Online-uroki.ru

Онлайн уроки и курсы
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как научиться медитировать видео

Как научиться медитировать

Медитацией называется специальная техника, которая помогает погрузиться в поток собственных мыслей и уйти от шумной действительности. Медитация убирает из головы ненужные заботы и переживания, помогает в решении ежедневных проблем, дарит ощущение гармонии.

Процесс медитирования снимет стресс, поможет при хронической боли. Благодаря данной практике можно получить полноценный отдых и улучшить сон, а это немаловажно в условиях современной занятости.

Если посвящать медитации достаточно времени и проводить ее правильно, то можно восстановиться как душевно, так и физически. Она помогает даже заядлым курильщикам завязать с вредной привычкой и избавиться навсегда от зависимости.

Как научиться медитировать?

В этом вопросе поможет данная статья.

Медитация – это процесс, при проведении которого важен правильный выбор времени, места, позы. Следует внимательно относиться к моменту входа в медитацию и выхода из нее.

Непосредственно перед погружением в трансовое состояние, вы можете заняться физическими упражнениями. Подойдет любой вид спорта или простая разминка. Далее следует принять ванну и переодеться в удобную одежду.

Некоторые люди любят постоянство, и поэтому медитацию проводят в одной и той же обстановке. Даже наряд выбирают специальный.

Окружающая обстановка обязана соответствовать настроению медитирующего. Она должна быть спокойной и расслабляющей. Хорошо подойдет тихая музыка, также можно зажечь свечи и воспользоваться благовониями.

Итак, разберемся, как научиться медитировать правильно.

Какое время лучшее для медитации?

Разные учения отвечают на этот вопрос по-разному. Цигун советует отводить практике моменты полудня и полуночи, а йога – заката и рассвета. На самом деле, важным является то, чтобы вы были полностью погружены в свои мысли, а внешний мир не влиял на ваше состояние и внимание.

Далее необходимо выбрать место. Истинные умельцы медитации способны пребывать в этом состоянии даже на шумной площади. А начинающие нуждаются в тишине и спокойствии, чтобы постепенно научиться с легкостью входить в транс. Место для медитации должно быть уединенным.

  • Лучшее время для медитации

Также большое значение имеет поза. Обычно мастера предпочитают позу лотоса. Но это не обязательно. Главное, чтобы медитирующий чувствовал себя комфортно и не отвлекался на затекшие ноги или спину. Поза должна быть подходящей для расслабления и осознания своего ума и мыслей. Спину необходимо держать ровно, чтобы дыхание было легким и свободным. Можно воспользоваться твердой подушкой или специальным валиком.

Медитация – это приятное времяпрепровождение, поэтому вам должно быть уютно и тепло. Воспользуйтесь небольшим пледом в самом начале занятия. Руки разместите на коленях. Голову немного опустите. Шея и спина должны расслабиться. Глаза закройте, а кончиком языка дотроньтесь до неба. Это и есть правильная поза.

Общие рекомендации

Ежедневно выделяйте время для медитации, посвящая ей все больше времени. Первые занятия могут быть не дольше пяти минут, для начала этого будет вполне достаточно. При правильном настрое и технике вы сами захотите увеличивать промежуток времени. Заведите часы для того, чтобы забыть о минутах, и полностью отдаться медитации.

Самым сложным для новичка является полное погружение в процесс медитирования. Не так легко оставить все будничные проблемы и отвести время для познания своего организма. Многие засыпают, когда сознание не думает ни о чем. Мозг просто не привык к такому. Но стоит бороться с тягой ко сну.

Опыт в медитации поможет справиться с данной проблемой, со временем все получится. Нужно не отвлекаться на приходящие мысли, а просто отпускать их. Главное, регулярно проводить занятия, и сложности исчезнут сами собой.

Ежедневно практикуйте. Ваш внутренний голос должен полностью молчать. Ни единой мысли в голове. Когда вам удастся все больше времени оставлять свои мысли незанятыми, то это и будет прогресс и достижения.

Во всех сферах жизни медитация поспособствует успехам. Человек, который не ленится посвящать время для медитации, уверен в своих силах, он становится спокойнее и счастливее.

Теперь вы знаете, как научиться медитировать. Применяйте полученные знания на практике.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Читать еще:  Правильное нанесение макияжа на лицо видео

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

Как научиться медитировать видео

Что такое медитация

Обучающий документальный фильм от знаменитых практикующих людей. В начале фильма Ричард Гир дает общие сведения, затем буддийская монахиня Конни Миллер рассказывает о мотивации. Далай Лама остановится на особенностях и пользе, преподаватель Рене Фюзи (практик с более чем 20-летним стажем) читает лекцию о построении тренировок, особенностях работы над собой, 9 ступенях. В конце приведено несколько интервью с учениками, рассказывающими о своих впечатлениях.

С чего начать

Основы перезагрузки

Сложно ли начинать практики? Сколько времени выделить и чего можно достичь регулярными тренировками? Как расслабиться, избавиться от мыслей и сосредоточиться на дыхании? Автор видео раскроет секреты освобождения разума, расскажет о компонентах мероприятия, целях, способах достижения здоровья и гармонии. Зрители узнают, какое положение тела принять во время процесса и о чем нельзя думать, почему нельзя принимать пищу до и после, а также почему не рекомендуется медитировать перед сном.

Образ жизни

Три основные ошибки

Из видео начинающий практик узнает, какие ошибки допускаются чаще всего во время тренировок. Медитация – одна из самых сложных задач для современного человека. Автор рассказывает о собственном опыте и ошибках, которые совершал в начале работы над собой. Почему нельзя пытаться остановить мысли, прилагать больше усилий и ждать мгновенного результата? Зрители узнают, в чем основная задача медитации, схожесть с состоянием сна, что можно и нельзя делать во время процесса, как правильно наблюдать мыслями и научиться осознанности, избавиться от навязчивых идей.

Основы концентрации

Как правильно

Краткий видеоурок дает базовую информацию: какую пользу приносит регулярная практика, какие процессы происходят в теле и разуме, что такое эфирное тело и энергетические каналы. Весь процесс наглядно демонстрируется, позволяя максимально точно понять суть и возможности практики. Ролик проигрывает весь процесс, от правильного расположения тела до достижения нирваны, и заканчивается повторением самых важных тезисов.

Техника Иша Крийя

Практика с Садгуру

Запись практики Иша Крийя под руководством Садхгуру. В начале ролика дается краткая инструкция по выполнению, затем идет запись самого процесса, который длится более 10 минут. Благодаря качественному переводу русскоязычные зрители могут практиковать вместе с Садхгуру, будто под контролем йогина. Заканчивается ролик пением мантры. Практиковать следует регулярно, 1–2 раза в день на протяжении определенного срока. О пользе Иша Крийя рассказано в заключительной части видео.

Практика Дзадзен

Дзадзен – медитативная практика буддизма дзен. Мастер-класс от настоятеля японского монастыря Согэндзи даст всю необходимую информацию о тренировках, начиная от инструкции по принятию правильного положения тела и заканчивая словами о дзен в общем. Большое внимание уделяется постановке правильного дыхания. Мастер Сёдо Харада Роси, занимающийся дзадзеном с 22-х лет, подробно объясняет нюансы дыхательной техники, демонстрируя основные этапы на собственном примере.

Важную роль в практике играет время и место. Опытный мастер может медитировать в любых условиях, новичку следует практиковать без внешних раздражителей, шума и отвлекающих факторов. Чтобы научиться концентрировать внимание, придется выделить время для занятий и оборудовать комфортное место. При отсутствии мотивации и самодисциплины рекомендуется записаться на групповые занятия под руководством учителя.

Медитация для начинающих в домашних условиях

Как научиться медитативной технике самостоятельно? Медитация для начинающих в домашних условиях совсем не затруднительна. Для этого требуется желание и правильная подготовка к процессу. Используя практику медитации, можно подавлять тревогу, улучшить самочувствие, избавиться от стрессов и неврозов.

При регулярных занятиях поправляется здоровье, повышается самооценка, уходит депрессия, открываются скрытые таланты. В отдельных случаях техника медитации позволяет пересмотреть взгляд на окружающий мир и по-новому оценить свое место в нем.

Медитация — начало

Медитативную практику применяют для лечения высокого артериального давления, нервной системы, головной боли. Это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Для начала занятий по медитации необходимо совершить несколько подготовительных шагов. И об этих шагах мы расскажем ниже.

Для получения эффекта от занятий выбирайте регулярное время для проведения медитации. Не так уж важно, день или вечер, главное, чтобы было соблюдено правило уединения. Поговорите с близкими людьми, чтобы они вас не отвлекали в это время, так как резкое вмешательство в процесс вызывает малоприятные реакции, а иногда шок.

Читать еще:  Видео про фортепиано

Практиковать медитативные техники не стоит сразу после обеда. Обильная пища помешает сосредоточиться, к тому же будет клонить в сон.

Не забывайте о соответствующей атмосфере. Настроиться на нужный лад помогут свечи, благовония, спокойный музыкальный фон. Если музыка вас отвлекает, то лучше всего практиковаться в тишине. Можно оформить домашний уголок для медитации. Пусть там будут живые цветы, красивые картины с пейзажами святых мест, в общем, все, что вдохновляет и успокаивает.

Нужный настрой придаст физическая разминка. Гимнастика, танцы, упражнения из йоги создадут идеальное начало для медитации. Не помешает контрастный душ и свежая одежда.

Совершенной позой для практики считается «падмасана» (лотоса), но начинающим довольно сложно в нее правильно сесть. Для новичков удобнее будет в позе «сукхасана», ноги в ней скрещены по-турецки. Спина обязательно должна быть прямой и расслабленной.

Для принятия нужного положения лучше всего обеспечить себя подушкой обычной жесткости, набитую природным материалом. Ладони на коленях, глаза прикрыты. Голову нужно держать прямо, слегка наклонив подбородок. В принятой позе важно не испытывать дискомфорт, напряжение.

Начинать практиковать медитацию можно с пяти минут в день, постепенно увеличивая временной период. Когда поймаете нужное состояние, считать время уже не придется.

Техника медитации для начинающих

Сущностью процесса медитации является обретение чистого сознания без мешающих мыслей и внутренних размышлений. На начальном этапе будут возникать сложности, так как в состоянии без каких-либо раздумий начинает морить сон.

Медитация для начинающих в домашних условиях при регулярном выполнении освобождает сознание от ненужной шелухи и раздражителей извне. Со временем эффект от практики будет как от полноценного отдыха.

Первая ступень медитации — расслабление. Сделайте акцент на напряженных участках тела, прочувствуйте их. Тело, находящееся в напряжение, блокирует движение открытой энергии. Пусть тело захватит лавина расслабления, от ступней до грудины. Не забывайте про мышцы лица, они не должны быть зажаты. Расслабить лицо можно широко улыбнувшись себе в мыслях, так уйдет сердитое выражение и мышечные зажимы.

Вторая ступень — сосредоточение. Для успешной практики мыслительную деятельность следует свести к минимуму или вообще прекратить. Мысли приходит спонтанно, на первых порах не старайтесь резко избавиться от них. Молчание сознания наступит постепенно и только с практикой.

Третья ступень — медитация. Существует множество способов медитации, начинающим практиковать, подойдет техника концентрации дыхания. В первое время мысли утекают от объекта, сосредоточиться довольно сложно. Продолжайте созерцать дыхание, избегая посторонних размышлений. К примеру, ощущайте, как воздух идет через легкие и выходит обратно.

Вдыхайте чистый кислород, а выдыхайте грязную сажу. С опытом придет ощущение бесконечного покоя. С каждым выдохом вы будете избавляться от проблем и тревог внешнего мира. Вдохните любовь Вселенной, выдохните печаль и разочарование.

Дышать рекомендуется через нос, спокойно и естественно.

Не контролируйте дыхание, а примите позицию стороннего наблюдателя. На первых занятиях мысли будут отвлекать от процесса, не волнуйтесь, а спокойно продолжайте концентрироваться. Приходящие раздумья отпускайте, не развивайте их. Попробуйте на несколько мгновений задержать дыхание, но если это не приносит неприятных ощущений.

Выходить из медитативного состояния следует постепенно, сделав глубокий вдох и выдох. Не нужно резко открывать глаза и менять положение тела. Медленно поднимите веки, разомните плечи.

Помните, на первых порах организм будет давать сигналы сопротивления. Но если медитация была проведена правильно, возникнет чувство покоя, блаженства и удовлетворения. При этом нужно понимать, что добиться ощутимого эффекта от занятий можно только при систематической практике.

Видео: медитация для начинающих

Что такое медитация? Как научиться медитировать

Вам наверняка приходилось множество раз слышать слово «медитация», однако смысл данной практики зачастую толкуют как некие физические упражнения — сели на пол, скрестили ноги, расслабились и дышим. Это далеко не так.

Читать еще:  Фитнес видео скачать бесплатно

Занятия медитацией так же нельзя назвать и психическими упражнениями для релаксации, как многие полагают. Вы никогда не постигните истинный смысл данной практики, если будете относится к ней лишь как к физическим или психическим упражнениям — максимум, чего вы сможете достичь, это научиться расслабляться. Несомненно, это очень полезно, и хорошо скажется на вашем состоянии, но все же это не тот уровень.

Попугая можно научить говорить слова и целые фразы, но он будет повторять их механически, не понимая смысла, и никогда не сможет общаться с человеком на одном уровне. Точно так же и в медитации — если вы ограничиваетесь лишь телесным или психологическим эффектом, то не сможете постичь истинный смысл практики.

А что же такое медитация в ее полном понимании? Если коротко, то это целый комплекс и физических, и психологических и духовных практик неотделимых друг от друга, направленных на максимальную концентрацию ( на объектах, звуках, ощущениях в теле, движениях и т.д. ), с одновременным телесным расслаблением и очищением сознания, главной целью которого является духовный рост . Т. е. это в первую очередь именно духовная практика, а уже затем телесная или психологическая.

При этом происходят довольно сильные изменения на телесном уровне, легко фиксируемые современными приборами — замедляются внутренние процессы организма и обмен веществ, снижается давление, замедляется сердцебиение, ритм дыхания, человек находится в трансоподобном состоянии, эдакий сон наяву.

Не менее сильные изменения происходят и в сознании, однако их замерить уже не представляется возможным, поэтому убедиться можно лишь поверив практикующим на слово или на своем собственном опыте.

Техники медитации

Существует большое количество различных техник, используемых для достижения медитативного состояния. У каждой из техник есть свои особенности и свое назначение. Условно можно разделить на два типа — статические и динамические медитации. А вот разновидностей масса, наиболее известные это:

  • Традиционные индуистские медитации йогов
  • Буддистские медитации
  • Суфийские техники медитации
  • Динамическая медитация Ошо
  • Христианские практики, схожие с медитацией ( прим. исихазм )

Базовые техники медитации для начинающих (видео)

В данном видео Дада Судхакар доходчиво рассказывает о том, что такое медитация и дает простые техники для новичков, описывает ощущения, возникающие во время духовной медитативной практики

Немного истории

Одна из самых древних техник медитации, используемых индийскими йогами это дхьяна, восьмиступенчатая система практик, позволяющая йогу взять под контроль ум и чувства.

Ниже приводится фрагмент из священной книги Бхагавад-Гиты, в котором Господь рассказывает об истинном назначении йоги, с комментариями Шрилы Прабхупады:

Для того, кто обуздал ум, он становится лучшим другом, а для того, кому это не удалось, ум остается злейшим врагом.

КОММЕНТAРИЙ: Цель практики восьмиступенчатой системы йоги — обуздать ум и сделать его своим другом, который поможет исполнить предназначение человеческой жизни. До тех пор пока человек не обуздает ум, все его занятия йогой будут лишь пустой тратой времени. Тот, кто не может совладать с умом, живет бок о бок со своим злейшим врагом и потому впустую проживает жизнь, так и не достигнув ее цели. Каждое живое существо по своей природе призвано исполнять указания свыше. Пока ум остается непокоренным врагом, мы вынуждены подчиняться диктату вожделения, гнева, алчности, иллюзии и т.д. Когда же нам удается обуздать его, он добровольно соглашается исполнять указания Верховного Господа, находящегося в сердце каждого в образе Параматмы. Истинная йога дает человеку возможность ощутить присутствие Параматмы в своем сердце и начать действовать, повинуясь воле Господа. Для того, кто встал на путь сознания Кришны, совершенно естественно выполнять все указания Господа.

Таким образом, изначально в индуизме конечной целью медитативной практики является вовсе не расслабление тела или очищение ума от мыслей, как принято считать в западной светской медитации и йоги в целом, ее цель — воссоединение сознания с богом.

Смотреть фильм «Что такое медитация»

Что такое медитация. Видео из цикла «Открытие Буддизма» 2003 года

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×