Online-uroki.ru

Онлайн уроки и курсы
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виньяса йога все уроки

chilelavida йога

Как освоить бакасану ‒ поза журавля ‒ советы, техника: chilelavida

Виньяса йога для начинающих в домашних условиях от Маловой Елены (chilelavida). У нас сегодня коротенький видео-урок йоги, посвящённый позам в йоге. А именно ‒ бакасана, или поза журавля. Очень многие просили у автора урока совета, как же всё-таки освоить бакасану, как в неё входить.

На сайте также есть комплекс, полное занятие йоги, посвящённое бакасане, чтоб вы могли практиковать, входить в неё и выходить из этой асаны, в каких-то связках в Виньяса йоге. Но сегодня мы уделим время только технике, чтоб вы сейчас посмотрели, дома попробовали, чтоб у вас уже было в голове, как это делать и затем уже в других занятиях просто практиковать эту позу.

Лучше всего, если вы для этого обзаведётесь двумя блоками или одним хотя бы. Или,…

Динамическая йога 20 минут, когда нет времени: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет новую новый видео-урок Виньяса йоги для начинающих. Этот комплекс упражнений снова будет коротеньким, когда у вас нету времени или сил. Посетите страницу chilelavida йога, где вы сможете посмотреть другие видео-уроки йоги Елены и выбрать себе что-нибудь по вкусу.

А сейчас перейдём к началу коврика и закроем глаза. Даже если у вас очень мало времени, настроиться на практику в любом случае нужно. Несколько раз можете сделать выдох через рот.

Сделайте это несколько раз. Это позволяет перевести внимание на дыхание, перестать беспокоиться о чём-то, думать. Теперь дыхание нормальное, вдох-выдох через нос. Можно подключить…

Медленная тягучая йога 75 минут, все уровни: chilelavida

Сегодня новое занятие с канала chilelavida – медленная тягучая йога. На сайте уже есть занятия тягучей йоги. Вы можете их практиковать. Эти уроки йоги рассчитаны на любой уровень. Потому что вы держите позу ровно столько, насколько у вас хватает сил. Потом можете отдохнуть. В этой практике главное войти в позу, затем в ней очень хорошо расслабиться, прочувствовать. Здесь нет никаких динамических переходов, спешки и так далее. Поэтому наслаждайтесь.

Но, вместе с тем, это также большой Chang вашему терпению и состоянию ума. Потому что, если мы всегда делаем асаны быстро, то при переходе на такой медленный ритм, это даётся тяжело. Многие хотят закончить тренировку, не заканчивать её. Но постарайтесь успокоиться, принять это. Знайте,…

Бодрая флоу йога на 20 минут: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) по многочисленным просьбам своих зрителей создала ещё один короткий видео-урок йоги, практики, которую вы можете сделать в любое время дня. Но, главным образом, конечно, утром.

Данный комплекс упражнений йога для начинающих в домашних условиях мы начнём с суставной гимнастики. Поэтому сделаем круговые движения головой. Если вы делаете тренировки дома с утра, и тело ещё жёсткое, не разработанное, делайте медленно, аккуратно. Мягко проходите по всем болезненным зонам, если таковые имеются.

Теперь круговые движения плечами назад, вперёд. Теперь круговые движения руками. Приготовим локти – в одну сторону, в другую. Затем чуть расставим ноги, сделаем наклоны попеременно, хорошенько вытягивая боковые мышцы.…

Йога для начинающих 40 минут – руки, спина: chilelavida

Продолжаем серию видео-уроков Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас практика, которая сделана для начинающих, но уже с неким опытом в йоге. Для начинающих с амбициями продолжающих.

Если вы не достаёте руками до пола, то используйте блоки. Потому что сегодня будут несколько асан, где они могут потребоваться. Если нет блоков, используйте некие стопочки книг. Если некоторые асаны от вас потребуют использовать ремешок, чтобы достать до нужных частей тела, то также можете этим воспользоваться.

Так что садимся с прямой спиной – сукхасана. Уводим ягодицы назад, чувствуем седалищные косточки. Плечи вверх, назад и вниз. Лопатки сведены, живот немножко внутрь. Не забываем уддияна и мула…

Виньяса йога для начинающих (24 минуты): chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет новую короткую практику Виньяса йоги. Эти видео-уроки йоги в домашних условиях рассчитаны больше для начинающих. Но продолжающие точно так же могут её опробовать. Продолжающие обычно знают, как немного усложнить каждую асану.

Читать еще:  Изучение английского видео уроки бесплатно

Помните, на странице chilelavida йога собраны все видео-уроки йоги Елены Маловой. Вы её открываете, выбираете что-нибудь на свой вкус и занимаетесь. Также можно выбрать уроки йоги для начинающих, в том числе других инструкторов. Под плеером в тегах можно выбрать.

Йога детокс мягкая практика для всех уровней (50 минут): chilelavida

Елена Малова на своём канале chilelavida представляет практику детокс или детоксикация. Сегодня мы с вами сделаем некоторые позы, которые будут активировать и стимулировать наши внутренние органы. Это будет способствовать выводу токсинов из организма.

Также будут упражнения на дыхание, что также нам помогает очиститься как на физическом уровне, так и на энергетическом. Сегодняшний комплекс упражнений йоги в домашних условиях для всех уровней подготовки – если вы начинающий или продолжающий, можете сделать эту практику.

В следующих видео Елена сделает вам другую практику детокс. Но она уже будет рассчитана на уровень более продвинутый, с асанами более сложными.

Давайте приступать. Садимся удобно, с прямой спиной. Ягодицы…

Виньяса йога – скрутки – уровень 1-3: chilelavida

Елена Малова на своём канале chilelavida представляет давно обещанное видео йоги на скрутки. Этот комплекс упражнений йоги будет как для начинающих, так и для продолжающих. Но с одной оговоркой, как обычно: если вам очень сложно даётся какая-либо поза, просто пропустите её сейчас, отдохните подышите. И делайте то, что у вас получается. Или подстройте практику под себя.

Давайте приступать к видео урокам йоги для начинающих в домашних условиях. Проработаем скрутки, всю спину. Но вместе с тем, конечно, и всё тело. Будем двигаться в среднем темпе, не очень медленно, но и не очень быстро. Автор надеется, что вам очень понравится.

Начинаем. Закрываем глаза, переходим на уджайи. Отстраиваем позу, макушкой тянемся вверх, плечи вниз.…

Йога для начинающих: грудной отдел, плечи, спина: chilelavida

Новая практика Виньяса йоги с канала chilelavida. Эти видео-уроки йоги для начинающих в домашних условиях. Сегодня будем прорабатывать раскрытие грудного отдела. При выполнении данного комплекса упражнений йоги вам может понадобиться блок. Также, если вы чувствуете, что в грудной области закрыты, то запаситесь ремешком.

Конечно, эта тренировка дома для начинающих. Но автор приглашает также и продолжающих. Потому что, даже, если вы очень продвинуты, то на какие-то базовые асаны нужно обращать внимание и лишний раз их прорабатывать.

Сейчас будем начинать. Садитесь с ровной спиной. Будет замечательно, если вы сядете уже на блок для начинающих. Это поможет ещё проще выровнять спину, что особенно нужно при раскрытии грудного отдела.

Динамическая йога для начинающих (60 минут): chilelavida

Очередной видео-урок йоги для начинающих Елены Маловой (chilelavida). На этот раз это часовая практика для начинающих на всё тело. Начинающие бывают разных уровней подготовки. Для кого-то данный комплекс упражнений йоги для начинающих может показаться простым, для кого-то сложным.

Учитесь упражнения подстраивать под себя. Если что-то не получается совсем – просто отдыхайте. Главное – наслаждаемся процессом, не зацикливаемся на результате, не даём себе какие-то оценки и не разочаровываемся, если какое-то упражнение йоги не получилось.

Во время практики йоги для начинающих в домашних условиях используйте блоки, используйте ремешки, если вам это требуется.

Теперь садимся с прямой спиной, ягодицы отводим назад, чтобы сесть…

Виньяса йога для начинающих

Если вы целеустремленный и трудолюбивый человек, тогда виньяса йога для начинающих отлично вам подойдет. Как показывает статистика, последнее время виньяса йога пользуется особым спросом у мужчин, поскольку требует четкого выполнения всех действий и физической подготовки. Виньяса йога заключается в непрерывных переходах от одной динамической асане к другой. Чтобы приступить к занятиям нужно быть готовым к достаточно серьезным физическим нагрузкам. Если у вы не подготовлены к тяжелым нагрузками, перед началом занятий виньяса йогой следует пройти специальную подготовку. Впоследствии при регулярных практиках Вы научитесь:

  • концентрироваться на дыхании, а также контролировать его;
  • сохранять ощущение медитации;
  • учиться направлять внимание на внутренних ощущениях, слушать свое тело.

Польза виньясы йоги для человека

Уже после нескольких занятий аштанга-виньяса йогой вы заметите положительные изменения:

  • в результате постоянной работы улучшается работа внутренних органов, ускоряется обмен веществ;
  • тело становится более гибким, хорошо прорабатываются каждая группа мышц;
  • из организма выводятся все шлаки и токсины;
  • физическое тело становится более стройным, а также происходит энергетическое очищение;
  • аштанга виньяса йога для начинающих также помогает сбросить лишний вес;
  • при систематичных занятиях вы почувствуете полное оздоровление всего организма.
Читать еще:  Уроки вязания шапок для женщин

При правильном выполнении, асаны аштанга виньяса йоги не приносят никакого вреда здоровью.

Комплекс Аштанга Виньяса йоги для начинающих

Дыхательные упражнения (бхастрика)

Это наиболее важное дыхательное упражнение хатха йоги. Данное упражнение необходимо выполнять каждый день, однако следует заранее ознакомиться с противопоказаниями. Перед началом практики лучше посоветоваться с йога-терапевтом.

Суть выполнения данного упражнения состоит в том, чтобы максимально стараться подражать кузнечным мехам. При выполнении нужно активно вдыхать воздух и также активно выдыхать. Подобно кузнице в организме разгорается огонь, который правильно организует энергетический поток.

Если вы в депрессии или у вас сонливое настроение, бхастрика наполнит вас потоками энергии. Тем у кого есть астма, порок сердца, повышенное давление или язва желудка следует максимально аккуратно приступать к выполнению практики. Для этого необходимо обязательно посоветоваться с доктором.

Комплекс Сурья Намаскар

Наиболее распространенная техника йоги — Сурья Намаскар. Преимущество данной практики в том, что она содержит в себе три важный составляющие — медитацию, пранаяму и асаны. Сам комплекс упражнений достаточно простой, поэтому не вызовет особых трудностей у новичка. Сложность заключается лишь в освоении последовательности асан, которые выполняются по кругу.

Сурья Намаскар или “Приветствие Солнцу” отлично подходит для городских жителей, у которых повышенное стрессовое состояние. Выполнение практики занимает не более 15 минут, однако полностью растягивает все группы мышц и восполняет духовные потребности человека.

Шавасана

В данной практике снятие духовного и психологического напряжения происходит с помощью полного расслабления тела в асане под названием шавасана. Для этого необходимо лечь на пол в позе трупа и полностью расслабиться.

Для выполнения упражнений лучше выбирать тихое и спокойное место. Если при выполнении вы чувствуете напряжение в каких-то участках тела, необходимо лечь более комфортно.Также сконцентрируйте свое внимание на этих участках тела, это поможет расслабиться.

Если вы хотите иметь стройное подтянутое тело, а также чувствовать внутренний духовный комфорт — смело можно приступать к выполнению виньяса йоги для начинающих. Намасте!

Видеоуроки по аштанга-виньяса йоге

Добрый день, друзья!

Продолжаю публиковать для вас качественные видеоуроки по различным стилям йоги. Сегодняшняя статья посвящена аштанга-виньяса йоге в традиции Шри Кришна Паттабхи Джойса.

Дело в том, что пару месяцев назад я сама заинтересовалась этим направлениям и начала регулярно заниматься дома, используя видеоуроки, которыми спешу поделиться с вами. Мне очень нравится совмещать бикрам йогу и аштанга-виньяса йогу, эти два направления прекрасно дополняют друг друга и делают мою практику более завершенной.

Я занимаюсь по первой последовательности аштанга-виньяса йоги (всего их шесть), но стараюсь выполнять асаны в более продвинутом виде. Не забывая про дыхание (по-моему мнению, самый важный аспект в этом стиле йоги), удержание бандх (сокращение определенных мышц) и фиксации внимания на правильных точках (дришти). Что довольно не просто для новичков.

Итак, первое видео, которое я стала использовать, это урок для начинающих с Михаилом Константиновым, который меня очень вдохновил на практику аштанга-виньяса йоги. Доступное изложение теоретического материала, отличный темп урока, практические рекомендации Михаила предоставляют возможность начать заниматься даже неподготовленной публике.

Данное занятие хорошо подходить именно для новичков, потому что Михаил сначала предлагает более простые варианты выполнения асан, и если получается выполнить их без затруднений, показывает более сложные продвинутые варианты.

Позанимавшись более месяца по этому видеоуроку, я начала искать в интернете другие видео, чтобы внести некоторое разнообразие в свою практику. Нужно отметить, что качественных видеоуроков именно по аштанга-виньяса йоге не так много.

Следующее видео, на которое я обратила внимание — это курс аштанга-виньяса йоги с Павлом Романовым. Бесплатно доступен только урок для продолжающих, более опытных практикующих, вы можете его видеть ниже. По-моему мнению, он прекрасно подойдет тем людям, которые отлично освоил предыдущий урок с Михаилом Константиновым.

Читать еще:  Цветы из бисера видео уроки бесплатно

То есть если вы с легкостью выполняете урок Михаила, при этом правильно дышите, удерживаете бандхи, соблюдаете концентрацию на дришти, чувствуете себя уверенно и готовы идти дальше, то переходите к уроку с Павлом. Здесь вы не найдете объяснений и комментариев, занятие проходит динамично, все асаны выполняются в более сложных вариантах.

И уже для опытных практикующих рекомендую видео с самим Шри Кришна Паттабхи Джойсом. Они на английском языке, но на них вы можете наглядно увидеть, как правильно выполнять асаны, потому что в съемках участвуют его ученики с прекрасной практикой.

Я думаю, эти видеоуроки помогут вам на первом этапе ознакомления и освоения стиля аштанга-виньяса йоги. После чего, я, например, планирую сделать распечатку всей первой последовательности и, используя ее в качестве шпаргалки, заниматься сама в своем темпе под хорошую музыку.

Аштанга-виньяса йога 1 последовательность в картинках.


Я желаю вам прекрасной практики!

Виньяса йога для начинающих

Если вы целеустремленный и трудолюбивый человек, тогда виньяса йога для начинающих отлично вам подойдет. Как показывает статистика, последнее время виньяса йога пользуется особым спросом у мужчин, поскольку требует четкого выполнения всех действий и физической подготовки. Виньяса йога заключается в непрерывных переходах от одной динамической асане к другой. Чтобы приступить к занятиям нужно быть готовым к достаточно серьезным физическим нагрузкам. Если у вы не подготовлены к тяжелым нагрузками, перед началом занятий виньяса йогой следует пройти специальную подготовку. Впоследствии при регулярных практиках Вы научитесь:

  • концентрироваться на дыхании, а также контролировать его;
  • сохранять ощущение медитации;
  • учиться направлять внимание на внутренних ощущениях, слушать свое тело.

Польза виньясы йоги для человека

Уже после нескольких занятий аштанга-виньяса йогой вы заметите положительные изменения:

  • в результате постоянной работы улучшается работа внутренних органов, ускоряется обмен веществ;
  • тело становится более гибким, хорошо прорабатываются каждая группа мышц;
  • из организма выводятся все шлаки и токсины;
  • физическое тело становится более стройным, а также происходит энергетическое очищение;
  • аштанга виньяса йога для начинающих также помогает сбросить лишний вес;
  • при систематичных занятиях вы почувствуете полное оздоровление всего организма.

При правильном выполнении, асаны аштанга виньяса йоги не приносят никакого вреда здоровью.

Комплекс Аштанга Виньяса йоги для начинающих

Дыхательные упражнения (бхастрика)

Это наиболее важное дыхательное упражнение хатха йоги. Данное упражнение необходимо выполнять каждый день, однако следует заранее ознакомиться с противопоказаниями. Перед началом практики лучше посоветоваться с йога-терапевтом.

Суть выполнения данного упражнения состоит в том, чтобы максимально стараться подражать кузнечным мехам. При выполнении нужно активно вдыхать воздух и также активно выдыхать. Подобно кузнице в организме разгорается огонь, который правильно организует энергетический поток.

Если вы в депрессии или у вас сонливое настроение, бхастрика наполнит вас потоками энергии. Тем у кого есть астма, порок сердца, повышенное давление или язва желудка следует максимально аккуратно приступать к выполнению практики. Для этого необходимо обязательно посоветоваться с доктором.

Комплекс Сурья Намаскар

Наиболее распространенная техника йоги — Сурья Намаскар. Преимущество данной практики в том, что она содержит в себе три важный составляющие — медитацию, пранаяму и асаны. Сам комплекс упражнений достаточно простой, поэтому не вызовет особых трудностей у новичка. Сложность заключается лишь в освоении последовательности асан, которые выполняются по кругу.

Сурья Намаскар или “Приветствие Солнцу” отлично подходит для городских жителей, у которых повышенное стрессовое состояние. Выполнение практики занимает не более 15 минут, однако полностью растягивает все группы мышц и восполняет духовные потребности человека.

Шавасана

В данной практике снятие духовного и психологического напряжения происходит с помощью полного расслабления тела в асане под названием шавасана. Для этого необходимо лечь на пол в позе трупа и полностью расслабиться.

Для выполнения упражнений лучше выбирать тихое и спокойное место. Если при выполнении вы чувствуете напряжение в каких-то участках тела, необходимо лечь более комфортно.Также сконцентрируйте свое внимание на этих участках тела, это поможет расслабиться.

Если вы хотите иметь стройное подтянутое тело, а также чувствовать внутренний духовный комфорт — смело можно приступать к выполнению виньяса йоги для начинающих. Намасте!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector