Online-uroki.ru

Онлайн уроки и курсы
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лечебная гимнастика видео

Лечебная гимнастика для позвоночника в домашних условиях Прочувствуйте эффект

Проблемы со спиной – глобальная проблема нашего времени. Причины этого – дефицит движения и физической активности, работа сидя за компьютером, а также нездоровый образ жизни в целом. Еще свою негативную роль играют сильные нагрузки на спину и привычка сутулиться.

В итоге неполадки с позвоночником пагубно отражаются на пищеварении, работе внутренних органов и здоровье нижних конечностей

Что делать, если нет денег на дорогого массажиста, нет времени на серьезные занятия физкультурой, а мучиться от болей в спине, и страдать из-за проблем с позвоночником не хочется? Гимнастика для позвоночника в домашних условиях – вот что спасет ситуацию!

По сути, щадящие и простые упражнения, которые вы можете без опасений и больших затрат времени выполнять в домашних условиях. Такой домашний комплекс – действенное средство, доступное практически для всех!

Полезное воздействие

Невероятно, но в эффективности таких упражнений убеждаются миллионы людей по всему миру! Это хороший способ профилактики заболеваний спины, а также действенное средство для тех, у кого имеются проблемы со спиной.

  1. Правильное дыхание, как важная основа. При глубоком вдохе, в начале фазы дыхания, напрягается мышца, которая отвечает комплексно за поддержку не только спины, но и таза, и живота. Этот эффект делает практику безопасной и предельно эффективной.
  2. Спина чаще всего болит из-за напряжения трапециевидной мышцы (она находится между плечами и шеей). Поэтому ее расслабление – главная задача, в процессе лечения спины. В то же время, представленные упражнения как раз прорабатывают и расслабляют именно эту мышцу, и в этом – секрет их эффективного воздействия и быстрого облегчения.
  3. Хороший каркас – основа здоровья в целом, и здоровья спины в частности. Понятие «каркас» включает в себя глубокие мышцы спины вокруг позвоночника и жесткий живот. Так вот, эта необычная (по сути лечебная) гимнастика для позвоночника в домашних условиях отлично укрепляют каркас (мышцы спины и позвоночника), убирают блоки, тем самым спасая от боли.
  4. В процессе таких занятий позвоночный столб не только отлично прорабатывается, но и вытягивается. Несложные позы на вытягивание и скручивание столба подходят даже для начинающих. При этом, они избавляют от множества проблем и являются их профилактикой в будущем.

Гимнастика для позвоночника

Итак, ниже мы предлагаем вам несколько упражнений для начинающих. Такие упражнения — прекрасное средство для укрепления мышц спины и позвоночника. К тому же, такая лечебная гимнастика облегчают состояние при проблемах со спиной

Основные позиции

  1. Поза пальмы – отлично растягивает позвоночник и дарит ему гибкость. Прежде всего, нужно стать, расслабив плечи и поставив ноги несколько шире плеч. Затем, на глубоком вдохе поднимите вверх ладонями руки, достаточно медленно. В конце разведите их на ширину, на которой стоят ноги. Теперь вы похожи на пальму. Дышите глубоко, и приподнимитесь на носочки. Дышите глубоко, плечи не прижимайте к ушам, макушкой и руками тянитесь вверх. Сделайте в таком положении 5-6 дыханий. Повтор 3-5 циклов.
  2. Поза зайца – прорабатывает грудной отдел позвоночника и шею. Станьте на колени, и опустите свой таз на пятки. Вдохните медленно, поднимая руки вверх, одновременно прижимая плечи к ушам. Выдыхая, наклонитесь вперед корпусом, потянув руки вперед. При этом ягодицы от пола пытайтесь не отрывать, насколько это возможно. Теперь пытайтесь прижаться к полу лбом, положив руки на пол по бокам от себя. Дышите глубоко и медленно, сделайте 5-6 дыханий, поднимитесь. Затем снова повторите упражнение.
  3. Знаменитая поза собаки – прекрасно убирает с поясницы напряжение и действенно растягивает позвоночник. Лягте на животик, немного раздвиньте ноги, ладони положите на пол у груди. Выдыхая, поднимите тело, вытянув прямо руки и ноги. Голову опустите вниз. Вы должны стать «треугольником», а ваш копчик – его вершиной. Тянитесь грудью к полу, пятки пытайтесь поставить на пол. Ноги слегка согните, если сложно держать их прямыми. Задержитесь на 5-6 глубоких дыханий, затем медленно вернитесь в свое исходное положение. Затем повторите.
  4. Вращение вокруг живота – подтягивает животик и делает поясницу гибкой, подвижной. Вы должны лечь на спину, раскинуть руки в виде креста, ладонями вверх, ноги соединить вместе и поднять под прямым углом. Носки тяните на себя. Теперь опускайте две свои ровные ноги на пол, сбоку от себя. Работать при этом должен только ваш таз, помогать себе лопатками и плечами нельзя. В таком положении (ноги сбоку на полу) задержитесь на 40-60 минут, сделайте несколько глубоких дыханий. Повторите для другой стороны. Если вам очень сложно работать с прямыми ногами, попробуйте их слегка согнуть.
  5. «Кошка» – отлично растягивает позвоночник, возвращает ему утраченную гибкость. Итак, встаньте на четвереньки, спина прямо. Затем выдохните глубоко и прогните спину вверх, направляя к груди свой подбородок. В то же время, на вдохе прогните вниз спину, запрокинув голову и глядя вверх. Делайте медленно и старательно, повторите пять раз.

Думаю, что такие несложные упражнения вполне под силу любому новичку. Более того, даже если их делать не спеша (а именно такой подход является результативным), то вряд ли это займет больше 15 минут. Даже при среднем количестве повторений полного цикла каждого упражнения от 3 до 5 раз.

Правильное дыхание

В процессе занятий важно верно дышать.

Итак, сначала следует вдохнуть носом глубоко – медленно, в течение примерно 4 секунд, затем на 6 секунд задержать дыхание. А после — медленно выдыхать, на протяжении уже 8 секунд. Но если у вас так пока не получается попробуйте формулу 4-4-6.

Бонусное упражнение

Когда вы проделали представленный выше домашний комплекс, ваше тело разогрелось и мышцы подготовились для более сложных упражнений. К которым относится мое любимое.

Так как позволяет хорошенько растянуть мышцы спины и увеличить подвижность позвоночника, убирая застойные явления в спине.

Поэтому в качестве бонуса хочу рассказать еще о позе кобры.

Читать еще:  Красивые косы на длинные волосы видео

Поза кобры

В действительности, подобное упражнение оказывает благотворное влияние на весь организм в целом так как воздействует на нервные окончания в позвоночнике, интенсивно омывая их кровью. Более того, упражнение положительно действует на ЖКТ и железы внутренней секреции. Наконец, полезна поза кобры и женщинам как профилактика гинекологических расстройств.

Однако хотелось бы особенно упомянуть, что это необычное упражнение стимулирует работу надпочечников. Следовательно способствует необходимой выработке кортизона и т.п. Что особенно актуально при проблемах с суставами. Итак .

Поза кобры — лягте на гимнастический коврик или даже на диван лицом вниз. При этом, руки согнутые в локтях ладонями вниз, расположите возле туловища. Согнутые руки находятся на уровне плеч. Ноги вытянуты и лежат вместе. Делаем медленный вдох.

Одновременно, постепенно, начинаем поднимать голову, затем грудь, а после и поясницу упираясь в пол согнутыми руками. В самой верхней точке (на сколько вам позволяет гибкость позвоночника и мышцы поясницы), задерживаем дыхание. В этом положении низ живота все еще касается пола, грудь выдвинута вперед, лопатки сведены, руки слегка согнуты, ягодицы напряжены. После, медленно выдыхая, постепенно опускаемся в исходное положение.

В идеале, при подъеме и опускании нужно прочувствовать работу каждого позвонка. С этой целью, задействуем каждый отдел позвоночника последовательно. Сначала в дело идут шейные позвонки — один за другим. При этом подбородок отрывается от коврика и движется вперед. Далее, когда голова приподнята и лицо направлено вперед, включается в работу грудной отдел позвоночника, а после — поясничный.

Но для этого потребуется еще более медленный вдох, длительная задержка и продолжительный выдох.

Особенное внимание уделяем проработке грудного отдела, чтобы не перегружать поясницу в конечной точке. Другими словами, чем равномернее прогиб, тем лучше. На руки только слегка опираемся.

Если вы всерьез решили заниматься могу порекомендовать подходящий не скользящий рулонный гимнастический коврик по ссылке, толщиной до 2см. На него сейчас действуют выгодные условия 30% скидки + купон нового пользователя до 01,01,20 и бесплатная доставка). Но мне больше по душе складные коврики толщиной 5 см. (выгода 18% скидки + купон нового пользователя до 01,01,20 и бесплатная доставка) они помягче и цена у них невысокая, и хорошо распрямляются на полу. Именно такой у меня.

Думаю, что такой специальный коврик будет хорошим стимулом для ваших дальнейших занятий. Потому что знаю по собственному опыту, если заплатил за вещь, значит обязательно буду ею пользоваться, т.е. заниматься.

Более наглядно гимнастика для позвоночника в домашних условиях представлена на видео

Предостережения и противопоказания

Хотя представленная гимнастика для позвоночника в домашних условиях — это щадящая и бережная практика.

Однако выполнять такие упражнения особенно при болях в спине и проблемах с позвоночником можно далеко не всем.

Так, запрещается заниматься, если имеются:

  • недуги опорно-двигательного аппарата (важно проконсультироваться с врачом);
  • опухоли, в том числе злокачественные;
  • травмы позвоночника и головы;
  • обостренные хронические недуги;
  • повышенная температура тела;
  • реабилитация после операций (то же).

Жизненная история

К примеру, муж моей тети – программист. Однако возрастом у него появились «профессиональные травмы». То есть ноющая шея, боли в области поясницы, общее ощущение напряжения и «окостенелости». В конце концов, и разогнуться ему стало сложно!

При этом тетя с молодости занималась гимнастическими упражнениями, и всегда была гибкой, здоровой, без подобных проблем. Тем не менее, муж долго сопротивлялся, и не занимался своим телом вообще. Так как занятия в зале считал изнурительными для себя, а гимнастику – чем-то несерьезным, баловством.

Но, что бы не болела спина, он все же однажды решился – пошел на поводу у жены, и начал заниматься. По сути, в начале это был минимальный набор упражнений, по 15 минут вечером. Однако, спустя некоторое время, супруг почувствовал, как боли и напряжение уходят, становится легче. В результате, такая лечебная гимнастика для позвоночника в домашних условиях постепенно стала его ежедневной привычкой. Теперь каждое упражнение он делал с удовольствием. И даже стал активно советовать такую гимнастику своим коллегам айтишникам!

Вот и все! Мы надеемся, что эти упражнения принесут пользу вам и вашей спине. Поделитесь в комментариях своим мнением, или похвастайтесь полученными результатами. Обязательно подпишитесь на наш блог, дальше будет еще полезнее и интереснее. И сделайте доброе дело – поделитесь этими упражнениями с друзьями, через соцсети. Удачи вам и здоровья!

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника в домашних условиях

Опорно-двигательный аппарат является сложной и очень хрупкой системой организма. Искривление позвоночника, боли в спине или шее, а также проблемы с суставами ног — первые признаки серьезных патологий скелетной системы.

Для облегчения состояния человека и снятия болевых ощущений необходимо правильно выполнять гимнастику для спины, которая также обладает лечебным эффектом при некоторых заболеваниях позвоночника.

Рекомендации по лечебной гимнастике для спины и позвоночника

Необходимо помнить, что неправильное выполнение любых упражнений может усугубить проблемы с позвоночником, а также усилить симптоматику заболеваний.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо придерживаться некоторых принципов:

  • Отсутствие боли. Все выполняемые движения не должны причинять дискомфорт. При возникновении болевых ощущений рекомендуется снизить темп занятий и нагрузку на спину.
  • Исключение патологий костей. Выяснение причины болей в спине и последующий выбор упражнений необходимо проводить вместе с хирургом, так как при обострении некоторых заболеваний гимнастика может только ухудшить состояние пациента.
  • Плавность движений. Небольшой темп тренировок, медленные и техничные движения без рывков снижают риск получения травм.
  • Прием медикаментов для снятия боли разрешен только после гимнастических упражнений. При одновременном употреблении лекарственных средств и выполнении упражнений, человек может не заметить дискомфорта в области спины, что приведет к усугублению состояния опорно-двигательного аппарата.
  • Регулярность занятий. Основой любых лечебно-профилактических мер является систематическое их выполнение. Такой подход обеспечит полноценную поддержку здоровья спины.
  • Перед занятиями необходимо проводить разминочный комплекс. Растяжка мышц и сухожилий, а также разработка суставов подготовит организм к предстоящей нагрузке и снизит риск получения различных травм.
  • Удобная одежда. Костюм для гимнастики не должен стеснять движений. Желательно подобрать комплект из натуральных тканей, чтобы избежать перегрева организма.
Читать еще:  Смотреть видео греко римская борьба

Лечебная гимнастика должна выполняться без усилий и с минимальными нагрузками. Комплекс упражнений рассчитан на восстановление опорно-двигательного аппарата. Чрезмерные нагрузки и выполнение силовых упражнений могут нанести непоправимый вред здоровью.

Показания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика используется практически при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Спектр ее применения широк: от профилактики болей в спине до восстановления функции позвоночника после операций.

Упражнения помогают:

  • исправить осанку;
  • выводить излишки жидкости из суставов;
  • сформировать прочный мышечный каркас;
  • ускорить обменные процессы;
  • уменьшить боли и спазмы;
  • восстановить хрящевую ткань;
  • разгрузить межпозвоночные диски;
  • сократить восстановительный период после травм или операций;
  • устранить защемление нервов;
  • усилить и восстановить кровоток в поврежденных участках;
  • предупредить многие заболевания.

Подбор комплекса движений осуществляется с учетом возраста и общего состояния человека.

Противопоказания

Несмотря на положительное влияние лечебной физкультуры на организм пациента, существует ряд противопоказаний для ее выполнения.

5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

  • В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
  • Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
  • Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
  • Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
  • Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
  2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Скручивание

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.

  1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
  2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

Мостик

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

  1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
  2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Выполнять упражнение следует ритмично.

Растяжка

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.

  1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
  2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

Ходьба на четвереньках

Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

  1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
  2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.

Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.

Лечебная Физкультура для детей: видео-примеры

Плохая осанка и проблемы с позвоночником нередко встречаются у детей в наше время. Проблема в том, что большую часть времени они проводят дома за компьютером или с телефоном в руках, а не на улице, гуляя со своими сверстниками. Такой образ жизни откладывает свой отпечаток на здоровье ребенка. Специальный комплекс упражнений лечебной физкультуры приносит пользу и защищает детский организм со всех сторон.

Польза ЛФК для детей

Под ЛФК подразумевают комплекс упражнений, выполняемый плавно, без рывков и сильного напряжения. В его основе лежит движение — главная функция нашего организма. ЛФК для детей, видео пример которого представлено в данной статье, был разработан в 20 столетии. Правильное развитие детского организма происходит при сбалансированном питании и регулярной физической нагрузке. ЛФК помогает:

  • получить ребенку полезные гигиенические знания;
  • сформировать правильную осанку;
  • укрепить мышцы;
  • скорректировать асимметрию осанки.

Также лечебная физкультура развивает координацию движений, повышает внимание и силу, улучшает выносливость. Также она позволяет:

  • улучшить кровообращение органов малого таза;
  • укрепить иммунитет ребенка;
  • помочь адаптироваться к школе;
  • укрепить организм и сделать менее восприимчивым к болезням;
  • нормализовать работу организма;
  • улучшить аппетит;
  • нормализовать сон.

Особенности ЛФК для детей разного возраста

Прежде чем начинать гимнастические тренировки, обратитесь к специалисту за консультацией и посмотрите видео уроки ЛФК для детей. При упражнениях важно учитывать:

  • возраст детей;
  • уровень их физического развития;
  • психическая стабильность;
  • уровень развития моторики.

Комплекс ЛФК для ребенка 1 года, видео которого представлено в нашей статье, должно проводиться в игровой форме. Первоначально занятия проводятся не в домашних условиях, а профессионалами, которые могут оценить состояние ребенка и порекомендовать подходящую ему нагрузку. Любое упражнение при ЛФК не должно причинять боль ребенку, нагрузка производится постепенно, в соответствии с возможностями малыша. Приступать к спорту нужно не менее чем за 45 минут после еды.

Тренировка проводится в просторном, хорошо проветриваемом помещении. Некоторые специалисты уверяют, что вовсе не обязательно проводить разминку перед началом каждого занятия, так как они не несут сильной нагрузки на организм. Однако это заблуждение. Если вы проводите упражнения с детьми до одного года, заканчивайте каждое занятие поглаживанием по всему телу. Если вы работаете с детьми постарше, заканчивайте занятия специальными техниками, направленными на восстановление дыхания и расслабление организма.

Читать еще:  Кексы видео рецепты

Комплексы упражнений для детей с различными заболеваниями

Многие считают, что ЛФК применяется исключительно для исправления осанки и предупреждения сколиоза. Однако его используют при широком спектре заболеваний, в частности, при ювенильном артрите, запорах, дисплазии тазобедренных суставов, энурезе и для недоношенных детей.

Ювенильный артрит — хроническое заболевание аутоиммунного характера, часто поражающее детей в возрасте до 16 лет.

Правильный образ жизни, прием лекарственных аппаратов сопровождается физической нагрузкой. ЛФК для детей с ювенильным артритом, видео которого представлено ниже, включает три периода:

  1. Подготовительный этап, который длится около 10 минут: врач учит ребенка и его родителей техникам расслабления и восстановления дыхания.
  2. Основной этап, длящийся 30 минут и включающий базовый комплекс упражнений. Они выполняются ежедневно на протяжении двух недель.
  3. Заключительный этап, во время которого специалист обучает ребенка и его родителей упражнениям, которые можно будет проводить дома.

Очень часто заболевание поражает суставы пальцев рук. Лечение включает такие стандартные упражнения:

  1. Держите кисти перед собой, переворачивайте их вверх и вниз ладонями. Повторяйте 10-15 раз.
  2. Вытяните руки вперед, сожмите их в кулаки. Вращайте кисти в одну и другую сторону на протяжении минуты.
  3. Локтями обопритесь о стол, сожмите свои ладони. Теперь отводите локти в разные стороны, не разжимая руки и не отрывая их от поверхности. Повторите 10-15 раз.
  4. Теперь переходим к разминке пальцев. Выполняйте каждым пальцем по очереди круговые движения. Также водите ими вверх и вниз, вправо и влево. Выполнять на протяжении двух минут.
  5. Расслабьте ладонь, старайтесь прикоснуться каждым пальцем к большому, словно пытаясь что-то сжать. Повторите по 5 раз.
  6. Возьмите в руку небольшой шарик, сжимайте и разжимайте его, напрягая руку. Делайте так каждой ручкой по минуте.
  7. Потрите две ладони друг о дружку.

Врожденная болезнь под названием дисплазия тазобедренного сустава встречается, к большому сожалению, достаточно часто.

Чем раньше ее диагностировать и начать лечение, тем лучше. Лучше сориентироваться с профилактическими средствами поможет видео. ЛФК при дисплазии тазобедренных суставов начинается с:

  1. Поглаживания ребенка. Уделяйте особое внимание тазобедренному суставу, легко скользите по поверхности кожи, но не давите и не смещайте ее.
  2. Ладонью или указательным пальцем осуществите спиральные массирующие движения, делайте это на протяжении приблизительно пяти минут. Не трогайте зону бедер, которая находится рядом с гениталиями малыша.
  3. Плавно переходите к растираниям. Используйте подушечки пальцев и смещайте кожные покровы, чтобы усилить кровообращение. Повторяйте манипуляции на протяжении 10 минут.

Использование специального комплекса упражнений также помогает восстановить правильную работу кишечника и предотвратить запоры. ЛФК для детей до года, как вы можете видеть на видео, включает подтягивание коленей, подъем ног вверх, упражнения «велосипед» и «ножницы».

При этом старайтесь ласково разговаривать с ребенком или петь ему. В более старшем возрасте видео ЛФК при запорах у детей показывает, что нужно выполнять такие упражнения:

  • бег на месте;
  • приседания;
  • в положении сидя на полу малыш должен пытаться достать до носочков;
  • ползать на четвереньках;
  • ноги на ширине плеч, наклоны до пола;
  • стойка на четвереньках, правая нога отводится назад, вправо и влево, затем то же самое делается левой ногой;
  • малыш лежит на спине и поднимает прямые ноги вверх.

Энурез обычно вызывается целым комплексом причин, потому требует приема таблеток, массажа и физиотерапии. Физическая нагрузка позволяет укрепить мышцы таза, а также сфинктер мочевого пузыря, который отвечает за удержание мочи. Малыш также существенно потеет, что позволяет ему избавиться от лишней жидкости.

Стандартные гимнастические упражнения, знакомые нам еще с советских времен, идеально подходят для победы над энурезом. В целом, как показывает видео, ЛФК при энурезе у детей дает положительный результат. Делайте эти простые упражнения сами и следите, чтобы малыш повторял за вами. Обычно комплекс включает:

  1. Ребенок сидит на полу, ноги вытянуты вперед и расслаблены. Он должен напрягать по очереди правую и левую ягодицы, пытаясь передвинуться вперед. Также можно развести колени и зажать между ними мячик.
  2. Ноги на ширине плеч, малыш приседает, не соединяя колени.
  3. Воображаемый велосипед также эффективен — ребенок лежит на спине и крутит педали.
  4. Продолжая лежать на спине, он выполняет «ножницы», заводя одну прямую ногу за другую.
  5. Положение лежа на животе. Руки заводятся за спину, а ноги сгибаются в коленях и тянутся к рукам.

Когда ребенок появляется на свет раньше срока, нужно прислушиваться ко всем рекомендациям педиатра, чтобы малыш окреп и вырос здоровым. Разработана система ЛФК для недоношенных детей, с которой можно детальнее ознакомиться на видео. Она включает массаж и гимнастику. Пассивные и активные упражнения лечебной гимнастики помогут малышу не отставать в развитии. Они включают перекатывания на живот, упражнения для руки и ног, массаж стоп и рук, массаж живота, рефлекторную ходьбу и многое другое.

Видеоуроки для родителей: как проводить занятия ЛФК с детьми

Видеоуроки помогут вам сориентироваться и разобраться с тонкостями проведения ЛФК для детей разных возрастных групп. Перед началом каждого занятия проветривайте помещение, в котором будете заниматься, сделайте в нем влажную уборку. Оптимальная температура — 18 градусов.

У вас должен быть заготовлен чистый коврик и спортивный инвентарь — одежда, мячики, гимнастическая палка, игрушки и т. д. После окончания основного комплекса упражнений выполняйте дыхательную гимнастику.

ЛФК используется для лечения и профилактики множества заболеваний, в частности сколиоза, артрита, дисплазии тазобедренных суставов, запоров, энуреза и многих других. Главное — соблюдать рекомендации врачей и регулярно проводить упражнения со своим ребенком для поддержания его здоровья.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector