Online-uroki.ru

Онлайн уроки и курсы
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разминка перед танцами видео

Разминки для разных танцев: видео для бальных и др

  • Позвонить
  • Забронировать
  • telegram-бот
  • Написать

Разминки для танцев

Как и любое дело, требующее работы мышц, танцы могут принести пользу, однако они способны ощутимо навредить организму. Конечно, последний вариант возможен тогда, когда торопыги-танцоры приступают к репетиции без предварительной разминки. Как же правильно ее выполнять?

  • Что такое разминка?
  • Чего делать не нужно!
  • Основные правила
  • Сколько надо разминаться?
  • Что делать будем?
  • Вдох глубокий, руки шире
  • Внимание — позвоночник

Что такое разминка?

Разминка для танцев имеет свои особенности, отличающие ее от упражнений, которые выполняют легкоатлеты или гимнасты. Что же она представляет собой?

Разминка перед танцами — это комплекс простых движений, улучшающих кровообращение и повышающих амплитуду движений суставов Главная ее задача — плавно разогреть тело, подготовив его к более сложным и серьезным нагрузкам. Если пренебречь этой важной частью репетиции, то можно легко заработать растяжение, вывих или даже разрыв связок. Еще одна, на этот раз второстепенная, задача разминки — отработка танцевальных движений, которые вы будете использовать во время основного занятия. Речь идет даже не столько о самих движениях, сколько об отдельных простых элементах: вращениях, шагах, наклонах и прогибах.

В легкой атлетике, в отличие от танцев, используется другой подход, здесь важна силовая разминка. Нагрузка на мышцы и сложность движений – в разы выше. А вот, например, йога и пилатес предусматривают под разминкой вхождение в определенное состояние, «настройку» организма на высокий уровень концентрации.

Чего делать не нужно?

В любом спорте — от бега до борьбы – первое, что осваивают начинающие спортсмены, — это умение правильно падать и не допускать ошибок, которые могут стать причиной окончания так и не начавшейся карьеры олимпийского чемпиона.

Когда дело касается разминки, запомните, чего делать нельзя:

  1. Не стоит выкладываться во время разминки «на полную». Ваша задача — не побить рекорды Гиннеса, а всего лишь мягко и бережно разогреть мышцы. Соревнования в скорости, силе и гибкости — это не про разминку.
  2. Не нужно жалеть времени на разогрев. Интенсивные разминки, основанные на сложной комбинации упражнений — это элемент большого спорта. Обычно так разогреваются профессиональные спортсмены перед стартом соревнований, чтобы проработать ускорение с места. Для вас такая практика может обернуться повышенной нагрузкой на сердце и травмами.
  3. Не используйте сложных движений. Постарайтесь сосредоточиться на простых танцевальных па, дающих умеренную нагрузку на мышцы и не требующих предварительной подготовки. Помните, что впереди вас ждет сама репетиция, на которую тоже потребуются силы и энергия.

Основные правила

Перед тем как приступить к разминке для танцев, следует, прежде всего, настроиться, прочувствовать собственное тело. Таким образом, вы сможете не просто выполнять упражнения, но и наслаждаться моментом. Естественно, выполнять ее следует в той форме, в которой вы будете заниматься танцами, поэтому переодевайтесь – и вперед!

В отличие от костюмов для соревнований, форма для репетиций должна быть максимально комфортной. Желательно использовать легкие трикотажные вещи из хлопка, так как они обладают достаточной гигроскопичностью, а кожа в них «дышит» на протяжении всего занятия. Что касается обуви, то если речь не идет о степе, репетировать можно в обычных чешках, а еще лучше — босиком.

Сколько надо разминаться?

Что касается времени, которое потребуется для того, чтобы привести мышцы в боевую готовность, здесь все зависит от конкретного вида танцев. Но в общих чертах можно сказать, что около получаса должно уйти на выполнение упражнений, поэтому аренда зала для танцев в почасовом варианте должна планироваться с учетом этого времени. Для танцев с элементами акробатики времени на разминку может потребоваться в два раза больше, так как необходимо не только разогреть мышцы, но и настроить свой вестибулярный аппарат на предстоящую работу

Читать еще:  Приемы самообороны на улице видео

Внимание — позвоночник!

Во время проведения основной разминки перед танцами стоит уделять внимание не только мышцам и суставам, но и позвоночнику. Его гибкость и готовность к танцевальным движениям — залог безопасных занятий. Сам по себе позвоночник — это довольно «ленивая» часть нашего организма. Он легко приспосабливается к статичным положениям, а с возрастом и вовсе теряет подвижность, обрастая солями и теряя хрящевые прослойки. Известные всем аккуратные наклоны — вполне подходящий способ разработать позвоночник перед началом репетиции. Следите за тем, чтобы движения были плавными и сдержанными. Тогда ваша спина и ее основной поддерживающий элемент не пострадают от излишней компрессии или смещения, чреватых непредсказуемыми осложнениями.

Что делать будем?

Комплекс упражнений, как правило, разрабатывают тренеры, с учетом специфики того или иного танцевального направления. Разные танцы — разминка тоже разная. Так, девушкам, которые отдают предпочтение восточным танцам, необходимо уделить особое внимание мышцам бедер и груди (например, «порисовать» ими восьмерки). Исполнителям хип-хопа важно выделить время для кардиоупражнений, а при стрип-пластике необходимы растяжка и тщательная разминка рук. Если же вы предпочитаете бальные танцы, разминка должна быть направлена, прежде всего, на координацию движений, так как этот вид — парный.

Впрочем, если вы решили заняться танцами самостоятельно, без тренера, то освойте небольшой комплекс упраженений, который можно назвать универсальным. Его можно выполнять перед любой тренировкой, при необходимости дополняя упражнениями, которые характерны для каждого отдельного направления. Для тех, кто предпочитает танцы, разминка — видео проиллюстрирует все наглядно.

Вдох глубокий, руки шире

Что же включают в себя универсальные упражнения для разминки перед танцами? Перво-наперво, это наклоны головы – как вперед и назад, так и в стороны, а также повороты и вращение этой частью тела.

Далее следует перенести внимание на плечи и размять их аналогичным образом (поднимайте и опускайте, вращайте вперед и назад). Разогреться поможет сведение и разведение лопаток.

Уделите время спине: сделайте несколько наклонов (вперед, держа спину прямой, в стороны, назад). Не забудьте о растяжке – при боковых наклонах выполняйте движения максимально плавно, словно скользите. Разминка для танцев будет неполной, если вы обойдете вниманием бедра. Повращайте ими, сделайте приседания и выпады. После такого комплекса ваши мышцы наполнятся теплом, и вы с легкостью выполните даже самые сложные движения.

В любом случае, вы можете предпочитать разные танцы — танцевальная разминка остается обязательным элементом каждого занятия.

Разминка перед танцами

Разминка перед танцами: 6 типичных ошибок

За годы работы школа «Драконы» выпустила уже несколько тысяч учеников, и все они раз и навсегда усвоили главное правило хип-хопера – любой движняк начинается с разминки. Хочешь танцевать без проблем со здоровьем – входи в танец мягко, готовь к нему тело и правильно настраивай его на работу.

Разминка перед занятиями танцами должна быть достаточно интенсивной, чтобы привести в тонус мышцы и разогнать кардиосистему. Второе, пожалуй, даже важнее. Сердце и сосуды не любят внезапных нагрузок, но отлично работают в усиленном ритме, если их правильно запустить.

Ошибка №1. Начинать тренировку надо с медленных шагов

Нет, начинать тренировку надо с шагов в быстром темпе, но без активного включения рук. Через пару минут движения рук становятся интенсивнее, в шаг включаются спина и плечи. Шаг становится шире, колени поднимаются выше.

Ошибка №2. Начинать разработку надо с шеи

Ни в коем случае! Особенности устройства человеческого тела предусматривают постепенный разогрев снизу вверх. Поэтому начинаем со стоп, разминаем их, поочередно поднимая на носочки с усилием. Далее делаем круги стопами (проработка лодыжки и ахиллова сухожилия) по часовой и против часовой стрелке. Затем таким же образом «крутим» колени. Задача танцора – направить как можно больше крови к суставам, чтобы суставная жидкость вырабатывалась активнее и обеспечивала мягкость движениям.

Читать еще:  Интересные оригами видео

Ошибка №3. Работа с попой – это для девочек!

Нет! Тазобедренные суставы – весьма уязвимое место и с возрастом их уязвимость растет. Поэтому интенсивные «восьмерки» тазом на разминке показаны всем.

Ошибка №4. Сначала греемся, потом тянемся

Эксперты советуют совмещать типы упражнений. После достаточного разогрева ног можно делать растяжку перед танцами. Но не сильно – в разминочном режиме. Ведь если оставить их «остывать», растяжка уже не будет столь эффективной.

Основные элементы растяжки для танцев должны затрагивать все рабочие зоны: ступни, икры, бедра, поясницу, подколенные связки, шею, руки. Да-да, руки тоже необходимо растягивать. И если вы думаете, что это ерунда, попробуйте встать прямо, развести руки точно в стороны и потянуть пальцы в сторону плеч. Трудно? Теперь проделывайте это упражнение каждый день, и руки станут намного пластичнее.

Ошибка №5. У хип-хопера не должно быть ровной спины

Хорошая осанка – это гарантия хорошего самочувствия на долгие годы, она бережет внутренние органы от ожирения, глаза от потери зрения, помогает кровеносной системе питать мозг кислородом. Поэтому расслабленное положение спины с опущенными плечами – это лишь сценический образ. Следует научиться «надевать» и «снимать» его. Поэтому со спиной следует работать обязательно – и на разминке, и в «качалке», и при отработке хореографии.

Ошибка №6. Хватает одного грамотно построенного разминочного комплекса, чтобы хорошо подготовиться к танцам

Ежедневная разминка перед танцами упражнения должна включать разные. Ведь в одном комплексе задействованы только отдельные группы мышц, а танцору они все необходимы в хорошем тонусе. Поэтому лучше иметь в запасе 3-4 разминочных комплекса, чередовать их, перекрещивать или доводить до ума собственными элементами.

При проведении разминки перед танцами видео рекомендуется использовать только на первых порах, поскольку внимание не должно отвлекаться от собственного тела. Лучше постараться выучить последовательность и выполнять упражнения самостоятельно.

А еще можно посетить занятия в школе «Драконы» и узнать – как выглядит по-настоящему эффективная разминка. Пробное занятие – бесплатно для всех!

Остались вопросы? Звоните!
8(916)725-57-77

Разминка перед танцами

Каким бы видом танцев вы не увлекались, каждый раз перед началом занятий вы будете выполнять легкую разминку. Это – первое и главное правило начала любого урока танцевального направления. Разминка перед танцами – отнюдь не прихоть инструкторов: она помогает разогреть мышцы и не травмировать их во время занятий, а также обеспечивает наиболее пластичное выполнение всех предложенных во время занятия связок.

Разминка перед танцами: общие правила

Как мы уже определили, разминка и танцы – вещи, неотделимые друг от друга. При этом инструкторы в каждую отдельно взятую программу разминки стараются включить те движения, которые направлены на разогрев мышц, задействованных непосредственно в танце. Однако разминка для танцев будет включать в себя и универсальные движения. Например, такие:

  • стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы вперед-назад на четыре счета;
  • положение – то же. Наклоны головы вправо влево на четыре счета. Голову можно слегка подтягивать к плечу рукой;
  • положение – то же. Повороты головы вправо-влево (в зависимости от вида танцев, либо медленно, либо достаточно резко);
  • положение – то же. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки на 4 счета по 2 раза в каждую сторону;
  • положение – то же. Поднимание плеч – сначала одно медленно, потом быстро, затем аналогично – второе, затем – оба вместе быстро, после этого – по очереди;
  • положение – то же. Сводите и разводите лопатки, соответственно округляя и выгибая спину;
  • положение – то же. Наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой, выводите руки перед собой и тянитесь к ним. Затем сделайте то же самое по направлению в стороны;
  • положение – то же. Переместите таз в одну сторону, почувствуйте, как растягиваются мышцы бедра. Затем повторите для другой стороны.
Читать еще:  Видео про ментальную арифметику

Разминка перед танцами для детей тоже включает в себя все эти этапы. Дополнительно важно задействовать те мышцы, которые будут использованы в танцах – например, приседания или выпады, если нужна усиленная разминка бедер.

Разминка перед стрип-пластикой

Разминка перед такими танцами, как стрип-пластика, должна помимо обычной части включать в себя элементы, необходимые для проработки мышц перед конкретным занятием. Это может быть:

  • выпады в стороны и вперед;
  • круговое вращение грудной клеткой – сначала по точкам: вперед-вправо-назад-влево, затем плавно. После этого повторить в другом направлении;
  • приседания в силе сумо;
  • некоторые элементы, которые необходимы в танце – например, волна вперед и назад;
  • выполнение «восьмерки» бедрами вперед и назад;
  • наклоны вперед-назад и в стороны;
  • упражнения на растяжку спины, ног.

В редких случаях необходима дополнительная разминка для рук. Обычно стрип-пластика требует именно хорошей растяжки, гибкости, которые позволяют выполнять все движения наиболее грациозно и выразительно. Не всем это чудо дано от рождения, но упорными тренировками можно выработать и умение красиво и плавно двигаться.

Разминка перед восточными танцами

Разминка, начинающая танец живота, включает все обязательные элементы, плюс усиленную программу для груди и бедер – ведь в этом танце именно им отведена ведущая роль. Кроме этого восточные танцы нередко требуют дополнительной укрепляющей разминки для рук (особенно если на занятии планируется изучения танца с платком). Добавить к обычной программе можно:

  • вращение грудью по кругу по часовой и против часовой стрелки;
  • вращение бедрами по кругу по часовой и против часовой стрелки;
  • «восьмерка» бедрами вперед и назад;
  • «восьмерка» грудью вперед и назад.

Главное, по максимуму задействовать и заставить пластично двигаться те части тела, которые будут участвовать в танце. Тогда тренировка пройдет плодотворно и без риска получить травму!

разминка перед танцем живота

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Танец живота для начинающих. Часть 1 Подробнее

Разминка. Первое занятие. Восточные танцы. Подробнее

Уроки «танцев живота»(восточные танцы)Разминка Подробнее

Уроки Восточного Танца: короткая разминка перед отработкой базовой техники Танца Живота Подробнее

Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут [Фитнес Подруга] Подробнее

ТАНЕЦ ЖИВОТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ – УРОК 1. ОСНОВНЫЕ ПОЗИЦИИ РУК В ТАНЦЕ ЖИВОТА, ПОЛОЖЕНИЕ КИСТИ. Подробнее

Восточные танцы. Мега интенсив — разминка Подробнее

Разминка по танцу живота #танецживота #восточныетанцы #танцевальнаяразминка Подробнее

Как делать разминку перед тренировкой [Workout | Будь в форме] Подробнее

Разминка всего тела. Подготовка к тренировке. от Шоу-балета Культурная революция Подробнее

РАЗМИНКА перед АРАБСКИМИ ТАНЦАМИ для продолжающих Подробнее

Танцевальная разминка на карантине Подробнее

Разминка перед уроком танца живота (сюжет из курса) Подробнее

Разминка для продолжающих. Блок 7. Солдаты bellydance)) Подробнее

Разминка перед уроком танца Живота Подробнее

ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ТАНЦУ ЖИВОТА. Подробнее

Pole dance с Анной Елисеевой #2 (разминка перед занятием) Подробнее

Восточные танцы с Аллой Кушнир — 34 Подробнее

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector