Online-uroki.ru

Онлайн уроки и курсы
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Физические упражнения для похудения видео

Комплекс упражнений для похудения — видео для тренировок дома. Эффективные упражнения для похудения для женщин

Стройная фигура – это один из главных критериев современной красоты. В достижении этой цели все методы хороши: сложные диеты, правильный режим дня, здоровый сон, спортивные нагрузки в фитнесс-зале. Однако не у каждого есть прекрасная возможность заниматься своим телом в спортзале, в таком случае можно обойтись регулярными тренировками на дому, используя видео упражнения для похудения. Это будет не менее эффективным методом на пути к вашей стройности.

Видео уроки эффективных упражнений для быстрого похудения

Для того, чтобы вам было комфортно заниматься спортом, ниже вы найдете все самые эффективные упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, записанные на видео. Они помогут вам в выполнении того или иного упражнения, скорректируют нужный темп, раскроют некоторые секреты стройной фигуры. А чтобы дело пошло быстрее, примите к сведению следующие рекомендации:

  • Перед каждой тренировкой обязательно разогревайте ваши мышцы, выполняйте коротенькую разминку, чтобы избежать травматизма и достичь желаемого результата.
  • Если у вас дома есть какие-либо тренажеры, включайте их тоже в свою домашнюю тренировку, чтобы разогреть мышцы, быстрее худеть.
  • Попробуйте для себя упражнения дыхательной техники оксисайз, которая, как и бодифлекс, направлена на похудение с помощью особых упражнений с дыханием.
  • Для максимально быстрого похудения воспользуйтесь советом из техники табата, в которой используется особый темп в произведении тренировки: упражнение на пресс делайте сначала 20 секунд интенсивно, а затем дайте 10 секунд на отдых – и по кругу до 8 раз (общая длительность должна составить 4 минуты).
  • Старайтесь выпивать больше чистой негазированной воды, примерно 2 л в день.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Не зря многие занимаются в фитнес-клубе, где рядом всегда есть тренер, который подскажет правильные упражнения для той или иной области мышц, укажет на все ошибки выполнения движения, даст несколько важных советов. Но что делать тем, кто занимается самостоятельно совершенствованием своего тела? Прежде всего, ознакомьтесь с некоторыми советами перед тем, как вы приступите к тренировке:

  • Исключите вредную жирную пищу, сладости, кушайте строго по расписанию, в небольших количествах, но чаще.
  • Дома занимайтесь не менее трех раз в неделю регулярно.
  • Благоприятным временем дня для занятий спортом считается период с 11 утра до двух часов дня, а также с шести часов вечера до восьми.
  • Меняйте выбранный комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали, не утратилась эффективность от упражнений для похудения.
  • Следите за правильностью выполнения упражнений, иначе вы рискуете надорвать мышцы спины и живота, повредить позвоночник и т.п.

Вам в помощь отобран целый комплекс видео упражнений для похудения, которые вы можете выполнить, находясь у себя дома. Смотрите видео и начинайте работать, а результат обязательно придет:

Как быстро убрать живот и бока

Если вы в скором будущем собираетесь в отпуск, то первым делом хочется побыстрее избавиться от жирка на животе и боках. В этом вам помогут физические упражнения, направленные на пресс и боковые мышцы. Качайте брюшной пресс по утрам, перед завтраком с интенсивностью не менее тридцати раз за несколько подходов для начала. Дальше – увеличивайте нагрузку, дополняйте занятия более сложными упражнениями. Для наглядности, смотрите видео, где представлена масса скручиваний, направленных одновременно на сжигание жира в этих областях тела:

Красивые руки и плечи за 10 минут

Занимаясь отдельными частями тела (ягодицы, ноги, живот), некоторые забывают о такой немаловажной области, как руки. Порой подняв руки люди, замечают свои обвисшие мышцы, а ведь они тоже должны быть в тонусе, а значит, подтянутыми. Существует несколько несложных упражнений, направленных на быстрое формирование красивых мышц рук и плечевого пояса всего за 10 минут. А также возьмите на вооружение такие рекомендации:

  • Для эффективного накачивания мышц рук, плеч, шейного отдела, вам понадобится тренажер (гантели).
  • Если вы – начинающий спортсмен, то при выборе веса гантелей, возьмите самые легкие (0.5-1 кг), чтобы нагрузка потом для вас не оказалась болезненной.

Занятия могут быть разными по темпу, важно не переусердствовать, но ощущать легкое напряжение мышц во время тренировки. Соблюдайте все правила, которые рекомендует тренер в видео, чтобы избежать надрыва мышц и травматизма:

Программы видео тренировок

Пора попробовать заниматься дома с видео тренировками

Вы — новичок в мире фитнеса и ищете способ начать занятия прямо из дома?

Мы готовы предложить решение для вашей проблемы: видео тренировки в домашних условиях, которые представлены на этой странице, помогут вам как начать ваш путь в мире фитнеса и здорового образа жизни, так и поддерживать уже имеющуюся физическую форму. Давайте попробуем разобраться, чем так хороши домашние тренировки, и почему такой способ поддержания хорошей формы является одним из оптимальных в жизни современного человека?

Не у всех есть время на походы в спорт-зал. Часто люди бесконечно собираются на первую тренировку, хотят приобрести абонемент, но все усилия тщетны — плотное расписание не позволяет выкроить час-два на посещение фитнес-центра, как бы ни хотелось. Ведь сам процесс займет гораздо больше, чем один час драгоценного времени: дорога туда и обратно, подготовка к тренировке, разминка — у занятых людей нет времени на длинную спортивную рутину, которая, в случае сидячего или малоактивного образа жизни, востребована. Физическая активность — это не только способ держать себя в хорошей физической форме и ощущать себя привлекательным, это большой вклад в свое здоровье; и если вы из тех людей, кто осознает всю важность поддержания физической формы, но не имеет никакого времени на зал — видео тренировки это то, что вам нужно.

Читать еще:  Мыло с нуля видео

Видео тренировки в домашних условиях не требуют специального оборудования; вам не понадобятся гантели, штанги или силовые ленты, эспандеры и другие атрибуты фитнес-центров. Не многие знают, но тренировки с собственным весом — это основа основ, которую необходимо усвоить, прежде чем переходить к занятиям на фитнес-тренажерах. Еще меньшее количество людей знает, что тренировок с собственным весом совершенно достаточно для поддержания хорошей физической формы — приседания, выпады, отжимания и огромное множество вариаций упражнений на все группы мышц могут быть выполнены в домашних условиях, и все, что вам понадобится — это немного свободного пространства в пределах вашего дома или квартиры.

Домашние тренировки выигрывают в отношении фитнес-зала по многим параметрам: вам не нужно тратить время на дорогу до спортивного центра, вам не нужно настраиваться на длинное занятие и контакты с другими посетителями зала. Вы просто включаете видео тренировку и начинаете свое занятие — вы сами контролируете процесс и можете остановиться в любой момент или внести какие-то изменения в занятия, если вам это необходимо. Все упражнения показаны в мельчайших деталях, сопровождаются объяснениями специалистов и демонстрируются вам на протяжении всего подхода — это гораздо более информативно, чем краткие инструкции фитнес-тренеров в большинстве залов; к сожалению, сейчас довольно сложно найти толкового профессионала, который бы подробно объяснил и показал вам технику и динамику каждого упражнения. Видео тренировки же полностью решают этот вопрос!

Какими бывают видео тренировки?

Тренировки в домашних условиях, как и тренировки в зале, могут предназначаться для людей самой разной физической формы. От новичков до профессионалов — как ни удивительно, занятия в домашних условиях помогут поддержать форму как любителю, так и профессионалу. На этой странице мы собрали домашние видео тренировки, предназначенные для новичков — если вы сталкиваетесь с таким типом тренировок впервые, вам нечего бояться, ведь инструкторы в видео подробно показывают технику упражнений для того чтобы вы могли усвоить все с нуля.

Еще один плюс видео тренировок — их длительность. Продолжительность тренировок может варьироваться от 15 минут до часа — таким образом, вы можете сами выбирать, сколько времени потратить на улучшение своей физической подготовки. Более того, курсы тренировок обычно готовятся с учетом количества тренировочных дней и дней отдыха; это делается для того чтобы занимающийся мог четко спланировать свое расписание и контролировать тренировочный процесс, иметь достаточное количество времени для восстановления.

Видеотренировки снимают вопросы относительно физической нагрузки. НО! Важно не забывать о том, что без контроля за питанием вы не сможете добиться результата!

Также, для того чтобы тренируемый мог отслеживать прогресс и изменения в своей физической форме, домашние видео тренировки выпускаются в форме единого «марафона», средняя продолжительность — месяц. Итог такого цикла — значительное изменение физических показателей, которое тренируемый будет не только ощущать в функциональном плане, но и непосредственно видеть в зеркало.

Не сомневайтесь, действуйте! Тренировки влияют не только на физическое, но и на психологическое здоровье — мы гарантируем, что уже после первого проведенного занятия вы почувствуете тот самый «прилив эндорфинов», о котором говорят тренированные люди. Это не миф: физическая активность способна сделать вас счастливыми — не только потому, что лишние килограммы постепенно исчезнут, а мышцы станут крепче, но и потому, что вы получите возможность изменить свой малоподвижный образ жизни и ощутить прилив легкости и сил уже после первой домашней видео тренировки.

Программы видео тренировок

Пора попробовать заниматься дома с видео тренировками

Вы — новичок в мире фитнеса и ищете способ начать занятия прямо из дома?

Мы готовы предложить решение для вашей проблемы: видео тренировки в домашних условиях, которые представлены на этой странице, помогут вам как начать ваш путь в мире фитнеса и здорового образа жизни, так и поддерживать уже имеющуюся физическую форму. Давайте попробуем разобраться, чем так хороши домашние тренировки, и почему такой способ поддержания хорошей формы является одним из оптимальных в жизни современного человека?

Читать еще:  Массаж йога видео

Не у всех есть время на походы в спорт-зал. Часто люди бесконечно собираются на первую тренировку, хотят приобрести абонемент, но все усилия тщетны — плотное расписание не позволяет выкроить час-два на посещение фитнес-центра, как бы ни хотелось. Ведь сам процесс займет гораздо больше, чем один час драгоценного времени: дорога туда и обратно, подготовка к тренировке, разминка — у занятых людей нет времени на длинную спортивную рутину, которая, в случае сидячего или малоактивного образа жизни, востребована. Физическая активность — это не только способ держать себя в хорошей физической форме и ощущать себя привлекательным, это большой вклад в свое здоровье; и если вы из тех людей, кто осознает всю важность поддержания физической формы, но не имеет никакого времени на зал — видео тренировки это то, что вам нужно.

Видео тренировки в домашних условиях не требуют специального оборудования; вам не понадобятся гантели, штанги или силовые ленты, эспандеры и другие атрибуты фитнес-центров. Не многие знают, но тренировки с собственным весом — это основа основ, которую необходимо усвоить, прежде чем переходить к занятиям на фитнес-тренажерах. Еще меньшее количество людей знает, что тренировок с собственным весом совершенно достаточно для поддержания хорошей физической формы — приседания, выпады, отжимания и огромное множество вариаций упражнений на все группы мышц могут быть выполнены в домашних условиях, и все, что вам понадобится — это немного свободного пространства в пределах вашего дома или квартиры.

Домашние тренировки выигрывают в отношении фитнес-зала по многим параметрам: вам не нужно тратить время на дорогу до спортивного центра, вам не нужно настраиваться на длинное занятие и контакты с другими посетителями зала. Вы просто включаете видео тренировку и начинаете свое занятие — вы сами контролируете процесс и можете остановиться в любой момент или внести какие-то изменения в занятия, если вам это необходимо. Все упражнения показаны в мельчайших деталях, сопровождаются объяснениями специалистов и демонстрируются вам на протяжении всего подхода — это гораздо более информативно, чем краткие инструкции фитнес-тренеров в большинстве залов; к сожалению, сейчас довольно сложно найти толкового профессионала, который бы подробно объяснил и показал вам технику и динамику каждого упражнения. Видео тренировки же полностью решают этот вопрос!

Какими бывают видео тренировки?

Тренировки в домашних условиях, как и тренировки в зале, могут предназначаться для людей самой разной физической формы. От новичков до профессионалов — как ни удивительно, занятия в домашних условиях помогут поддержать форму как любителю, так и профессионалу. На этой странице мы собрали домашние видео тренировки, предназначенные для новичков — если вы сталкиваетесь с таким типом тренировок впервые, вам нечего бояться, ведь инструкторы в видео подробно показывают технику упражнений для того чтобы вы могли усвоить все с нуля.

Еще один плюс видео тренировок — их длительность. Продолжительность тренировок может варьироваться от 15 минут до часа — таким образом, вы можете сами выбирать, сколько времени потратить на улучшение своей физической подготовки. Более того, курсы тренировок обычно готовятся с учетом количества тренировочных дней и дней отдыха; это делается для того чтобы занимающийся мог четко спланировать свое расписание и контролировать тренировочный процесс, иметь достаточное количество времени для восстановления.

Видеотренировки снимают вопросы относительно физической нагрузки. НО! Важно не забывать о том, что без контроля за питанием вы не сможете добиться результата!

Также, для того чтобы тренируемый мог отслеживать прогресс и изменения в своей физической форме, домашние видео тренировки выпускаются в форме единого «марафона», средняя продолжительность — месяц. Итог такого цикла — значительное изменение физических показателей, которое тренируемый будет не только ощущать в функциональном плане, но и непосредственно видеть в зеркало.

Не сомневайтесь, действуйте! Тренировки влияют не только на физическое, но и на психологическое здоровье — мы гарантируем, что уже после первого проведенного занятия вы почувствуете тот самый «прилив эндорфинов», о котором говорят тренированные люди. Это не миф: физическая активность способна сделать вас счастливыми — не только потому, что лишние килограммы постепенно исчезнут, а мышцы станут крепче, но и потому, что вы получите возможность изменить свой малоподвижный образ жизни и ощутить прилив легкости и сил уже после первой домашней видео тренировки.

Похудение в упражнениях (видео)

В процессе похудения к цели ведут два основных фактора:

  • правильное питание для похудения
  • физические упражнения для похудения

О правильном питании и диетах для похудения читайте в других разделах сайта ecodiet.ru, а в данной статье пойдет речь об упражнениях для похудения, с видео примерами.

Домашние упражнения для похудения

Самыми простыми упражнениями для похудения в домашних условиях являются:

  • различные прыжки, наклоны, махи руками и ногами, разминка суставов вращательными движениями
  • неглубокие приседания, старайтесь не отрывать пятки от пола, а руки держать над головой
  • отжимания от пола или от кровати
  • упражнения из практики хатха -йоги
  • дыхательная гимнастика для похудения
Читать еще:  Танец под клубную музыку видео

Старайтесь нагружать самые крупные группы мышц, это более эффективно для похудения. Можно использовать небольшой бесплатный комплекс упражнений для похудения и делать его каждый день в виде утренней зарядки.

Если же вы можете себе позволить выйти из дома для более продвинутых занятий, то вам становятся доступны:

  • бег (почти в любое время года, кроме сильных морозов)
  • ходьба по лестницам
  • плавание (летом – в естественных водоемах, зимой – в бассейне)
  • лыжи (зимой)
  • роликовые коньки (летом)
  • фитнес-зал: групповые и индивидуальные занятия, аэробика, элементы силового тренинга

Для хорошего термо-эффекта занятий похудением дома, можно нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и обмотать их пищевой пленкой на время тренировки. К телу желательно надеть хлопковую одежду, а не синтетику.

Бесплатное видео для похудения (онлайн)

Все упражнения для похудения дома нужно начинать с хорошей разминки суставов и основных мышц.

Ниже вы можете увидеть бесплатное видео для похудения с подробным описанием каждого упражнения. Возможно, не все упражнения для похудения онлайн у вас получатся с первого раза, но получая частый опыт тренировок, вы научитесь всё делать в совершенстве.

Итак, садимся на коврик, вытягиваем ноги и чуть приподнимаем. Ягодицы втянуты, корпус тела под углом 45 градусов к полу. Быстрыми движениями поднимаем сначала одну ногу (8-12 раз), потом вторую (8-12 раз), затем обе ноги поочередно. Важно выполнять эти движения без пауз.

После подъемов ног делаем движение «ножницы» (попеременно одна нога перемещается над другой в воздухе) и «велосипед» (быстрое кручение ног на виртуальном невидимом велосипеде)

Закончив эти упражнения сидя, переворачивайтесь на живот, руки за голову. Повторяйте те же самые упражнения, но уже на животе: попеременные подъемы ног вверх, ножницы и т.д.

После упражнений с ногами, приступаем к тренировке пресса. В положении лежа (на коврике) сгибаем ноги в коленях, руки на затылке. 8-12 раз выполняем подъемы корпуса (не очень высоко), затем делаем полноценные подъемы корпуса тела со скручиваниями к коленям (попеременно).

Далее ложимся на живот, руки за голову. Делаем упражнение, похожее на «лодочку»: чуть сгибаем ноги в коленях и зависаем ими над полом, поднимаем корпус вверх, с небольшими скручиваниями.

Для проработки мышц верхнего пресса можно сделать следующее упражнение. На полу, ноги выпрямлены, руки под головой. Невысоко отрываем корпус от пола, 12-20 раз в быстром темпе, с напряжением ягодиц. Затем без паузы ложимся на бок, ноги крест-накрест, делаем подъемы корпуса вверх, для каждой стороны по 12-20 раз. После этого проделать на животе те же самые небольшие быстрые подъемы корпуса, что и на спине.

Гимнастика для похудения (видео)

Утренняя гимнастика для похудения — отличное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Гимнастика на дому — это комплекс упражнений для развития мышц, укрепления пресса, для лечения проблем с целлюлитом и для общего здоровья.

Комплекс гимнастики для мужчин и женщин похож, но женщинам нужно больше внимания уделять упражнениям на ноги, бедра и талию, а также растяжке, а мужчинам на верхнюю часть торса (силовая тренировка с гантелями).

Сейчас более актуален новый вид гимнастики — слимгимнастика, направленная именно на похудение и потерю веса. Слимгимнастика включает обязательно аэробные упражнения.

Гимнастика для похудения должна сочетаться с подобранной диетой (правильным питанием).

Аэробика для похудения дома

Аэробика для похудения бывает нескольких видов:

  • высокоударная (прыжковая) аэробика
  • низкоударная аэробика (шаги без прыжков)
  • комбинации прыжковой и шаговой аэробики

Специально на похудение (жиросжигание) направлена степ-аэробика. За счет частых и быстрых шагов на платформу и специальных движений достигается высокая интенсивность тренировок (за одну тренировку можно преодолеть более 1200 этажей, если измерять обычными ступеньками.

Шейпинг для похудения

В основе шейпинга для похудения лежит сильное повышение расхода калорий. Шейпинг подразумевает проработку мышц частыми повторяющимися нагрузками в целях сжигания жира.

Тренировки идут под видео (на дисках или онлайн). После разминки нужно выполнять последовательные быстрые упражнения: махи ногами, приседания, наклоны, различные упражнения с утяжелителями на ноги и на руки. Упражнения шейпинга онлайн показывает инструктор.

Шейпинг доступен людям почти с любой физической подготовкой. И если вдруг вам станет тяжеловато, просто уменьшите число тренировок в неделю.

Смотреть видео для похудения

Ниже вы можете посмотреть последнее видео для похудения. Онлайн просмотр упражнений очень прост – вы можете посмотреть упражнения в любое время с любого компьютера. Обратите внимание на советы ведущей.

Важно прорабатывать крупные мышцы ног и спины, за счет этого можно потерять больше всего калорий и согнать лишний жир.

В упражнениях не забывайте уделять внимание проблемным зонам, возможно, вам потребуются некоторые дополнительные приспособления в виде скамеек, фитбола, гантелей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector