Online-uroki.ru

Онлайн уроки и курсы
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Растяжка для шпагата видео

Садимся на шпагат

ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ

Урок растяжки на продольный шпагат от Катерины Буйда.

Длительность: 28:58 минут.

Источник: Катерина Буйда

Комплекс упражнений для растяжки на продольный шпагат с разминкой и разогревом мышц.

ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

Урок растяжки на поперечный шпагат от Катерины Буйда.

Длительность: 21:38 минут.

Источник: Катерина Буйда

Комплекс упражнений для растяжки на поперечный шпагат с разминкой и разогревом мышц.

РАСТЯЖКА ДЛЯ ШПАГАТА

Урок растяжки от Катерины Буйда.

Длительность: 12:48 минут.

Источник: Катерина Буйда

Комплекс для растяжки на продольный и поперечный шпагат. Упражнения развивают выворотность тазобедренного сустава, укрепляют мышцы и делают их более эластичными. Данная трениорвка сочетает в себе упражнения из классической хореографии и йоги.

ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ | 2

Урок растяжки на поперечный шпагат от Катерины Буйда.

Длительность: 13:15 минут.

Источник: Катерина Буйда

Комплекс упражнений для растяжки на поперечный шпагат.

ШПАГАТ ОТ WORKOUT

Как научиться садиться на шпагат: подборка 10 видео с YouTube

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Онлайн фитнес-студия и 20-минутная тренировка, на которой прорабатываются все мышцы, чтобы не просто сесть на шпагат в домашних условиях, но и проработать мышечный корсет тела.

Комплекс упражнений из 6 упражнений, которые помогут сесть на поперечный шпагат. Выполняйте их плавно, без рывков. В каждой позиции задерживайтесь на 40-60 секунд

Для любителей зарубежных методик есть канал прекрасной Аливии, которая разработала целый комплекс упражнений, который поможет выйти на новый уровень растяжки.

Если вы считаете, что для шпагата не достаточно только мышц ног, то на этом зарубежном канале прорабатывают гибкость всего тела. Теперь можно освоить не только шпагаты, но и другие гимнастические трюки.

И вновь у нас Аливия, только в этот раз она рассказывает о растяжке бедренных мышц. Эти упражнения не только помогут сесть на шпагат, но и станут отличной профилактикой заболеваний суставов.

Индивидуальная тренировка через ютуб? Легко, в этом видео собраны все упражнения, которые необходимы для растяжки мышц ног.

В этом видео автор канала Vladiss пришёл в гости к Игорю Ковалеву, который рассказал как быстро сесть на шпагат без боли! Не важно сколько тебе лет, ведь если ты будешь выполнять упражнения на растяжку дома, то ты без труда сможешь сесть на шпагат за 5 минут!

Елена увлекается йогой и в своих видео рассказывает, что улучшить растяжку можно в любом возрасте, но чем раньше начнешь — тем лучше. Прорабатывать растяжку придется поэтапно, следуя очередности уроков на этом канале.

Комплекс упражнений в этом видео направлен на раскрытие тазобедренных суставов, что поможет вам быстрее достичь цели сесть на шпагат, так как именно подвижность этой части вашего тела отвечает за растяжку и возможность садиться в продольный или поперечный шпагат. Но важно выполнять данный комплекс регулярно, только в таком случае вы сможете очень быстро сесть на шпагат.

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций?
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Полезное видео: Упражнения для растяжки на шпагат

Умение садиться на шпагат всегда было желанным для освоения навыком. Девушки хотят сесть на шпагат, потому что в этом элементе выражается гибкость и грация, а мужчины могут использовать этот навык для зрелищных гимнастических и воркаут-упражнений. Как же растянуть мышцы для того, чтобы сесть на шпагат?

Быть спортивным сегодня модно. Еще недавно в микроблогах и на личных страницах в соцсетях наибольшее количество лайков собирали снимки котиков и изысканных блюд на тарелке, но теперь популярность набирают фотографии, на которых пользователь демонстрирует свои физические качества и навыки.

Шпагат – красивый и зрелищный элемент, требующий от спортсмена хорошего уровня гибкости и мобильности. Но большинству из нас необходимо упорно работать, чтобы добиться таких показателей.

Существует два основных вида шпагата – продольный, когда бедра направлены вперед и назад от корпуса, и поперечный, когда бедра разведены в стороны. Но сесть в них можно по-разному:

  • Классический шпагат – это продольный или поперечный горизонтальный шпагат, выполненный на полу, бедра разводятся на 180 градусов.
  • Отрицательный шпагат – когда одна или обе ноги находятся на возвышении, а угол между ногами становится более 180 градусов.
  • Вертикальный шпагат выполняется стоя на одной ноге. Он также может быть продольным и поперечным.
  • Шпагат, выполняемый в стойке на руках или на локтях.
  • Шпагат, выполняемый лежа на спине.
  • Полушпагат – угол между бедрами меньше, чем у классического.
Читать еще:  Гироскутер видео как управлять

Видео: упражнения для растяжки на шпагат продольного типа

Этот шпагат характеризуется тем, что бедра спортсмена располагаются по направлению строго вперед и назад от корпуса. При этом задействованы четырехглавая мышца, прямая мышца бедра, длинная приводящая мышца, икроножная мышца и другие.

9 шагов к шпагату

  1. Разогрейте мышцы перед началом тренировки. Автор видео предлагает махи ногами, уделив упражнению 30-60 секунд.
  2. Теперь делайте “джампинг джеки” в течении минуты. От себя добавим: не лишним будет включить в разминку бег и несколько упражнений из аэробики. Очень важно хорошо разогреть мышцы, иначе вы можете травмировать их. Небольшой дискомфорт при тренировке должен быть, а вот болевые ощущения – нет.
  3. Переходите к растяжке мышц ног. Примите позу выпада, опускаясь как можно ниже, колено и свод стопы касаются пола. Проведите в этом положении несколько секунд. Поставьте голеностоп передней ноги на внешнюю сторону, чтобы ступня была обращена вовнутрь. Колено передней ноги потяните во внешнюю сторону, руки поставьте перед собой на ладони или на локти и проведите в положении 30 секунд. Эту позу повторите для другой ноги.
  4. Из предыдущего положения перейдите в полушпагат. Опираясь на колено задней ноги так, чтобы бедро располагалось перпендикулярно полу, выпрямите переднюю ногу и поставьте на пятку. Наклоните корпус вперед, руки поставьте перед собой, и потянитесь грудью к колену передней ноги. Проведите в этом положении 30 секунд и повторите для другой ноги.
  5. Перейдите в позу голубя: передняя нога согнута до острого угла, бедром и лодыжкой касаетесь пола. Задняя нога лежит на колене и своде стопы. Готовы к еще большей растяжке – можете немного разогнуть переднюю ногу в колене до угла 90 градусов. Руки поставьте перед собой на локти. Проведите так 30 секунд, а затем повторите для другой ноги.
  6. Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны насколько это возможно. Поставьте руки перед собой на пол и начните наклоняться вперед, перемещая руки дальше, до куда позволит растяжка. Проведите в позе полминуты.
  7. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги перед собой. Наклоните корпус, потяните грудь к коленям. Проведите так полминуты.
  8. Лягте на спину, одну ногу расположив на полу ровно. Другую ногу выпрямите и поднимите вверх, а затем потяните за лодыжку руками к груди. Повторите для другой ноги.
  9. Попробуйте сделать продольный шпагат, вы готовы. Пусть он пока не идеален, но каждая тренировка будет приближать вас к тому шпагату, о котором вы мечтаете.

Тренировка поперечного шпагата

Поперечный шпагат многие считают более трудным для освоения, но польза шпагата того стоит. Тренировки по растяжке для этого вида шпагата позитивно влияют на организм, особенно женский:

  • улучшает подвижность бедер
  • стимулирует кровообращение в области малого таза
  • стимулирует пищеварение
  • укрепляет мышцы ног
  • позволяет накачать пресс
  • используется для профилактики проблем мочеполовой системы

Кроме того, женщины, которые регулярно тренируются по программе растяжки для поперечного шпагата, могут ощущать себя более комфортно во время беременности и родов.

Растяжка на поперечный шпагат

В этом видео рассматриваются эффективные упражнения для растяжки. Лучше всего выполнять их сразу после фитнеса или сессии кардио, поскольку разогретые мышцы не будут болеть от растягивания. Комплекс подойдет для новичков и тех, кто хочет улучшить свой шпагат:

  • Бабочка
  • Складка
  • Полуприседания
  • Лягушка
  • Блин
  • Неполный шпагат

Важное замечание автора видео: эти тренировки позволят вам быстро растянуть мышцы, но лишь при регулярных занятиях. Делайте комплекс каждое утро, отводя на это 10-20 минут, и результат не заставит себя ждать.

Для материала использованы видеозаписи с каналов blogilates и Workout – будь в форме.

Растяжка Для Начинающих

Растяжка для начинающих. Фитнес дома.

Развернуть меня↓———————————— Здравствуйте ребята! В сегодняшнем видео я покажу.

Растяжка для новичков на всё тело

Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: https://www.dreambodyclub.com/.

Читать еще:  Смотреть видео классический массаж спины

РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Растяжка для Новичков | Утренняя Растяжка после ТРЕНИРОВКИ | Йога chilelavida

Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок https://yogamatic.ru/online-program.

РАСТЯЖКА с НУЛЯ / Тренировка для НАЧИНАЮЩИХ

Пришло время для растяжки. Чтобы втянуться в процесс после долгого перерыва, я решила начать с самой легкой.

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1

Онлайн фитнес клуб — http://timestudy.ru (фитнес дома) Более 350 видео уроков по направлению ФИТНЕС, ЙОГА, ТАНЦЫ! Видео.

20-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях

Запишись на онлайн-марафон по шпагату: http://imaginefitness.online/ Старт нового потока: 15 апреля 2020 г. Длительность.

РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Упражнения для новичков чтобы сесть на шпагат!

Инстаграм: nastya_mamchur https://www.instagram.com/nastya_mamchur/ Другие видео с растяжкой дома: https://youtu.be/8XAYe5J65C0 .

РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Растяжка. С ней я столкнулся еще в детстве, когда узнал, что существует йога для начинающих. Тогда я активно.

Расслабляющая растяжка от БОЛИ в СПИНЕ / Растяжка для начинающих

Мягкая расслабляющая практика, которая поможет избавиться от перенапряжения в теле и хронической боли.

Растяжка для начинающих на каждый день / Стретчинг

Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела, вытяжение позвоночника, растяжку мышц спины.

УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА! Развитие мобильности и гибкости! | neofit 9

https://www.neofit.me Всем привет! В этом ролике я расскажу об одном из своих утренних ритуалов — растяжке! Я делаю.

Шпагат за пять минут в день!

https://clck.ru/K97Xy — Курс по растяжке, осанке и шпагату Дружочек! Подписывайся на канал: https://www.youtube.com/channel/UCwybNrrnKK9Ypht0.

35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия

Запишись на онлайн-марафон по шпагату: http://imaginefitness.online/ Старт нового потока: 15 апреля 2020 г. Длительность.

Растяжка для начинающих. Растяжка для ног.

Вы мечтаете о шпагате, но ваша растяжка оставляет желать лучшего? Сегодня мы делаем первый шаг к гибкому.

Йога Флоу | Мягкая растяжка | Йога для начинающих | Йога на Бали | Ona Volna | Она Волна |

Ссылка на Telegram канал бесплатного онлайн проекта “Полезный карантин 2”: https://teleg.run/polezniykarantin2 Прямые эфиры.

25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела в домашних условиях. Фитнес дома

Запишись на онлайн-марафон по шпагату: http://imaginefitness.online/ Старт нового потока: 15 апреля 2020 г. Длительность.

Растяжка для начинающих. Развитие гибкости ног и спины / Stretching for Beginners

http://gibkoetelo.ru http://link.gibkoetelo.ru http://vk.com/gibkoe_telo ——————————- КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ .

Растяжка На Все Тело | Утренняя Растяжка за 10 минут | Упражнения на Растяжку | Йога chilelavida

Пособие «50 асан. Отстройка» https://yogamatic.ru/online-programs/malova-book ✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью».

Мягкая растяжка для начинающих / Супер средство от напряжения и боли в спине

Комплекс упражнений, направленный на развитие эластичности мышц и связок и повышение гибкости суставов.

Растяжка для начинающих №1 от Натальи Папушой

Регистрируйся на площадке Брось Вызов5, сбрасывай лишние килограммы и становись лучше в кругу единомышленн.

Комплекс «МЯГКОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ» / Зарядка — растяжка для начинающих

Комплекс упражнений, направленный на развитие подвижности суставов, гибкости позвоночника, эластичности.

Растяжка для начинающих [Workout | Будь в форме]

Подпишись на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Лучшие упражнения по растяжке от команды Workout. Как правильно растягиватьс.

Растяжка для начинающих в домашних условиях | Никита Подсевакин | SOTKA — День 7

По вашим многочисленным просьбам мы постарались снять ещё более простое видео по растяжке (для самых дерев.

Урок 1 из 20 | РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!

Все видео уроки (а их на данный момент более 33) по растяжке для шпагата в домашних условиях смотрите на нашем.

Шпагат для начинающих Растяжка с нуля

шпагат #растяжка #снуля МАРАФОН «Поперечный шпагат» — http://bit.ly/2STB9kg МАРАФОН «Продольный шпагат» — http://bit.ly/2wCbaF6.

Растяжка для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов / Stretching for Beginners

http://gibkoetelo.ru Комплекс простых упражнений, которые поможет развить подвижность суставов ног. Данные упражнен.

Растяжка на все тело!

В этом видео мы покажем вам универсальную получасовую тренировку по растяжке. Ее можно выполнять в качеств.

Растяжка для новичков на все тело | S-HUBme с Лизой

Индивидуальная программа https://s-hub.me/ru#programm Блог http://s-hub.me Растяжка для новичков на все тело #SHUBme #cтретчинг.

Растяжка ягодиц и ног после тренировки | шпагат для начинающих

Комплекс упражнений для гибкости ног и ягодиц. Данная растяжка позволит сесть на шпагат, а так же, растянуть.

Растяжка с нуля. С чего начинать

Другие выпуски с Лизой: https://www.youtube.com/watch?v=0MSP-BVi8qU&t=222s Если вы только мечтаете о шпагатах, но не знаете, с чего.

Читать еще:  Собрать кубик рубика 3х3 схема видео

Растяжка для начинающих / Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине

ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут http://shpagat.gibkoetelo.ru —————————————- Комплекс.

Растяжка для начинающих [Workout | Будь в форме]

6 простых упражнений для растяжки в продольный шпагат для новичков! Выполняйте 4-5 раза в неделю и результат.

Стретчинг: Упражнения на растяжку и гибкость, часть 1 | SM Stretching

Есть 10 минут? Займись стретчингом! Продолжение (вторая часть) видео по ссылке — https://youtu.be/ZbtwkMoN9ow Растяжка.

1 Часть.Урок. Развитие данных у детей 3-4х лет. Первые шаги в хореографии. Растяжка детей 3-х лет

Вконтакте — https://vk.com/chris_revolution Instagram — https://www.instagram.com/kulturnaya_revoluciya/ Я вконтакте — https://vk.com/tinakrotova .

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО | Утренняя Растяжка Перед Сном | Растяжка дома | Йога chilelavida

Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок https://yogamatic.ru/online-program.

25-минут тренировки | Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия

Запишись на онлайн-марафон по шпагату: http://imaginefitness.online/ Старт нового потока: 15 апреля 2020 г. Длительность.

Растяжка для начинающих и продолжающих. Фитнес дома.

Привет ребятки. Ловите долгожданный выпуск на РАСТЯЖКУ. Он состоит из 3 этапов: Разминка: 0:56 Первая часть.

Упражнения для спины и плеч. Выпуск для новичков.

Моя программа тренировок для продольного шпагата: https://yougifted.ru/packages/split В этом видео я показала базовые упра.

#YOGAMIX | РАСТЯЖКА | Йога для начинающих | Растяжка для начинающих

Бесплатная подписка на канал — http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram — https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————.

Растяжка для деревянных людей. 2 серия

Моя программа тренировок для продольного шпагата (для любого уровня подготовки): https://yougifted.ru/packages/split В.

РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | SM Stretching

Недавно мы дали нашей Маше важную задачу — подготовить видео для новичков, которые хотят сесть на шпагат.

РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ на все группы мышц| Тянемся после тренировки

Растяжка для начинающих на все группы мышц. После тренировки нужно обязательно растягиваться и тянуть.

Растяжка для начинающих в домашних условиях

В этом видео мы покажем основные упражнения для растяжки и расскажем, какие группы мышц при этом работают.

РАСТЯЖКА ДЛЯ ДЕРЕВЯННЫХ | САМЫЕ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Подписываемся на мой канал — https://www.youtube.com/user/SevaFialkovskiy Так же смотрим другие обучалки: Учим Флажок — https://youtu.be/.

03. Растяжка для новичков. Как тянуться если я дерево?

Мой бесплатный марафон похудения и растяжки тут: https://vk.cc/arcVOZ https://vk.cc/arcVOZ https://vk.cc/arcVOZ Сегодня.

6 лучших упражнений на растяжку, которые заменяют 1 час пилатеса

Неважно, проводите вы весь день сгорбившись за компьютером или стоя на ногах, боль в верхней и нижней части.

РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ|РАСТЯЖКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Видео «Как растянуть колени?» — https://youtu.be/WwzBBB1x-Y8 Видео «Растяжка спины» — https://youtu.be/HgAVehZ0pnM Всем привет! Меня.

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО | Растяжка НОГ | Как сесть на ШПАГАТ | Йога chilelavida

Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок https://yogamatic.ru/online-program.

Растяжка за 20 минут — Йога для начинающих.

Серия уроков «Растяжка» создана таким образом, чтобы увеличить подвижность суставов тела и затем улучшить.

Растяжка на все группы мышц.

Гибкость нашего тела — это первое и основное качество, которое нужно развивать. Это такая же тренировка.

Мои Глупые Поступки Достали Соседа (анимация)

Поиск авто за 200тр на автомате.

Непосредственно Каха — «Назад в будущее

Виталий Милонов x Алексей Щербаков | Roast Battle LC #5

Егор Крид, Гарик Харламов и Тимур Батрутдинов. Ошуительное Хоу

СПАСАЮТ ЛИ МАСКИ ОТ ВИРУСА?

ПИРОГ из 10 видов МЯСА! (эксперимент)

Шоу Иды Галич 1-11. Квиз, плиз!

Apple представила новый iPhone SE на A13 Bionic — он пришел чтоб унижать в 2020. Первый взгляд.

КОНТАКТЫ в телефоне Егора Крида: Нюша, Киркоров, ASAP Rocky, Президент Молдавии

Японская трасса в центре России (прыжок в стену)

МОСКВА ПО ПРОПУСКАМ | ПАСХА и ВТОРОЕ ПРИШЕСТВИЕ | НЕЙРОСЕТЕВОЙ ГОЛОС ПОПЕРЕЧНОГО | НАШИ ТУРИСТЫ

НОЧНАЯ ЖИЗНЬ КЕЙПТАУНА: БАНДИТЫ И ПРОСТИТУТКИ. СПОР С ХОХЛОМ НА $1000. КАМЕННЫЕ ДЖУНГЛИ 18+

Zivert — гонорары, плагиат, дружба с Киркоровым, знакомство с Кридом

Теперь у меня есть САМАЯ БЫСТРАЯ МАШИНА В МИРЕ! 2.3 СЕКУНДЫ до 100 КМ/Ч!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector