Online-uroki.ru

Онлайн уроки и курсы
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения видео

Уроки йоги для начинающих для похудения видео

Существует множество способов, которые помогут сбросить вес. Самыми популярными стали разнообразные диеты, но чаще всего они дают кратковременный результат. Происходит подобное по той причине, что это эпизодическая мера, две недели ограниченного или сбалансированного питания запускают процесс, который уменьшает количество жира, припасенного организмом на всякий случай. Утомившись от ограничений, человек после диеты не начинает вести здоровый образ жизни и уж точно не придерживается принципов правильного питания. Ведь во время диеты в голове крутится одна только мысль о том, что скоро все закончится и снова можно будет съесть гамбургер, кусочек торта или плитку вкусного молочного шоколада, да, еще и с орешками. Вот и получается, что в лучшем случае вес просто возвращается на прежнюю позицию стрелки на весах, а то и перешагивает свой рекорд на несколько килограмм.

Для того, чтобы похудение было действительно реальным, долговременным, необходимы физические нагрузки. Но далеко не каждый может вставать по утрам ради пробежки в любую погоду и в любу пору года, кто-то может стесняться заниматься в тренажерном зале, ведь кажется, что там все уже имеют совершенные тела без единого изъяна. И лишь новичок придет, как над ним все будут тихонечко смеяться за спиной. Да, и выдержать такие интенсивные нагрузки не по силам всем подряд, а если к тому же человек обладает тонкой душевной организацией, которая не выдерживает критики фитнес-инструкторов, ему очень сложно подобрать подходящий вид спорта.

Спасительная йога

Отличным вариантом в таком случае станет йога, упражнения для похудения предусмотрены и в таком, казалось бы, нетипичном для интенсивных нагрузок занятии. Существует множество видов практик из йоги. В каждой из них свои философские учения и понятия. Основаны они на разных школах йоги (карма-йога, бхакти-йога, хатха-йога). В каждом виде есть свои отличия, однако общим есть основная цель и предназначение тантрического учения – познание себя целиком. Йога не состоит только из физических упражнений, которые называются асаны, важно найти ключик к существующим проблемам, которые находятся глубоко внутри. Именно психологическое неудовлетворение – корень всех сложностей со здоровьем и упражнения йоги для похудения помогут их побороть.

Если есть желание попробовать себя в йоге, но присутствуют опасения о том, получится ли, не стоит бояться. Йога – это не только выполнение сложных трюков, которые можно видеть в видео-уроках и телепередачах. Существует множество программ, которые подойдут каждому индивидуально. Наилучшим вариантом будет обратиться к специалисту, практикующему персональные или групповые занятия по йоге. Пообщавшись с таким человеком, важно для себя понять необходимость комплексного подхода к занятиям. Также учителя организовывают уроки йоги для начинающих, для похудения в том числе. Часто с такой проблемой обращаются в самом начале, но по мере обучения приоритеты меняются, и йога становится доктриной в жизни, способом жизни.

Если целью занятий стоит снижение веса, не стоит рассчитывать на быстрый результат. При правильном и системном подходе он не заставит себя ждать, лишние килограммы уйдут, но для этого нужно интенсивно заниматься. В соответствии с физической выносливостью и степенью ожирения подбираются асаны, которые нужно выполнять. Существуют некоторые ограничения, связанные со здоровьем человека, который хочет заниматься. Упражнения не должны доставлять дискомфорта при их выполнении, а это значит, что если нет возможности проделывать динамичные и силовые нагрузки и вставать в позы, требующие большой гибкости, никто не будет заставлять с первых занятий через силу. Важно сохранять позитивный настрой, ведь только когда есть удовольствие от процесса, йога помогает похудеть.

Курсы йоги

Квалифицированные учителя разработали специальные курсы с комплексом упражнений, также возможно заниматься самостоятельно, для этого нужно подыскать информацию, в которой изложена йога для похудения, видео-уроки для начинающих содержат исчерпывающую информацию, которая будет полезна и доступна для каждого.

Основные упражнения, которые помогут привести тело в форму – это базовые элементы, их выполнение доступно новичкам.

  1. Для выполнения первого задания нужно занять исходную позицию, в которой ноги расположены на ширине плеч, а стопы параллельно. Руки свободно опущены. Стоя на опорной ноге, вторую нужно поднять и упереться стопой в первую, при этом колено максимально отвести в сторону. Приняв такую позицию, необходимо всем телом тянуться вверх, при этом развести руки в стороны, медленно поднять их над головой и, в итоге, сомкнуть пальцы обеих рук, напрягая все мышцы, провести воображаемую линию от стопы до кончиков пальцев. Задержаться в таком положении минимум на 30 секунд.
  2. Второе упражнение также начинается с исходной позиции, в которой нужно стоять, слегка расставив ноги и втянув живот, при этом стопа правой ноги немного вывернута вперед, а левой – вбок. Далее нужно сделать глубокий шаг-выпад правой ногой, левую нужно как можно больше выпрямить в колене. Руки плавно расставить в стороны, следом вытянуть над головой как можно выше, и, зафиксировав тело в такой позиции, удерживаться 30 секунд. После завершения упражнения, повторить то же самое с левой ногой.
  3. В следующем упражнении исходное положение, как в предыдущем. Приняв его, вытянутые руки сцепить замком за спиной и сделать шаг вперед ногой. Зафиксировать положение тела и продержать 30 секунд. После этого повторить на вторую ногу.
  4. Снова исходное положение. Ноги расставлены, живот подтянут, правая стопа наружу, левая чуть вбок. Необходимо сделать глубокий шаг вперед правой ногой, левую выпрямить в колене, а туловище провернуть следом за ногой и упереться правой рукой в пол возле стопы. Левую руку нужно вытянуть вверх и пытаться визуально дотянуться до потолка, стараясь вытянуть ее как можно больше. Те же действия повторить на вторую ногу.
  5. Существуют также упражнения, в которых йога для похудения живота подходит очень эффективно. Одним из них есть боковое растяжение. Для этого нужно встать ровно, ноги слегка расставить, втянуть живот. Подняв правую руку вверх, заносить ее как можно дальше, прогнувшись в левую сторону. Во время выполнения задания нужно хорошо прочувствовать мышцы и в точке наибольшего напряжения продержаться 30-40 секунд. После выполнения повторить на другую сторону.
  6. Еще одно упражнение для мышц живота выполняется сидя на полу, скрестив ноги. Ладони нужно положить на живот. Приняв нужную позу, глубоко вдохнуть, при этом живот как можно сильнее выпятить. На резком выдохе сильно втянуть живот. Так проделать 11 раз, со временем можно добавить темп.
  7. Сидя на коврике, ноги согнуть в коленном суставе, поставив стопы параллельно. Руки при этом отвести назад, вывернув кисти от себя, крепко упереться в пол. Теперь нужно вдохнуть и, подняв таз вверх, опустить на выдохе. Для хороших результатов повторить не менее 15 раз.
  8. Последнее упражнение направлено на пресс. Для этого нужно лечь, вытянув руки вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях, приподнять голову, но не упираться подбородком в грудную клетку, в зазор должен поместиться кулак. После этого начать тянуться руками вперед, напрягая пальцы и удерживая себя в такой позе минуту. Сделать пять подходов за одно занятие.
Читать еще:  Как делают зефир видео

Для получения более детальной информации о возможных упражнениях, которые предоставляет йога для похудения, скачать нужные источники не составит труда. Созданы специальные сайты, которые заполнены статьями, видео-материалами по теме, контактами людей, которые расскажут, что такое йога для похудения и даже предоставят возможность пообщаться онлайн с тренером.

Такая йога для начинающих для похудения — это отличный вариант ежедневных занятий. Эксперты настаивают на том, что для достижения качественного результата необходимо совмещать занятия с учителем, которые должны проходить два-три раза в неделю как минимум и самостоятельные домашние тренировки. Тренер поможет сделать более сложные асаны, повысит интенсивность нагрузки, что даст хороший толчок к самостоятельным занятиям. Их нужно проводить ежедневно, кроме тех дней, когда есть полноценная групповая или индивидуальная работа в йога-центре. Длительность каждого занятия не должна быть меньше одного часа, только тогда удастся перестроить организм, заставить его наладить обмен веществ, правильное функционирование дыхательной, кровеносной систем и опорно-двигательного аппарата. Для того чтобы научиться всем премудростям этого мастерства, необходимо брать уроки йоги для начинающих. Для похудения видео и фото в интернете может быть мало, важно действительно захотеть работать над собой, получать от этого позитивную энергию и направлять ее в нужное русло. Это станет залогом успеха, как в занятиях, так и во всех остальных сферах жизни, ведь даст возможность обрести уверенность в своих силах, почувствовать свое тело легким, свободным, не обремененным проблемами.

Худеем с йогой

Чтобы похудеть от занятий йогой, нужно знать несколько секретов, которыми делятся опытные инструкторы.

Существуют разные техники и методы, одни направлены на медитацию, другие на плавные неспешные упражнения, целью которых есть углубление в себя, отстранение и отдых от окружения. Для эффективных физических нагрузок нужно выполнять те задания, которые действительно заставляют мышцы работать. Это довольно сложная йога для похудения, видео-уроки с такими занятиями на первый взгляд очень простые, но на самом деле – это колоссальный труд. Асаны нужно выполнять лишь с короткими передышками. За одно занятие в подобном темпе можно успеть сделать несколько комплексов упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

Перед любым занятием важно хорошо размяться. Это обязательное условие. Ведь выполняя сложные элементы, мышцы, суставы должны включиться в работу, быть готовыми к растяжениям, скручиваниям, наклонам и выгибаниям, которые вскоре предстоит совершить. Для качественной разминки нужно уделить пять-десять минут времени.

Для того чтобы худеть во время занятий йогой, важно научиться правильно дышать. Именно этот нюанс обеспечивает насыщение организма кислородом, обновление и заряд энергией, что позволяет эффективно сжигать жир. Существует два основных вида дыхательных практик: полное, когда йог дышит грудью, животом и ключичной областью или так называемое дыхание огня, во время которого делаются частые вдохи брюшной областью, а выдох принудительный и резкий через нос.

На вопрос о том, помогает ли йога для похудения, отзывы дают однозначный ответ – да. При соблюдении всех условий, интенсивных и регулярных динамичных занятиях удастся побороть такие проблемные зоны, как живот, бока, ягодицы. Мышцы рук и ног будут в тонусе. Йога хороша тем, что вряд ли удастся добиться противоположного эффекта, когда тело становится как у профессионального бодибилдера. При помощи йоги достигается естественная красота тела, которая гармонирует с внутренним наполнением.

Йога для похудения: топ лучших видео-тренировок для дома

Йога — это не только отличный способ улучшить свое самочувствие, но и реальная возможность сформировать идеальное тело. Предлагаем вам топ лучших видео-уроков йоги для похудения от ведущих тренеров мира. Благодаря этим программам вы сможете обрести стройную фигуру и познать основы этого популярного фитнес-направления.

Видео-уроки йоги для похудения в домашних условиях

1. Джиллиан Майклс – Йога для снижения веса

Джиллиан Майклс создала модифицированную программу йоги для похудения, которая поможет вам укрепить мышцы и привести тело в тонус. Курс состоит из двух тренировок: вы начинаете с легкого уровня и по мере прогресса переходите на второй уровень сложности. Занятия сочетают в себе традиционные асаны и упражнения из классического фитнеса. Обе тренировки длятся 30 минут, для выполнения программы вам будет нужен только гимнастический коврик.

2. Джиллиан Майклс – Йога Инферно

Джиллиан не стала останавливаться на достигнутом и создала еще более серьезные видео-уроки йоги для похудения: Yoga Inferno. В этой программе предлагаются не только эффективнейшие асаны и упражнения, но и короткое кардио для жиросжигания. Курс состоит из двух уровней тренировок, каждый из которых длится 30 минут. Во втором занятии вам дополнительно понадобится один комплект гантелей для работы над укреплением мышц.

3. Джанет Дженкинс – Силовая йога

Джанет Дженкинс предлагает классическую силовую йогу в домашних условиях, которая поможет вам похудеть и добиться идеальных форм. Тренировка длится 80 минут, в течение которых тренер проведет вас через такие известные асаны, как поза стула, поза посоха, поза треугольника, поза ребенка и др. Занятие проходит в бодрящем, но комфортном темпе. Для выполнения программы вам потребуется коврик, а также йога-блок, но он необязателен.

4. Дениз Остин – Йога для похудения

Дениз Остин выпустила целую серию уроков йоги для похудения, поэтому она знает в этом толк. Ее тренировки не только улучшат вашу гибкость, но и проработают проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, руки. Занятия Дениз Остин подойдут как начинающим, так и продвинутым. По времени ее программы длятся около часа, и за это время вы уделите внимание мышцам всего тела. Для занятий потребуется только гимнастический коврик.

5. Йога для похудения из программы Low Impact Series

Кейт Фридрих из любой тренировки может сделать эффективный комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть, то посмотрите программу Low Impact Series. В нее входят два занятия: Yoga Max и Yoga Relax. В первой вас ждет более силовой вариант йоги, а во второй — более расслабленный. Оба занятия длятся 50 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее понравившееся видео. Для занятий нужен только коврик на пол.

6. Йога из программы 21 Day Fix

Еще один вариант йоги в домашних условиях для эффективного похудения — это Yoga из программы Отумн Калабрес. Занятие длится 30 минут и направлено на укрепление ваших мышц и создания красивого рельефного тела. Вы добьетесь этого благодаря разнообразным статическим упражнениям, которые Отумн использует в своем занятии. Тренировка потребует от вас полной сосредоточенности и концентрации. Из инвентаря будет нужен только коврик.

Вы можете выбрать любой видео-урок йоги для похудения: в каждом из них предлагается качественная и эффективная нагрузка. Если вы начинающий, то рекомендуем выбрать Дениз Остин. Однако большую роль будут играть именно ваши личные предпочтения.

Читать еще:  Сбор кубика рубика 3х3 для начинающих видео

Йога для похудения видео уроки тренировок

Пытались ли вы все, чтобы сбросить лишний вес и не удалось? Ну, тогда у нас есть ответ для вас — йога. Этот метод тренировки смешивает лучшее из обоих миров — фитнес и медитации. Огромный плюс в том, что независимо от вашего веса или, где вы хотите скинуть килограммы, вы можете сделать это с помощью асанов йоги.

Это легкие для суставов йога для похудения видео, где шансы травмы — если это делается изначально под руководством обученного профессионала — минимальны. Более того, вы не должны тратить тысячи на этой дорогой абонемент в спортзал; йога может быть осуществлена, не выходя из вашего дома.

  • Все, что вам нужно, это удобная одежда и коврик. Таким образом, чтобы начать целостное путешествие потери веса, ниже здесь представлены 12 упражнений йоги. Также вы можете найти целый йога для похудения видео урок в интернете.

Стоячие асаны для профи

Ардха Чандрасана: Эта поза придает тонуса вашим ягодицам, верхней и внутренней поверхности бедер. Если это ваши проблемные зоны, это поза для вас. Она поможет растянуть по бокам живот.

  • Йога для позвоночника, суставов и спины имеет специальные асаны для их лечения и востановления.

Встаньте прямо, ноги вместе на йога коврике. Теперь, поднимите руки над головой и обхватите ладонями вместе, пытаясь дотянуться до потолка. Выдохните и медленно сгибайте их в стороны от бедер, держа свои руки. Помните, не наклоняться вперед, и держите локти прямо.

Вы должны чувствовать растяжение от ваших пальцев до ваших бедер. Вы будете чувствовать, как мышцы тянутся вдоль части живота и спины. Держите эту позу так долго, как вы можете. Вдохните и вернитесь в положение стоя. Повторите эту позу на другую сторону. Такие занятия йогой для похудения можно найти на видео в интернете довольно быстро.

Уткатасана: Асан укрепляет основные мышцы, бедра и тонизирует ягодицы. Встаньте прямо на вашем йога коврике со своими руками, вытянутыми перед вами. Теперь поднимите руки над головой и согните колени так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Согните туловище немного вперед и дышите. Оставайтесь в этом положении до тех пор, как вы можете. Для того чтобы выйти из этой позы, нужно мягко встать. Совет: не делайте эту позу, если у вас есть травмы колена или травмы спины.

Йога для похудения: УРОК 1 — видео

Уттанасана: Это поза изгиба вперед, которая тянется подколенные сухожилия, и мышцы живота. Это также делает прилив крови к голове, помогая вашему телу перейти от симпатической к парасимпатической нервной системе, помогая вам расслабиться. Чтобы правильно выполнить эту позу посмотрите йога для похудения видео уроки в сети.

Cидячие асаны

Ардха Мацуендрасана: Этот асан специально разработан для увеличения пропускной способности ваших легких, так что может вдохнуть и держать больше кислорода. Кроме того он протягивает позвоночник и тонизирует бедра и мышц брюшного пресса. Практика йоги эта поза стимулирует пищеварительную систему, помогая вам переваривать пищу более эффективно и сжигать жир по всему телу.

Бадхоконасана: Этот асан — это лучшее, что вы можете сделать для ваших внутренних поверхностей бедер. Это одна из поз в йоге, которая поможет вам настроить проблемную область при одновременном укреплении позвоночника, мышц паховой зоны, колени и поясницу. Это также помогает облегчить менструальный дискомфорт и улучшает пищеварение.

Лежачие асаны

Кумбхакасана, также известна как досточка, этот асан является наиболее простым, но эффективным поза в йоге. Он укрепляет и тонизирует ваши руки, плечи, спина, ягодицы, бедра, не говоря уже о вашем прессе. Интересно, что это лучший асан, чтобы получить жесткий пресс. Если вам сложно понять, как выполнять это упражнение, но вам нужна йога для похудения , то можно скачать видео в интернете с подробными инструкциями.

Халасана: Эта поза отлично подходит для тех, кто сидит в течение долгих часов и, как правило, имеют плохой осанки. Он тонизирует мышцы вашего ягодицы и укрепляет ваши плечи и бедра.

Он также стимулирует работу щитовидной железы, паращитовидных желез, легких и органов брюшной полости, поэтому обеспечивает прилив крови к голове и лицу, улучшает пищеварение и держит уровень гормонов в узде. Вы можете загрузить, если вас интересует йога для похудения , специальные видео бесплатно и выполнять асаны, когда вам удобно.

Сетубандхасана: Эта поза является отличным асаном, чтобы тонизировать бедра, укрепляет плечи и тон вашего пресса. Она также расслабляет ум, улучшает пищеварение, снимает симптомы менопаузы у женщин и растягивает шею и позвоночник.

Она отлично подходит, чтобы сохранить свое артериальное давление под контролем. Если вы новичок, то этот асан для вас – посмотрите в интернете йога для начинающих похудение видео уроки, чтобы выполнять все правильно.

Релаксация или асаны

Баласана: Известный асан в позе ребенка. Он мягко растягивает бедра, лодыжки, успокаивает ум и помогает снять стресс и усталость. Это также отличное средство для устранения боли нижней части спины, которую вы могли бы иметь от долгих часов сидения.

Видели ли вы, как их желудок мягко поднимается и опускается, при вдохе и выдохе? Дыхание является нашим важным источником энергии. Ключ к здоровой и счастливой жизни заключается в правильном дыхании. Это последние упражнения йоги для похудения, что встречаются на видео, и лучший способ, чтобы вернуть все свои силы.

Уроки йоги для начинающих для похудения: пора готовиться к весне

Здравствуйте, дорогие читательницы! Скоро весна, а наше тело за столько месяцев зимы подрастеряло форму. Пора взяться за себя! Если вы не любитель активных видов спорта, на помощь вам придет мягкий фитнес. Не думайте, что если вы не прыгаете, бегаете и не тягаете железо, то у вас нет шансов скинуть килограммы. Уроки йоги для начинающих для похудения , как нельзя лучше подойдут, чтобы подтянуть фигуру и избавиться от наетого за зиму жирка.

Основные понятия

О йоге нельзя говорить, как о спорте. Это больше образ жизни, который включает в себя работу над телом, здоровое питание и философское отношение к миру. Тем не менее, многие упражнения адаптированы для мягкого фитнесса. Заниматься хатха -йогой можно как в спортцентре под присмотром инструктора , так и в дома, просто запустив комплекс упражнений онлайн . Чтобы вам легче было разобраться в деталях, давайте рассмотрим основные понятия йоги для новичка:

  1. Асана. Различные статичные или динамические позы, которые принимает человек в процессе проведения занятия.
  2. Пранаяма. Дыхательные упражнения, присущее йоге. Обязательно при выполнении упражнений. Насыщает организм кислородом, успокаивает нервы, снижает стрессовые состояния. Иногда выполняется отдельно от движений в статичных позах.Кстати, еще способствует выносливости мышц, а так сжигает тот самый жир!

Этих двух понятий достаточно, чтобы начать занятия йогой. Позже, развивая свои навыки, вы узнаете, что такое дхьяна — медитация, ратьхара – восстановление эмоционального фона, яма – согласованность с окружающим миром, дхарана – сосредоточенность и прочие.

Читать еще:  Укладка на короткий волос видео

Вред или польза ?

Я могу сказать однозначно, йога имеет оздоровительный эффект по многим направлениям! С ее помощью можно похудеть, поднять общий тонус организма, восстановить психологический фон, устранить истерические настроения, снизить чувство тревоги и страха. Лично мне йога очень помогает справиться со стрессом и успокоиться.Упражнения насыщают мышцы кислородом, увеличивают кровообращение, нормализуют работу внутренних органов. Йога через вас влияет на все аспекты вашей жизни.

Но, оставлю лирику и предупрежу — упражнения в йоге, даже для начинающих, нельзя назвать простыми. Акцент делается, прежде всего, на развитие гибкости и контроля над телом. Если вы загорелись, не спешите, получите консультацию у врача или инструктора на тему, можно ли заниматься йогой именно вам. В случае наличия каких-то старых травм, некоторые упражнения лучше не делать. Общий список противопоказаний я уже озвучивала в статье «упражнения для йоги для начинающих в домашних условиях: безопасно и эффективно».

Где заниматься

Новичкам, по возможности, лучше посещать специализированные занятия, например, в йога-центре или хотя бы в фитнесс-центре. Вы будете смотреть на инструктора и повторять за ним. А, кроме того, он подскажет вам на ошибки и поправит в нужный момент. Но я по своему опыту заметила, что еще очень важно делать самостоятельную практику (кстати, йога изначально предполагала занятия в одиночестве); Если вы уверенны в своих силах и готовы заниматься самостоятельно, то есть несколько вариантов:

  1. Видеоуроки хатха-йоги. Для этого достаточно скачать простые занятия из интернета. Сейчас йога достаточно популярна, а потому найти что-то по душе не составит труда. Тем более, многие записи выкладываются на всеобщее обозрение бесплатно .
  2. Попросите опытного йогина, наставника или инструктора составить вам программу обучения , в соответствие с вашими потребностями и возможностями.

Что нужно знать, чтобы начать уже сегодня

  1. Вам нужен коврик . Это не какой-то каприз, а скорее необходимость. Некоторые упражнения требуют резких выпадов, скачков, твердой опоры на руки и ноги. Сложно двигаться, если ваши конечности постоянно скользят и норовят разъехаться.
  2. Так как вы новичок, ограничьтесь 15-20 минутами занятий. Не стоит перегружать мышцы и суставы. После динамики, обязательно выполняйте релаксирующие упражнения, чтобы снять напряжение.
  3. Заканчивают занятия релаксирующими асанами. Это позволяет снять накопленное статическое напряжение в мышцах, предотвращает травматизм и позволяет осмыслить ваше занятие.
  4. Дышите! И делайте это правильно! Вдох и выдох должны быть глубокими, сочетая с движениями. Выберите свой темп, так вам будет несложно совместить дыхание и движение, и это будет правильно.
  5. Не ешьте перед йогой. Допускается за 40 мнут до занятий выпить стакан воды
  6. Свежий воздух – это важно. Откройте окна или форточку. Духота в сочетании с нагрузками может и до обморока довести!
  7. Не забывайте, если вы хотите достичь устойчивого эффекта, занимайтесь минимум 2 раза в неделю, а лучше и все 3.

Давайте начнем?

Ну, вот мы и подобрались к сути. Для начинающих рекомендуется ряд базовых асан, которые ко всему прочему способствуют похудению. Давайте рассмотрим их воздействие подробнее, а как сделать вы посмотрите на видео.

Да, кстати, перед тем, как вы начнете выполнять эти упражнения, обязательно сделайте разминку. Просто выполните комплекс сурья-намаскара, о котором я подробно писала в предыдущей статье.

  • Урдхва прасарита падасана или «30-60-90». Отличная поза для приведения в тонус брюшных мышц, и к тому же проста до невозможности. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела ладошками вниз, выдохнуть и перенести руки за голову. Поднять ноги на 30 градусов, подержать в течение 15-30 секунд, потом поднять на 60 градусов, снова подержать, потом вертикально на 90 градусов и, затем, медленно вернуть их в исходное положение на пол. Расслабиться.
  • Адхо Мукха Шванасана или «Собака мордой вниз». Растягивает и тонизирует мышцы, снимает зажимы, улучшает настроение. Один из вариантов асаны выполняется из положения на стоя четвереньках. Просто выпрямляете ноги, и ваше тело образует острый угол. Спину держите прямой, стопы по возможности тянете к полу. Пальцы для большей устойчивости раскройте веером. О том, как правильно отстроить эту позу я уже писала в предыдущей статье.
  • Чатуранга дандасана или поза «Планки» – отличный способ подтянуть мышцы живота, бедер, ягодицы, спину. Выполняется лежа. Поставьте согнутые в локтях руки на пол, ноги стоят на носочках. Поднимите туловище, втяните пресс, задержитесь на 30-60 секунд. В этой позе важно не проваливаться поясницей и не оттопыривать ягодицы. Ваше тело должно иметь вид идеальной прямой. Если вы сомневаетесь, попросите домашних понаблюдать и указать на прогибы и выпуклости.

И еще, в видео курсе для начинающих (он бесплатный) так же очень хорошо рассказывают о том, как отстраивать основные асаны. Рекомендую скачать .

  • Навасана или поза «Лодки». Отличная асана для укрепления пресса и мышц ног. Кроме того, улучшает чувство равновесия, так как основана поза на балансе. Выполняется из сидячего положения, с вытянутыми ногами. Поднимите ноги примерно на 60 градусов и одновременно с тем же градусом отклоните верхнюю часть туловища. Руки вытяните параллельно полу. Найдите баланс и подержите эту позу около минуты.

  • Вирабхадрасана или поза «Воина». Обладает способностью сжигать калории, подтягивает мышцы ног, восстанавливает чувство равновесия. Выполняется из положения стоя, стопы сомкнуты, большие пальцы немного разведены, руки вытянуты вверх с сомкнутыми ладонями над головой, в корпусе немного прогибаемся. С выдохом отступаем левой ногой назад и разворачиваем стопу на 90 градусов, разворачиваем корпус и опускаем вытянутые руки на уровне груди, взгляд направлен вперед.
  • Поза «Эмбриона».

Выполняется в случае, если вы чувствуете напряженность в мышцах и как одна из завершающих асан в комплексе. Сядьте на колени, наклонитесь так, чтобы лоб касался коврика, руки вытяните назад вдоль тела, расслабьтесь.

  • Шавасана или поза «Трупа».
    Лягте на спину, разводите ноги на ширину плеч, руки вытянуты вдоль тела ладошками вверх. Последовательны пробегаетесь по всем мышцам тела, расслабляетесь, благодарите себя за проделанную работу и думаете о хорошем.

Вот и весь комплекс. Ничего сложного, не правда ли? Выполняя эти упражнения, вы не только скинете пару кг, но и будете себя чувствовать посвежевшей и отдохнувшей. С нашим темпом жизни и затянувшимися холодами – это так необходимо!

Кстати, вот еще отличное 30-ти минутное видео, упражнения из которого можно легко выполнять дома новичку. Там как раз подробно разбираются позы, про которые я вам сегодня рассказала. Так что расстилайте коврик, открывайте форточку, зажигайте мягкий свет и начинайте практиковать!

А чтобы вам не искать потом это видео по всем интернету, внизу статьи просто нажмите на кнопочку вашей любимой соц сети, и этот пост сохранится к вам на стену. Или просто добавьте мой блог в закладки вашего бразуера.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×