хатха йоги: советы и видео для начинающих

Уроки хатха йоги для начинающих присутствуют в большом количестве, видео помогают нам освоить начальные этапы и упражнения йоги. Это направление классической йоги стало действительно очень популярным и актуальным в последнее время. Занимаясь такой йогой, вы сможете не только улучшить свое физическое здоровье, но и излечить свою душу, ведь именно это направление акцентирует особое внимание именно на свой внутренний мир и на его очищение.

Давайте сегодня более подробно поговорим о том, что же все таки из себя представляет хатха йога, зачем необходимо ею заниматься, а также рассмотрим несколько основных упражнений для людей, которые только начинают познавать это удивительное искусство.

Что такое хатха йога?

Хатха йога представляет собой оригинальное направление, которое направлено на изучение физической гармонии человека, единства души и физического тела. Познать эту самую физическую гармонию можно при помощи не только каких-то физических упражнений, но и психических. Видео уроки хатха йоги для начинающих действительно очень информативны и помогут вам освоить начальную технику, особенно, если вы занимаетесь в домашних условиях.

Физические воздействия происходят за счет специального, особого дыхания, диеты и различных упражнений, которые еще называются асаны, в качестве психических воздействий используется особая медитация, а также внимательность во время выполнения того или иного упражнения.

Очень важно правильно комбинировать и сочетать этих два воздействия, только так можно достичь полной гармонии души и тела. Основой этого интересного направления является возвращение человека к своему естественному, природному началу, необходимо научиться гармонии внутри себя, вспомнив, при этом, свои родные корни.

Конечно же, важно и общее оздоровление всего организма, ведь придя к гармонии внутри себя, человек сможет достичь также и баланса между разумом и телом.

Утренние занятия придадут силы на весь день и позволят до конца дня сохранить активный подъем.

Утренний комплекс занятий

Простые упражнения хатха йоги для новичков

Уроки хатха йоги для начинающих можно посмотреть на видео или скачать бесплатно, особенно это важно, если вы хотите заниматься самостоятельно, ведь в йоге очень важно правильно выполнять те или иные упражнения, при этом особое внимание необходимо уделить и дыханию.

Осваивая йогу дома самостоятельно, вы можете выбирать те или иные асаны, которые больше всего вам подходят, подберите для себя те упражнения, которые в первую очередь применяются именно для общего укрепления и улучшения здоровья и всего организма в целом, это поможет вам избавиться от многих болезней и недугов.

Помните, что во время выполнения тех или иных упражнений ваш разум должен быть чистым, оставьте все плохие мысли и тревоги на потом, возможно, после йоги некоторые проблемы покажутся вам сущим пустяком. Если ваши мысли будут о чем-то другом, то в таком случае есть вероятность, что асаны будут выполнены неверно.

Кроме всего этого, к занятию необходимо подготовиться, помните о том, что нельзя заниматься сразу после еды, после приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часа. Заниматься необходимо в удобной одежде, которая не будет вызывать какое-то стеснение движений, вам должно быть очень удобно и комфортно, только в таком случае вы сможете полностью погрузиться в занятия и осмыслить упражнения.

Читать еще:  Ресницы 2д урок для начинающих

Как привести в нужную вам форму живот и бока при помощи бодифлекса читайте у нас.

Давайте рассмотрим несколько основных, начальных асан для хатха йоги:

Поза горы

  • Эту позу чаще всего считают одной из самых простых, именно поэтому свои занятия вы можете начинать как раз с нее, у вас не должно возникнуть никаких трудностей, ведь она легкая и простая.

Для начала вам необходимо ровно встать, при этом стопы должны быть вместе, а вот руки в это время постарайтесь как можно ровнее вытянуть вдоль всего тела.

Помните о том, что во время выполнения этого упражнения ваше тело должно быть расслабленным, выровняйте спину, но не перенапрягайте ее. В то же время сосредоточьте свое внимание на своем теле, постарайтесь мысленно ощутить каждую его клеточку.

Дышать при этом необходимо ровно и спокойно, можете мысленно представить, что ваши ноги укореняются в землю, словно вы растение.

  • Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому выполнять его необходимо сразу после первого.

Йога хатха для начинающих подходит идеально, видео уроки только помогут вам лучше понимать и осмысливать ту или иную асану, при этом вы сможете лучше сосредоточиться на своем дыхании.

Для выполнения этого упражнения из первой позы необходимо просто поднять руки высоко над головой, важно то, что сделать это необходимо на вдохе, не забывайте все время следить за дыханием.

Помните, что при поднятии рук, ладони нужно сложить вместе. После этого тянитесь вверх, при этом вы должны четко чувствовать, что ваш позвоночник растягивается, смотреть нужно только вверх и вперед.

Останьтесь в таком положении на несколько секунд, для полного погружения вы можете закрыть глаза, после этого выдыхайте и на выдохе опускайте руки. Эту асану необходимо повторить примерно 2-3 раза для наилучшего эффекта.

  • Для выполнения этого упражнения оставайтесь в положении из второго, затем из такой позы вам необходимо сделать глубокий наклон вперед, помните, что очень важно стараться во время наклона не сгибать ноги.

В самом начале вряд ли у вас это получится, но от занятия к занятию вы это быстро освоите, и ноги будут оставаться все время прямыми. После того, как вы наклонились, необходимо при помощи рук дотронуться ладонями уровня пола, при всем при этом не забудьте полностью в это время расслабить спину.

Дышите во время выполнения ровно и спокойно, если дыхание участилось, то просто постарайтесь успокоиться и привести его в спокойствие. После этого просто вернитесь в исходное положение.

Поза лука

Эта асана поможет вам расслабиться и привести все свои мысли в порядок, спина при этом всегда будет оставаться ровной, мышцы пресса укрепятся, а сами руки станут более подтянутыми и стройными. Для ее выполнения необходимо принять исходное положение, для этого просто лягте на пол, на живот, при этом возьмитесь руками за лодыжки.

Здесь также крайне важно следить за дыханием, на вдохе поднимайте и нижнюю, и верхнюю части тела. Делать это упражнение необходимо с особой осторожностью, не следует торопиться и выполнять его резко, все ваши движения должны быть вдумчивыми и спокойными.

Освободите все свои мысли, постарайтесь полностью погрузиться в выполнение этой асаны, именно она поможет вам отвлечься от всех своих проблем хотя бы на некоторое время. Повторите все 3 три раза, после вернитесь в исходное положение.

Базовый комплекс хатха-йоги — полный видеоурок

Сегодня мы поговорили о том, что такое хатха йога для похудения, рассмотрели некоторые видео уроки для начинающих, стоит отметить, что их можно скачать бесплатно в интернете, так вы сможете быстрее освоить все то, что говорилось ранее.

Сделать это действительно очень просто, ведь это направление является самым универсальным, оно подойдет всем людям, даже тем, которые никогда не занимались и не увлекались какими-то физическими упражнениями. Заниматься можно с легкостью и в домашних условиях, совсем не обязательно для этого посещать дорогой фитнес клуб.

Для этого необходимо только лишь ваше большое желание и упорство, и тогда, через совсем короткое время вы освоите все упражнения и сможете перейти на более сложный уровень.

Хатха-йога

Подборка видео с упражнениями по хатха-йоге на любой вкус! Различные крии и техники от учителей, преподавателей и просто опытных практикующих помогут вам набраться опыта и разнообразить ваши занятия.

Кто из нас не слышал знаменитую поговорку о том, что все болезни от нервов? В наше время стресс занял прочную лидирующую позицию среди причин вызывающих различные заболевания и раннюю смерть.

Хотите обрести контроль над своим организмом, научиться исцелять болезни без лекарств и привнести гармонию в свою жизнь? Тогда следующее видео — специально для вас!

Медленно и неохотно приоткрывает свои тайны новым приверженцам древнее искусство йоги.

Сегодня вашему вниманию я предлагаю очень познавательный фильм, главная тема которого – техника полного дыхания.

В этом видео Андрей Сидерский показывает цикл коротких пранаям, созданный им на основе дыхательных упражнений йоги.

Это видео мне порекомендовал мой друг, который только что открыл для себя йогу.

Дениз Остин – профессиональная актриса.

Комплекс Хатха-Йоги для начинающих, представленный на видео, интересен тем, что действительно предназначен для начинающих.

На видео представлен комплекс общеукрепляющих упражнений, предназначенный для снятия таких последствий городской жизни, как стресс, усталость, напряжение, избыточный вес.

На видео представлен комплекс упражнений по динамической йоге, разработанный в традициях учителя хатха йоги Джаякумара Свамишри.

«Хатха Йога с Ольгой Булановой.

Фильм «Хатха йога с Ольгой Булановой.

Пусть вас не смутит название фильма “Хатха йога для начинающих.

Это первая часть видеокурса «Йога для чайников».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector